在铁三体育场看到60岁以上的球员已经不是什么新鲜事了。现在孩子长大结婚后，这些年龄段的人选择铁三作为一项健康的运动，在这项运动中停留的时间更长。对于从事这项运动多年或刚刚起步的人来说，50岁以上的人参加比赛会带来新的挑战。
人的身体会变老，既现实又优雅地面对这个现实是明智的。每个人的身体老化速度不同，所以要做好比平时更好或更差的准备。在各个年龄段，运动员在应对生活变化、伤病和能量波动时的表现通常是不一致的。上个赛季和你竞争的那个家伙今年可能会遥遥领先或者远远落后。有些人可以在60多岁时连续运行11个小时。然而，他们只是少数。50岁以上年龄段的完成时间通常需要30分钟左右。比如LifeSport教练布鲁斯·雷根斯堡(Bruce Regensburg岁第一次参加铁三比赛，不到12小时就跑完了。他现在73岁了，正试图在14小时内完成比赛。但他在53岁时排名年龄组第九，62岁后登上领奖台，并在70岁至74岁间两次获得年龄组约尔曼冠军。
50岁以后，肌肉的质量和功能都会下降，这就使得体育活动成为健康和活力的必要条件，也意味着你需要花时间进行力量训练。对肌肉量的研究表明，不运动的人40岁时的肌肉量与铁人三项运动员大致相当，但在70岁时，整天躺在沙发上的人的手臂和腿部肌肉比铁人三项运动员少50%。有趣的是，老年跑者的腿部肌肉重量与铁三运动员相同，但手臂肌肉重量低于他们，他们需要上肢力量才能游泳和骑自行车。老话“用进废退”似乎适用于50岁以后的肌肉量。第三，铁训练，配合力量训练，有助于维持肌肉质量，防止肌肉退化。
随着年龄的增长，免疫系统减弱和身体老化带来的健康问题越来越令人担忧，感染的机会也会增加。虽然很多经历过危及生命的疾病的老人还在从事“铁三运动”，但要恢复到病前的状态，难度很大，需要极大的耐心。布鲁斯·雷根斯堡在66岁时心脏病发作。10个月后，他参加了雷根斯堡铁人赛，获得了第三名。“我通过一个痛苦而缓慢的渐进训练计划做到了这一点，该计划以康复和长距离训练为基础。”
那么，如何在你的黄金岁月里继续铁三运动呢？
1.45岁以上的运动员要有良好的力量训练。
包括一个良好的功能性核心程序，以支持姿势和生物力学，这将使您能够在不受伤的情况下进行更长时间更好的训练。力量训练有助于新陈代谢、免疫系统、激素分泌和肌肉骨骼系统，每周应做两到三次。
2.制定一个好的营养计划来控制体重
有些人会随着年龄的增长而增重，有些人则会减重，尤其是在有氧长距离训练时。就像年轻的运动员一样，食物是你的燃料，所以在营养方面要明智和实用。
3.在你的训练计划中做更多的恢复
每十年，你都需要在努力和竞争之间得到更多的恢复。记住，太多的努力遵循收益递减规律。随着年龄的增长，你需要在容量强度和恢复之间找到新的平衡。对于50岁以上的运动员来说，每项运动每周做一次高强度运动，在有氧运动和恢复期之间进行锻炼，是一个很好的指导方针。对于60岁以上的运动员，这可能是每两周一次。每第二或第三周，需要更少的训练和强化恢复周。70岁以上的运动员，大部分时间都在做有氧运动。训练应该量体裁衣，使其在身体上充满乐趣，没有压力，并且灵活地解决疲劳和其他健康问题。
控制心率
使用心率监测器监测休息、恢复和运动时的心率。过度的压力不利于持续的训练，心率监测器会确保你在恢复的日子里保持放松。
5.要有竞争力，但是赛季目标场次少。
50岁以上的经验丰富的铁三运动员有能力在比赛和训练中进行高强度的表演，但不能保持年轻时的高强度。一般来说，五十多岁的时候，要少选目标比赛，少做高强度运动。在每年的训练阶段，年龄大的运动员会比年龄小的运动员少一些巅峰赛，多一些有氧训练。
6.超越精挑细选的目标竞赛，考虑参与度而非竞争力，注重过程而非结果。
如果你在五十多岁的时候开始这项运动，你可能仍然会享受一些你个人最好的时光，因为你正在学习成为一名更好的运动员，但如果你已经是一名竞技运动员几十年了，你的健康自然会变慢。
7.优雅地老去
接受身体正在衰老的事实。为自己能做的事自豪，为自己不能做的事释怀。顺其自然，尽你身体所能，知足常乐。
不再由年轻人主导，越来越多的大龄运动员热情地出现在三铁赛场。他们向我们展示了体育未来的可能性，证明了年龄只是一个数字。赞他们！
编辑:夏春花
