什么生酮饮食，碳水循环，低碳，别人说的你信吗？你为什么不自己试试？
事实上，每个人对每种方式的反应都不一样，因为每个人对碳水化合物的反应都不一样。下面这个方法就是在不减少碳水化合物的情况下获得低碳的好处。可以试试！
[如何在不减少碳水化合物摄入量的情况下获得低碳饮食的好处]
研究表明，低碳水和高脂肪饮食可以提高运动成绩。但是，如果你可以在不减少碳水化合物摄入的情况下获得这些好处呢？
食物潮流总是来得快去得也快。之前说红酒不好，后来开始说喝红酒好。更不用说咖啡和巧克力了。
同样的事情也发生在人们关于碳水化合物的讨论中——它在提高运动成绩和健身方面的作用。碳水化合物曾被认为严重影响运动表现——现在它是身体的能量来源。现在又流行低碳水高脂饮食，风水轮流转。
事实上，如果你是一个关注运动表现的人，最近的研究结果表明，LCHF饮食是提高力量、运动表现和整体健康的最有效方法。但是，如果你可以获得LCHF饮食的好处，而不减少碳水化合物的摄入量呢？太好了。
这种双赢的局面可能是最近运动营养领域的一个范式转变。按照“训练时低碳水，比赛时爆发性碳水化合物”的新模式，你可以通过控制碳水化合物的摄入，在糖分耗尽的情况下，每周做几次有针对性的低强度训练，来提高运动成绩。
运动前不摄入任何碳水化合物，可以提高有氧适应能力，同时在一天的其他时间增加碳水化合物的摄入，为更高强度的耐力训练做准备。消耗糖原的同时限制碳水化合物的摄入是这种提高运动能力策略的关键。我们来看看是怎么实现的。
【我们说的“有氧适应”是什么意思？】
你的肌肉细胞，像你身体的所有细胞一样，在线粒体区域产生能量。
低碳水状态下的训练可以增加肌肉细胞中线粒体的数量。线粒体越多，身体产生能量的能力就越强，工作时就越有能力给肌肉输送氧气。
线粒体生长和向肌肉输送氧气这两个过程是有氧适应，可以增加有氧代谢能力，使运动成绩更好。
通过合理摄入碳水化合物，可以优化有氧适应性。
传统上，运动营养专家一直鼓励运动员每天保持稳定的宏量营养素摄入量。他们认为，人体在一天中大致平等地使用和分配这些宏量营养素。
传统的碳水化合物摄入方法是在训练前、训练中、训练后摄入大量的碳水化合物来维持体能。然而，研究者注意到，当运动员在低碳水中进行定向运动时，这种方法受到质疑。这意味着你不必整天吃碳水化合物。
事实上，通过在低强度心血管训练前减少碳水化合物的摄入，并在高强度间歇训练或抗阻训练前增加碳水化合物的摄入，可以在不减少每日碳水化合物总摄入量的情况下获得与LCHF饮食相同的益处。
[碳水化合物摄入的时间和结构:过去与现在]
典型的模式是在一天中消耗正常量的碳水化合物，这些碳水化合物为HIIT或夜间力量训练提供能量。
训练后，减少碳水化合物的摄入，取而代之摄入蛋白质和脂肪，然后在低糖原状态下睡觉，第二天醒来做早操。
这是一个非常好的训练方法。一项对铁人三项运动员的研究表明，它可以显著提高运动成绩，缩短完成10公里跑步的时间。
新模式下，禁食一夜后，我们依然在低糖状态下做早操。这种新方法的关键区别在于，你不能在早上训练后的三个小时内吃碳水化合物。原因:在低血糖和运动后的时间内，会有最好的有氧适应反应。
一旦三个小时过去了，你可以在午餐时间和稍后的HIIT或力量训练之前恢复碳水化合物的摄入。
如果你喜欢在早上做HIIT或者力量训练，那么就把这个模式反过来。在一项研究中，训练有素的运动员在高强度训练前两小时吃高碳水化合物早餐。
直到后来，在糖耗尽的第二轮轻度运动之前，你才摄入碳水化合物。
【低碳水状态下，避免一切碳水化合物】
当你在训练前后吃碳水化合物时，你需要注意时间，但你也需要注意你在训练期间吃的任何碳水化合物。
在一项研究中，糖原耗尽的受试者在随后的训练中饮用含糖运动饮料。这样是不可能产生有氧适应的。
时刻注意你的碳水化合物摄入量。你可以获得低碳水饮食的好处，但你不必减少碳水化合物的摄入量，这是一件好事。
等到摄入的碳水有机会转化为葡萄糖后，再开始HIIT训练。你不需要每次训练都遵循这种模式。每周选择特定的晨练3-4次，围绕这些训练项目安排碳水化合物的摄入。
低碳水可以更快的消耗你体内的糖原，让你达到最快的减脂效果。
但在这个过程中，要注意自己身体的变化和对碳水化合物的渴求程度，不要运动过度引起低血糖！慢慢来，不要急于求成！
