你应该坐下来努力工作或学习。
却不自觉的拿起了电话。
开始刷自动更快或Tik Tok。
结果可想而知。。。
几分钟就这样过去了
最后，你没有完成你应该做的事情。
这时你又开始自责了。
“啊！为什么我又拖延了？下次我真的需要集中注意力。。。"
你经历过以上情况吗？
如果有，花5分钟看一看。
我来具体说说你为什么这么爱看手机。
并且知道自己是怎么染上这个“坏习惯”的。
我不知道你有没有训练过狗，
请他做一个指定的动作，如
握手，坐下或躺下。
作者的一个朋友有一只狗，
每当有人把手放在它前面，
它会自动拿起来想和你握手。
令我惊讶的是，这是什么？
如何像这样训练它，
因为那只狗不是高智商的品种。
是朋友在外面捡到的流浪狗。
他告诉我，训练方法很简单:
什么时候开饭都行。
把它捡起来，用它的手摇一摇，然后给他。
同样，在你想摸它之前，
也先抬起它的手来摇一摇。
时间长了，狗狗就会学会握手的技巧。
只要你把手移过来，它就会
自然，举起它的手想要和你握手。
因为在他看来，
他知道光是握手就能得到一些好处！
这个看似简单的训狗，
其实和我们的生活习惯密切相关。
因为我们像狗一样，
都被一件事控制着，没错，就是习惯。
我们先来看看这只狗的。
握手的习惯模式是如何形成的；
第一步是提供线索或暗示。
它可以来自任何形式，它可以是一个物体，
一个动作，一个声音，一种味道，某个时间，或者某种情绪。
不管是什么形式，这条线索只有一个作用。
它现在告诉你的大脑。
你应该开始你的习惯。
以狗为例，
我们在它面前移动的手就是它的线索。
习惯模型的第二步是常规程序。
套路就是你得到线索后会做的真正的动作。
就像这只狗看到了你的手并得到了线索，
它会举起它的手，
放在手心里摇一摇！
整个握手都是习惯模式的套路。
最后一步，#奖励
像线索一样，奖励可以来自任何形式。
对每个人来说，他们想要的回报是不同的，
但他们通常会得到满足。
在狗的情况下，只要在握手之后，
你会得到触摸或食物的奖励。
让我们来看看我们通常的习惯模型:
每次你在工作或学校得到a 空，
当你无聊或无聊的时候你会做什么？
会去网上刷快东西或者Tik Tok吧？
这是习惯模式的典型例子:
第一步，你觉得无聊的时候，就是你的线索。
然后线索告诉我是时候打开手机了，
按下Tik Tok黑色应用程序打开Tik Tok。
然后开始刷，赞或者留言。
整个过程，这就是你的套路。
来下一步，看到别人的照片，喜欢，留言，
或者得到别人的回复，让你觉得很满足，
摆脱枯燥的感觉。这是你的奖励。
在习惯圈里，奖励扮演着重要的角色，
如果奖励给你足够的满足感
它会深深地告诉你的大脑，
如果我们找到这条线索，我们就做这个程序，
那么你会得到很好的回报。
所以下次这个线索出现的时候，
大脑会告诉你，看:‘来了，来了’，那个线索又来了。
让我们做这个动作，
然后你会得到很好的奖励！"
如果你的行为每次都得到回报，
这个循环会越来越强，
直到你不再需要考虑该做什么，
自然，例行程序必须执行。
这时候习惯圈就正式形成了！
一旦你有空并且无事可做，
你将打开Tik Tok并刷它。
当习惯形成后，哪怕是后来习得的。
奖励，满足，减弱。
我们仍将遵循常规程序。
这就是习惯的力量。
就算你和他握手后不给狗粮，
下次它还是会伸出手来。
即使刷Tik Tok不再让你满意，
每当无聊的时候，还是会按手机去刷。
习惯和成瘾行为有着密不可分的关系。
像那些吸烟者、酗酒者或手淫者一样，
戒掉这些瘾比升天还难。
将来能不能有所成就，还是鲁蛇的命，
一切取决于你自己的习惯。
#摘要
培养一个习惯很简单。
我们很多人都在无意中养成了大大小小的习惯。
有些可能对我们有益。
有些对我们没用甚至有害！
所以下次在我们做任何事之前
先考虑一下。
这就是我们的自主意识，就是做自己想做的事。
或者因为我们看到了线索，
并诱导我们的习惯？
今天的分享到此结束。如果你觉得这个帖子有帮助或者给了你一些思路，请点赞，关注，分享！
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