在前面的文章中，我们谈到了自行车的介绍、选择和基本训练方法。今天就来说说吧。如果你想成为大师组，你必须拥有和大师一样的自行车能力。那么日常生活中应该如何训练呢？
因为是冬天，所以先从冬训开始吧。说到冬训，大家都会想到一个词，那就是很多。没错。想要有更强的骑行能力，就得有很强的基础能力和基础耐力。然后当然基础就是多骑。我们说的多骑，不是指慢慢看风景，而是有完整的计划完成一定量的训练多少合适？随着我们开始需要有计划的训练，一定要有一定的基础。所以一开始我们可以定位自己，增加60，80，100公里数。100公里后，我们再开始一个循环，从60开始。等到我感觉舒服了，80，100，120。然后强度要做一个有氧的强度，就是一种你自己能做但是不容易的感觉。
打好了基础，还需要提高实力来提速，其中一个很好的方法就是阻力骑行台。骑行阻力台可以大大增加你的力量，掌握好你的踩踏频率，定一个时间，几节课下来，会有很大的提高。我推荐你去试试。
然后就是提高我们的专项速度。对于这个，我们最好找一个专业的自行车公园，或者有固定距离的场地，不准停车。然后开始我们的速度训练。比如今天的计划是六个5km，那么我们就保证每公里的平均速度，比如1km，1分30秒。还是坚持下去吧，或者越来越快，千万不要越来越慢，那就没效果了。
这些只是改进我们自行车的几种方法。如果你想知道更多的铁人三项技巧和信息，或者想与边肖讨论，请积极评论。感谢观看！
编辑:蒋
2018.12.16
