暴露
吐槽这一段本来是我放在文末的，但是想起我电话，邮件，微信，还有一些推文联系IRONMAN官方工作人员都得不到回应，所以决定把这一段提前，让更多人知道IRONMAN官方APP的bug。
吐槽:只要你参赛，参赛照片的推送邮件就会源源不断的发给你，以至于我现在都懒得删了。
2:2:钢铁侠70.3的APP有缺陷。理论上你可以伪造任何选手的信息然后屏蔽该选手的比赛信息，连选手本人都无法查看。这款APP的特点是可以实时动画观看选手的比赛。如果这个功能被屏蔽了，那只能说比赛双方没有能力提供应有的服务和国内比赛。
▲细节我就不多说了，但是大家很容易就能把参赛选手的信息认证为自己的，然后把比赛的信息设置成私密的，这样连参赛选手自己都看不到自己的信息。我相信每个参赛选手都不会这么恶意和无聊，但是这个APP只要任何人有手机和互联网都可以下载，任何有手机的人都可以在任何IRONMAN比赛中为任何不知情的参赛选手做这个设定。据我观察，99%的参赛者
具体操作不需要公布，但是这个BUG只要稍微研究一下APP就很容易被利用。
以下是原文，我们继续。
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本文不推荐任何品牌，即使涉及产品，也只提供选择思路。
铁人三项赛事不断取消和延期，我的肚子越来越大。在家里真的是无事可做。不如今天跟新手或者准新手分享一些关于铁人三项的信息。
相信很多朋友因为各种原因想参加铁人三项，而且是长距离赛程。之前可能苦于没有相关的比赛经验，所以不知道自己有没有能力顺利完成比赛，也不知道赛前需要准备什么。希望这篇文章能帮你实现趁热打铁的愿望。欢迎证明自己。
有些考虑第一次参加铁人三项的爱好者会选择长距离，而长距离项目大多包含了一些短距离项目的注意事项，所以今天以IRONMAN70.3崇明赛为例。当然，每个铁人三项的规定略有不同。比如IRONMAN不需要提供体检证明和保险证明，而国内中铁联赛需要这些材料，所以每场比赛的赛前准备或者赛前注意事项都需要了解清楚。
输入某人的名字
首先，参加比赛前一定要注册，注册IRONMAN赛事有团队价、早鸟价和正常价。
▲作为铁人三项的官方赛事，如果你是个人，可以在官网报名，而如果你是铁人三项俱乐部的会员，或者有铁人三项俱乐部愿意带你一起去，可以团队价报名。
去年被上海伊力特铁人三项俱乐部报了队。如果需要一起报名铁人三项俱乐部，加入俱乐部是最快的方式。当然上海其他的铁人三项俱乐部也很优秀，但是个人精力确实有限，相互接触也比较少。
▲无论哪种方式注册成功，想要退钱，都必须在规定时间内申请，而且退钱的份额很小，大概不到三分之一。虽然我问过官方工作人员特殊情况下是否可以全额退款，回复是可以的，还要发邮件到相应的活动邮箱，但是根据实际情况，即使有医保卡证明，人家也不太容易全额退款给你。
对了，铁人赛事已经被万达买下了。我觉得万达还是挺有眼光的，不过现在他们可能又要卖钢铁侠的业务了。然而，谁真的在乎呢？
准备
既然是参赛，那么至少要有三件符合比赛要求的铁服，自行车，头盔，这里就不赘述了。
准备分两个阶段，一是让自己做好跑完全程的准备，二是赛前几天做好装备和状态的准备。
如果你从未完成过不间断的2公里游泳，为了你的安全和钱包，不建议你这样做。
如果没有骑行90公里以上的经验，不建议参加比赛。
如果没有跑过半马距离，不建议参加。
如果你没有时间或者多余的钱，不建议你参加比赛。
作为一个经常加班的人，通常很晚才到家。几乎很难抽出时间来练习游泳、跑步和骑自行车。有人可能会说，时间就像海绵，使劲挤总有东西。说这种话的人，其实有点“你怎么不吃肉末”。我推荐大家看一看田北辰的《穷人和富人的大决战》。他作为平民经历了痞子，得到了穷人越穷，富人越富的“常识”。在他的经历中，这个香港富豪每天忙得像条狗，没有多余的精力和时间去规划自己的人生。日复一日，他只是用自己的体力换来了金钱。不工作的时候，他抽空休息。在他的经历中，他的同事为了生存不得不打两份工。在这个世界上，没有一个普通人是容易的。
但如果非要参加一次，有一个办法可以为你的人生经历添上浓重的一笔。
“铁人赛”包括游泳、自行车和跑步。我们可以练习生活中的每一针，在不会游泳、骑车、跑步的时候做一些力量训练。
三项的赛前训练计划其实很简单，可以融入生活。
游泳
还记得我刚才说的游泳前提吗？你必须能游至少2公里。在这个前提下，你可以提前半年至少每半个月游1500到2公里，或者每周游1000或者1500公里。
每月一次连续游鳄鱼眼50~100米。
什么？你说你不能游好长距离，兄弟。报名半程铁三比较保险。游泳只需要750米！
骑脚踏车兜风
骑行是上下班或者上班的方式。对于IRONMAN来说，对可以参赛的自行车是有要求的。你说我骑自行车牛X，你骑摩拜单车就能完成比赛，这是不可能的，除非事件方给予许可。如果不追求成绩，不想花太多钱，迪卡侬的入门级公路车就行。
工作日:我通勤上下班，单程15KM以上，每天至少30KM让肌肉熟悉这种节奏和强度。
周末:每周选择一个周末刷个70~90KM，这是我自己做的。
奔跑
每天早起1小时，跑步5~10公里，洗澡。慢跑是用来热身和降温的。每周跑一次15到20公里。
提醒
你会在比赛前2周收到官方邮件↓
▲我们可以通过邮件中的超链接读到一些关于赛事的信息:赛事日程、运动员手册、参赛号码、比赛期间的汽车摆渡、自驾停车指南、机场接驳服务。
根据邮件，我们需要在比赛前报到并完成注册。
▲拿上比赛包，把车开到换场地，熟悉场地，停好车。把能量胶绑在车上。
注意:钢铁侠70.3有相当多的补给站。我觉得你在车上绑定3个车辆段就够了。作为新手，你不会在意在车厂停留的几秒钟吧？其他的能量凝胶和能量饮料可以在补给站补充。
▲我强烈建议大家一定要参加运动员的技术会议。新手其实还好，但是老手有时候会看不起。我给你举个例子。厦门18、19年的游泳阶段都变了。
▲技术会议可以提供很多关于活动的信息，参与只有好处没有坏处。
梳理了两天的比赛过程
逗留
可以提前4~5个月联系当地农家乐住宿，否则肯定没有了，相信我。
比赛日前后的住宿费相当昂贵。很少有人会在这么长时间的比赛后呆在帐篷里，对吗？
运动员报到。
崇明赛区位于明珠湖公园铁人村。需要注意办理时间，并携带以下材料:带照片的有效个人身份证件；印刷或电子注册确认函。但实际申报过程中，我并没有看个人有效证件。也就是说，IRONMAN70.3崇明有替补参赛的可能性，但这种可能性较低。一般参赛的鸡菜都是以经验为主，大神自己直接参赛。在记录区获取与自己参赛号对应的腕带、参赛包、计时芯片；腕带相当于比赛中球员的身份证明，必须在整个比赛周佩戴。既能保证运动员得到必要的医疗服务，又能为我们在赛后进入转换区和运动员恢复区提供证明。
运动员技术会议
运动员必须选择参加一个运动员的技术会议，但是实际过程中没有人会核实你的参与，但是我强烈建议你参加！!
熟悉赛道
根据技术会议和活动手册，熟悉赛道有助于我们节省时间，不会在疲惫的比赛过程中迷失方向。
把车和包放好。
白色袋子必须在比赛日5:30-7:00放置在游泳出发区的指定区域，用于存放比赛日上午携带的衣物，以便我们赛后更换。
比赛前一天9:00-17:00，蓝包必须和自行车一起放在转换区。车在自行车放置区，包在零钱袋架上。游泳上岸时，我们需要冲到换尿布区找到我们的包，取出并更换自行车赛段所需的装备，将游泳赛段装备放入包中，离开换尿布区后将包交给志愿者。
红包必须在比赛日前一天9: 00 ~ 17: 00随自行车放入转换区，包裹在零钱袋架上。骑行结束，换骑行装备，穿上跑步装备。
所有的包和自行车将在固定的时间提供，并由球员在指定的地方收集。
19年的比赛不需要准备号码带。它将被放在比赛包里。
比赛日
确定自己没有额外的装备，比如水温高的时候不要穿防寒的凝胶衣服，确定自己戴了定时芯片。如果早了，还可以赔钱补回来，真的是浪费时间。
每个阶段的要求
游泳
在游泳阶段佩戴护目镜或游泳面罩是一种自愿行为，比赛方并不禁止或要求。到目前为止，我还没见过谁不戴泳镜在公开水域游这么远的距离；
参赛者必须戴由比赛组委会提供的正式泳帽。如果在游泳阶段未能佩戴组委会提供的官方泳帽，有一定几率惩罚官方CD降温。裁判将在游泳阶段结束后的T1执行处罚。
比赛期间不能使用呼吸管、脚蹼、手套、手蹼或任何漂浮设备。如果你真的很强壮，打了石膏或者正在使用固定夹板，你需要在比赛前得到比赛裁判的同意；
水温高于18.3摄氏度或65华氏度时，禁止使用防寒胶衣或其他材质的脚套；而且在不能使用防寒胶衣的时候，穿的衣服不允许遮住手臂、手肘和膝盖以下。
注意:游泳阶段结束后仍可选择穿此类服装；
游泳时抽筋怎么办？没关系
19年崇明赛小腿抽筋。当时水温可以穿胶衣，但我觉得这个温度没必要再买一件不怎么用的胶衣，就直接上了。结果1.2公里我抽筋了。幸运的是，运动员们被允许通过皮划艇和小船在水中休息，而我却无法凭借力量前进。结果我倒退了70米左右。
▲游泳阶段，崇明可以跳，有的地方从水下开始。
▲参加完技术会议，我们就知道落地后是往右走还是往左走了。我亲眼目睹了和我一起上岸的人跑向左边。
骑脚踏车兜风
防晒霜！防晒霜！防晒霜！
不要以为上海十月不会热。去年10月20号比赛被晒伤了，今天7月13号背上还有晒伤的痕迹，所以游完泳就涂防晒霜。官方提供的，随便用。保护好自己是第一位的！!!!
好，我们继续。
基本上市面上大部分的公路车和铁路三车都符合竞争标准。详情请看我贴的图，这是官方要求。
▲图中的白色帐篷是我们换衣服换装备用的。
其他没什么好注意的。当你穿上装备开始骑行的时候，告诉自己你已经完成了。过来奥利。
奔跑
虽然跑步的距离只有半马，对鞋子没有太多要求，但是我个人建议鞋子鞋底不要太厚，缓震不要太软。这样的跑鞋有助于我们正确跑步，因为不容易影响我们的脚感。比如医生手术时戴厚手套吗？不知道为什么那么多厂商要吹鞋来缓冲冲击。当然，吹就好。
▲运行阶段补给站比较多。好像还有盒饭。谁会饿到在比赛中吃盒饭，然后跑不动了...但官方宣传中并没有盒饭提供的介绍。
崇明赛跑绕湖中心跑三圈。我们在前一天报到的时候，可以先熟悉一下跑步环境，分配好短跑、匀速跑和平缓跑阶段。
尾巴
这篇文章只是很多个月后留在记忆里的印象写的一些片段。今天没有比赛，可能会漏掉一些细节。也希望专业人士能在评论区指正或投稿。第三届铁族会给我们带来很多。所有肤色和国家的人都会在比赛中为你加油。赛后可以更认可自己的毅力和能力，但这项运动真的不适合国内大部分人参加。学生更关注他们的学习，而成年人需要赚钱。即使空下来，他们也想放松一下，享受身心。只有少数有一定运动基础或良好运动习惯的人才会深入这项运动。虽然我个人喜欢“铁三”这项运动，但在可预见的未来，我真的不太看好它在中国的发展，但它在富裕人群中更受欢迎。希望入坑的朋友能在不影响自己生活的前提下坚持，也希望有余力的朋友能多给新人一些帮助。
赛后有队服，奖牌，帽子。浴巾是在铁人村买的，我不乐意把帽子带在身边。村里有一些比赛纪念品，和铁人运动有关的各种产品的摊位，自行车维修点。
