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健身是让女生瘦下来，穿上漂亮的吊带衫和性感的比基尼，健身是让男生练出肌肉线条，成为会走路的衣架。
女生会更注重有氧运动，而男生除了有氧运动之外，会更注重力量训练。力量训练不是男生的专属。女生如果多做力量训练，减肥会更快，身材比例也会增加。
如果你想在夏天穿比基尼吸引更多回头客，就必须加入力量训练。
女生力量训练可以针对腰、臀、腿训练。只有加强下肢肌肉，才能有效改善臀部扁平，提升臀线，让腿看起来更长，腰围看起来更细。这样的人穿什么裤子裙子都会特别好看。
女生不用怕力量训练会把你变成金刚芭比，你的肌肉没那么好练。看看健身房里努力的男人，有几个肌肉发达的？
睾酮决定肌肉生长的速度，所以女生的睾酮水平不如男生，只有男性的1/20-1/30左右。但是女生的负重水平不如男生。两个因素决定了女生练肌肉的难度是男生的几十倍。但是男生要练出大肌肉并不容易，所以女生不用在没有开始练的情况下盲目担心。
对于不去健身房锻炼的新手，我们可以在家里做自重训练，或者买一副哑铃在家里进行力量训练。只需学习动作标准，也能雕琢出迷人的身材曲线。
下面是一组适合女生的臀腿训练图。隔天训练2个月，帮你雕琢迷人臀部和长腿。
1.重复高臀桥12次，做4组。
2.重复深蹲跳12次，做4组。
3.动作，背撑，交替抬腿、摸脚，重复12次，4组。
4.简化波比跳，重复4组12次。
5.跪姿弹力带髋外展每侧15次，重复2-3组。
6.每侧移动深蹲10次，重复2-3组。
7.对角移动，每侧深蹲10次，重复3-4组。
