10年前，56岁的美国大妈苏·雷诺兹(Sue Reynolds)打破了152kg的体重，这让她不得不挣扎着起床、翻身、挤进公厕。她甚至需要丈夫的帮助来完成穿鞋这一简单的任务。当她用走路、骑飞轮、游泳等有氧运动减肥的时候，她摇身一变成为了这个年龄段的世界级铁人三项运动员，甚至代表美国出国参赛！是什么强大的力量让她“沦落为运动员”？我们来看看雷诺兹的减肥方法。
加班，糖瘾，体重152kg，回不去了。
雷诺兹不是病态肥胖。她相当多的脂肪来自于她的婚姻和孩子。她经常在自己的公益组织里没日没夜地工作，经常拿饼干和MM巧克力当宵夜的干粮。经过几十年的不眠之夜，她对糖上瘾了。“我的坏习惯是有充分理由的。雷诺兹在接受外媒Runner's World采访时是这样解释的:“很多人对胖子有刻板印象，认为他们对某件事不负责任或者无法走出悲伤，所以他们暴饮暴食其实是在吃悲伤。
其实这种刻板印象是不公平的。一天，雷诺兹站在厨房里自言自语道:“够了！虽然这些年来她尝试了各种节食方法，瘦了27公斤，但最后体重总是会增加。然而这一次，她减肥的动力是厌倦了不能做自己想做的事，厨房里的喊叫声也帮了她。
走完100米就喘口气，走上铁人修炼之路。
大喊一声后，雷诺兹在丈夫布莱恩的陪同下，完成了她的第一次100米行走。走了一小段路，她汗流浃背地倒在沙发上，心里却乐开了花。“到目前为止，这是我做过的最难的事情之一。我很高兴也很自豪我迈出了第一步，这真的很重要。」
后来，雷诺兹继续练习走路，每天增加一些距离，直到他能走近5公里。然而，虽然她通过计算卡路里和走路的方式把体重减到了122kg，但体重却增加了很多，甚至休息了11个月。直到2012年4月，她又开始了健康的饮食生活。当雷诺兹体重达到138公斤时，他和一个朋友报名参加了一个训练营课程，课程包括核心力量训练、有氧运动、营养计划和每两周称重一次。
同时，她下载了5K跑步App，边走边穿插一些跑步作为间歇训练；我还上过飞轮和水中健身操课，以前在水中健身操课后会自己游几圈。在努力减肥的同时，雷诺兹意识到自己在做三项铁人三项运动。
不久后，她可以在游泳池里游30圈，骑飞轮19公里，步行/跑步约5公里。她从未想过自己会成为一名铁人，但她在运动中了解到，对于任何跑步者或骑车者来说，设定一个目标事件会让整个训练有趣得多。
59岁，我开始了我的人生。
2013年7月，当时59岁的雷诺兹参加了他人生中的第一次铁人三项。她没有告诉除了丈夫以外的任何人参加比赛，因为她当时体重103kg，不想让别人看到她穿泳衣。第一场比赛，雷诺兹怕自己心脏病发作？断腿？恐惧和骄傲同时充斥着她的精神状态。
但是，经过尝试，她已经跳出了这些消极的心理状态，甚至在比赛结束回家后，马上报名参加下一场比赛。与此同时，她在网上搜索铁人三项教练，找到了27岁的教练布伦特·巴拉德(Brent Ballard)，她住在印第安纳州。教练比她的两个儿子都小，但他根本不在乎雷诺兹的年龄和体重。他说，“这对我来说从来都不是问题。我的目标是带他们去他们想去的地方。」
成为世界级的选手
在伯勒尔的指导下，雷诺兹继续参加活动，但通常是等级团体中唯一的选手。第二年夏天，她参加了美国铁人三项全国锦标赛，终于体会到了分年龄组“排名”的感觉，在44名女子中排名第29。同一次比赛中，她在游泳项目中不小心刷了一个选手的卡。现在她被吓到了，但这也表明她有了从未有过的竞争优势。
2015年，雷诺兹已经从一周五天20分钟的训练，发展到一周六天10小时的训练。此时她的体重降到了65公斤，第一次获得了美国队的参赛资格。她参加了在墨西哥举行的ITU铁人三项决赛，获得了第11名。雷诺兹的高峰期在2017年。当她的体重下降到61公斤，并在世界和美国的顶级比赛中排名第六时，她成为了一名真正的运动员。
你是怎么减掉91kg的？
看完雷诺兹的励志故事，你最关心的可能是她除了运动之外是怎么减掉这么多脂肪的。事实上，她每天都保持相同的饮食:多吃酸奶、燕麦片、全麦面包、水果和蔬菜。另外，每周允许自己放纵一次，通常是享受枫糖松饼。原本嗜糖如命的她对糖的热爱并没有消失，只是因为她强烈的竞争目标，更容易拒绝糖。
作为一名优秀运动员，雷诺兹的意志让她保持动力。她总是想，“我每瘦5斤，跑步就会轻松一些。现在如果我胖了5斤，就更难跑了！」
66岁的雷诺兹汇集了自己戏剧性的铁人三项经历，于今年4月出版了《运动员内幕》一书，详细讲述了自己的减肥之路和成为世界级运动员的历程。这本书的收入捐赠给美国铁人三项基金会，为身体和视力受损的铁人三项运动员提供支持。
虽然她老了，但雷诺兹的教练认为她会继续变得更强壮，即使在新冠肺炎疫情期间，她也没有停止训练。教练说，“虽然雷诺兹是个业余运动员，参加铁人三项是为了好玩，但她每天、每年都在努力成为更好的自己！」
