你是不是一起床就拿着手机打开抖音刷个不停，从7点刷到8点，又从8点刷到9点。结果都不知道时间已经两个小时过去了。在网上购物控制不住得买买买，狂吃零食等等。这些习惯一不小心就浪费了我们大把的时间，其实这就是一种软瘾。在开创性的书籍《软瘾》中，作者莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。本书作者朱迪斯·莱特，美国著名婚姻与生活方式教练演讲家、咨询师教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《今天》和《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。她的前作《如何正确吵架》已在国内出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。接下来让我们一起走进这本《软瘾》，去终结那些窃取你时间，夺走你生活的强迫性习惯吧。首先摆脱软瘾，就要让自己过得充实。当自己有了空闲时间的时候，就会时不时的想做些什么。可是又突然发现没什么可以做，然后导致自己去网上浏览抖音短视频网站等等。很多时候有些女生总是会叫些小姐妹们一起去商场购物，导致一直会逛逛逛不停。这时候要是有男生在后面跟着他们，帮他们拿东西的话，肯定是两小时起步，会非常之久。所以一天下来慢慢地时间就被自己给耗完了。所以要摆脱软瘾，就要去追求充实。人生过得好的秘诀，就是希望过上并学会期待更好的生活。摆脱软瘾，可以先做一个目标进行核心的决定。给自己定个目标，作为灯塔有向前引领，软瘾就会变得不那么吸引人了，并且做到专注于进行自己的核心决定。做完决定以后就要确定你的软瘾是什么？有的人软硬就是看太多的电视，花很多时间上网。对于我来说，我的软瘾就是老是喜欢看手机刷微信刷抖音。软瘾分为行为、逃避行为、情绪/生活方式、食物/消费品任何行为一旦过度或被用作心不在焉或逃避感受的手段，都可能变成软瘾。逃避行为可以看作一种不安的习惯性反应。情绪/生活方式成为习惯性的反应，而不是沮丧的真实情感时会变成软瘾。食物/消费品习惯性沉溺在某一件物品上可能是软瘾。要防止自己产生软瘾的时候，可以多关注一下自己的思维。因为我们的思维会利用我们的想法和信念来保持现状。之后可以找到自己的欲望，满足自己的精神需求。因为在马斯洛的需求理论当中，分成了五种需求：生理、安全、社交需要、尊重和自我实现。所以每个人都会有自己的欲望。找到自己的欲望和精神需求之后，就需要构建愿景，因为充实的生活不仅仅要戒掉软瘾。摆脱软瘾不是真正的焦点，满足精神需求才是。很多时候我们的欲望和需求是填不满的。就像一个小职员，当刚进公司的时候，就会想着抓紧奋斗升职。当他升职以后，就会想着成家立业。慢慢地就想有个孩子等等。摆脱一种软瘾通常只会为另一种软瘾腾出空间。我们内心深处的渴望依然存在，因为它们仍未得到满足。这就是愿景发挥作用的地方。鼓舞人心的是，你的愿景可以帮助你抵御软瘾的诱惑。它能引导和推动你的生活，帮助你丰富人生的内涵。本书通过软瘾，告诉读者在现实生活中找到自己的需求，再去构建你的愿景来抵御你的软瘾。最后给自己的生活做做加减法，制定做与不做的规则，设计符合自己的方案。每个人都会有软瘾，它让我们不知不觉就浪费了许多的时间，当我们克服了软瘾，一定能拥有更好的时间去充实自己。本书还有帮助读者克服软瘾的一系列练习手册，当你想要解决自己的软瘾的话，可以来看看这本书。
