锐雀铁三第周训练安排

瑞雀6号周培训

会议时间:周日，5.15早上7点。

集合地点:长青桥下北岸东侧树林

训练内容:1小时乳酸门槛跑+1500m高强度游泳测试。

训练目的:提高有氧耐力和体能分配能力，以及短时加速和跟随能力。

训练痛点:不知道自己的马拉松配速，不能以乳酸门槛节奏跑，长时间不游泳导致退步。

酷训:高节奏开启有氧阈值和无氧阈值，知道自己游1500米不会跌破的底线。

注:请找到自己的马拉松配速，不是过去的，也不是你未来想达到的，而是你现在的配速，是你现在跑全马的配速！自备用品，早睡早起，准时到达。

因为疫情原因，我们已经两个月没有游泳训练了，基本处于恢复初期。让我们彻底调查一下，找出我们的下限。考试时不要剧烈游泳。最好匀速游，尽量保证游完全。如果不参加跑步训练，可以直接9点去游泳池，带上游泳装备和拖鞋。这是本训练季最后一次室内游泳。

疫情好转时，一定要做好个人防控。训练结束后，回家休息，及时恢复。