大家好，这里是温暖之光电台。我是丹尼。我是清华大学积极心理学认证讲师的学员。传播快乐的科学，让你收获快乐和美好，是我的追求和使命。每天十分钟，期待与你的愉快相遇。
莫扎特是公认的音乐天才。当他4岁的时候，他能分辨任何音乐的音调！哪怕是像声音的语气，比如钟表报时的语气，甚至是一个人打喷嚏的语气，他都能分辨出来。
每一万个人中只有一个人有这种完美音高的能力。所以大家都深信莫扎特天赋异禀，无人能及！
但是真的是这样吗？2014年，一名日本心理学家进行了一项实验，他招募了24名两岁至六岁的儿童。经过一年的训练，24个孩子都具备了完美的音高能力。
其实早在莫扎特4岁的时候，他的父亲就已经全职教他音乐了。每天音乐训练的强度甚至比那24个孩子还要高。天才居然是练出来的！
在伦敦，路况极其复杂，GPS系统也经常混乱，所以在伦敦当出租车司机绝对是个技术活！
他们必须通过被称为世界上最难的考试。为了通过出租车考试，司机们必须进行大量的强化训练，以识别伦敦错综复杂的道路。
实验发现，经过强化训练后通过考试的驾驶员，其负责导航功能的海马体比以前增加了很多，这说明他们大脑的相关部位因为训练而变得更加发达。
这就引出了一个很重要的概念:我们所有的成绩都是可以通过训练获得的，我们的大脑会因为我们的刻苦训练而变得越来越聪明。这就是成长思维！
关于如何培养这种思维，具体方法请听我的第十三期节目《成长思维——从普通到优秀的神助攻》，今天就不赘述了。
那么你可能会有一个疑问，为什么你这么努力，持续这么久，却没有成为天才？
有一个广为人知的观点叫做“一万小时天才定律”，声称任何人只要经过一万小时的训练，就可以从一个普通人成为这个领域的天才和专家！
持续的训练确实是必要的。这是我们成功的必要条件，但不是充分条件。还是需要刻意的练习，让自己的努力更有效率，更有价值，让结果从量变到质变！
提出刻意练习这一观点的人是《刻意练习》一书的作者艾利克森。他告诉我们，其实一万个小时并不是放之四海而皆准的真理，只有一万个小时的努力加上刻意的练习，才能真正有所作为。
佛罗里达州立大学心理学教授艾利克森主要研究各个领域的杰出人士是如何取得杰出表现的，比如体育、音乐、象棋、医学、军事等领域。他发现这些杰出人士的成就有一个共同点，那就是遵循“刻意练习”规则。
艾利克森认为，一遍又一遍地用完全相同的方式做一件事并不能提高我们的成绩和表现，有时还会让我们停滞不前，降低我们的能力水平。除非你有特别合适的练习方法，否则即使你加倍努力也不会有太大的进步。
培训可以分为有效培训和无效培训，那么什么是有效培训呢？
第一，是一种有目的的训练，是一种持续改进的练习。小胜为大胜，循序渐进的训练方法，导致千里之行。
第二，训练的时候一定要集中注意力，不能心不在焉。
第三，有目的的训练要有及时的反馈。如果做完题后不知道自己是对是错，那么进步会很慢。
第四，跳出自己的舒适区去训练。让自己主动去迎接一些挑战。最好是进入快乐的状态，这样你的挑战就高于你的能力，你就不会感到过度的恐惧和焦虑！关于复六的原理，可以听复六之前的专栏了解更多。
是不是说替我们做有目的的训练就能让我们成为天才？不够！要达到天才的水平，需要更高效的方法，那就是“刻意练习”。
我们先想想自己的努力和勤奋到底是在练什么？是训练速度，乐感，技巧？不是的！
艾利克森认为真正训练的核心是我们的“心理表征”。什么是心理表征？有点抽象。我举几个例子让你更好的理解吧！
对于一个外在的棋手来说，他看到的是棋子一颗一颗的移动。对于高手来说，他能看清双方的优劣，下一步的走势，甚至对对手可能的策略了如指掌，能马上想到解决办法。
没有经验的足球运动员会觉得，一堆球员围着球场跑，只要球打到他们脚上，他们就能抢到。
但是职业选手会很容易找到规则。有人专门做了一个实验，就是让这些职业球员去看比赛，看一场真实的足球比赛的视频。
当一个球员刚接到球的时候，按下暂停键，然后问主语，这个球员下一步会怎么做？他是拿球，投篮，还是传球？玩家越优秀，他对下一步棋的判断就越准确。
对于同一件事，新手和专业人士有深度和高度的区别。换句话说，他们的认知模块和认知结构是不同的，这种不同是不同的心理表征。
对于专家来说，他们可以把复杂、海量的信息逐一形成认知模块，用这样的模块去思考和处理问题。当他面对新的情况时，他能迅速调出一些过去的认知模块，这样他就能有更高效的方式去思考和解决问题。
所以刻意的练习真的是在训练我们的心理表征！它在帮助我们建立一个更强的心理表征来思考问题！
如何定义故意的做法？艾利克森说，严格地说，判断故意实践有两个标准:
第一，你的训练领域应该已经有了一套成熟的评价标准和高效的练习方法。
第二，你必须有一个优秀的导师，可以给你培训作业，及时反馈。
你可能会想，如果按照这个要求，严格意义上可能符合这种刻意培养的行业很少。
可能只有几个行业像象棋，芭蕾，体操，音乐表演等。能满足要求。如果我们大部分行业都达不到这个标准，难道就不能适用刻意练习吗？不完全是。
亚历克斯说，我们可以退而求其次，尽力以刻意练习的原则训练。
刻意练习的原理是什么？
首先，定义你的高绩效目标，看看你想要达到什么。
第二，我们应该尽力找到这方面最好的专家和大师给我们指导。如果没有，我们也可以看看他们的经典书籍，这样就可以和这个领域的高层次心理学表象进行对比，间接得到高质量的反馈。
第三，研究这些杰出人物或成功案例背后可能的原因。
第四，我们不断投入时间和精力进行培训。
这些原则听起来简单而抽象。举四个案例，帮助你更好的理解和运用！
案例1:
美国越战初期，海军飞行员的战绩其实很糟糕。1968年前5个月，美国海军击落越南飞机9架，损失战斗机约10架。更有甚者，飞行员发射了50 空对空导弹，但无一命中目标。
为了提高海军飞行员的战绩，他们制定了著名的“王牌训练计划”。
这个方案是:首先挑选最优秀的飞行员做教官，让他们模拟越南的战斗机战术，组建红军。然后，挑选这些教官旁边最优秀的飞行员作为学生组，成为蓝军。
接下来，让红军和蓝军天天对战。因为教练组比较有经验，经常把学生推到失败的边缘，让学生在紧急、危险或者各种复杂的情况下做出战斗决策。战斗结束，当天教官与学员交流，总结经验。
经过这样不断反复的训练，结果到了1970年，这些美国海军飞行员再次投入战场，取得了击落12.5架战机的惊人战绩，只损失了一架。
案例二:
你可能会说，我工作那么忙，没有整个时间去训练，也找不到优秀的导师。我该怎么办？
艾利克森说，我们永远不能停止工作，而是要采取边做边学的策略，应用刻意练习的原则。
比如销售技巧，一直是隐形知识，很难提高。他说有一家公司叫蓝兔，用刻意训练的原理来训练销售经理在工作中的销售能力。
公司想出了一个办法，让高级销售经理开会，一个人模拟公司的真实客户，另一个人向他推销公司的产品。其他高级经理提供整个销售过程的反馈，告诉他这次销售他做得好的地方，还有哪些可以改变的地方，有什么经验我可以介绍给你。
第二天，销售经理总结经验，又做了一次销售，然后别人做了评价和反馈。公司用视频记录了这个过程。这样整个团队的销售技能都有了很大的提升。
案例三:
想提升自己的能力，又不认识优秀的导师，身边也没有很棒的同事朋友，怎么办？
艾利克森说:如果没有导师，即使我们使用案例和高质量的书籍，我们也可以应用刻意练习的原则来提高我们的能力。
比如美国建国初期的伟人本杰明·富兰克林，早年受教育程度有限。他能写出流利的句子很棒，但他想提高自己的写作能力。有一次，他偶然看到一本叫《观察家》的杂志。他发现杂志上的文章质量非常高，他特别希望自己能写出这么漂亮的文章。
他模仿了这本杂志文章的写作风格。一开始他模仿文章里的措辞，想着这句话如果是他自己写，他会怎么写，然后把自己的文笔和杂志上的文章对比，为什么别人的更好。
文字改进后，他还是觉得文章有问题，于是注意到自己原来文章的排版和结构逻辑也有问题，于是把《观察家》杂志上文章的段落打乱，自己重新梳理了一遍！
通过不断的学习，富兰克林成为了美国历史上最受尊敬的作家。他的著作《可怜的查理的智慧书》和他后来的自传成为美国文学史上的经典案例。
案例4:
但是，还有一种情况。我连这方面的经典书籍都没有，行业专家的意见也不确定是否正确。我该怎么办？
艾利克森说，这种情况应该回归到刻意练习的本质，从而在一个人的行动和结果之间建立及时和高质量的反馈，以提高自己的技能。他举了一个例子:
美国的放射科医生，通过x光照片对乳腺癌患者进行判断和分析，随着工作时间的变长，他们的判断能力并没有明显的提高，有时甚至会退步。
为什么？原来放射科医生看1000张左右的x光片，可能只能发现4到8个癌症特征，所以医生有效反馈的数量非常少。
即使在这些少数情况下，医生认为x光照片可能有癌症病变。因为隐私原因，病例被送到他们的私人医生那里，放射科医生不知道他们的判断是否正确。
即使是最有资格的专家也不能保证他们的判断是正确的。这时候如何提高医生的判断能力？
艾利克森提出了他的解决方案:应用刻意练习的原则，加强决策和结果之间的反馈，然后找到差距，刻意训练。
具体怎么做？他建议，把历年x光照片诊断的患者病例收集起来，然后用来对应患者的实际病例档案，把有价值的病例收集起来仔细分析。
比如放射科医生看照片的时候没发现什么问题，然后病人就生病了，或者一开始医生判断有癌症，其实是误诊了。
这些收集到的有价值的案例成为培训医生的好材料。他们可以通过重新诊断这些知道结果的x光片，来研究自己的诊断为什么会有问题，如何改进。
这样，放射科医生就把过去一年可能只有一次的低效反馈训练，变成了一天可以给出几十次有效反馈的训练。这样，在应用了刻意练习的原则后，放射科医生的诊断准确率大大提高了。
这是暖光收音机。我是丹尼。
有毅力不断训练只是成功和天才般优秀的基础。从量变到质变，还需要通过刻意的练习来提升自己的心理表征！
从新手到高手，还需要根据明确的可以实施和细分的目标，在专业高手的指导下深入学习，不断练习，给予更多的反馈，才能成为高手。
今天的分享到此结束。期待您的持续关注！
#积极心理学#
