铁人三项是一项考验体能、速度和技巧的运动。它在全世界都很受欢迎。即使在奥运会上，每场比赛也将选出50名男运动员和50名女运动员。
传统铁人三项是一项持续的组合运动，包括游泳、自行车和长跑。中间不能休息。你必须在完成一个后立即开始另一个。可见对耐力的要求是很高的。
对于铁人三项运动员的日常训练来说，划船机是必不可少的项目，可以提高腿部和核心力量，从而更好的应对游泳、骑车、跑步过程中的消耗。同时划船器可以根据阻力和速度的不同来调整运动目的，可以更好的模拟比赛过程中的运动规律和身体状态。
来自俄亥俄州克利夫兰的耐力教练蒂姆·爱德华兹(Tim Edwards)为铁人三项制定了每周一次的划船训练计划，每次训练持续一小时。
首先，10分钟的热身运动。
二、主要培训
1.划水速度为18次/分钟，持续3分钟。
2.划水速度为24冲程/分钟，持续2分钟。
3.划水速度为28次/分钟，持续1分钟。
4.轻松划1分钟。
重复训练5-6组。
3.5-10分钟的轻松划船，然后拉伸。
这组训练项目不仅适合训练心肺耐力，也适合想用划船机减脂的人。增加了间歇式高爆发训练模式，可以更高效的燃烧脂肪，同时启动身体的加力效果，在训练结束后继续燃烧脂肪。你学会了吗？
