泰国六日游攻略泰国6日游自由行攻略

泰国是一个充满了异域风情的特色国度，拥有非常高的知名度，泰国南方的海岛很多，这些海岛都位于热带气候圈内，自然资源丰富，环境生态系统保护完好，非常适合度假旅行，下面给大家分享详细的攻略。

不知不觉，时间进入了8月末，夏季的迷人气息即将结束，沙滩、海岛便成了这个时间度假的主题，都说泰国南部的岛屿和海滩像极星辰坠落大海，其中要数白沙镶碧浪的苏梅岛和帕岸岛最令人神往，这里有优美迷人的亚热带风光、广博的佛教文化、独有的民间风俗，吸引着世界各地的游客前来观光旅游。

上有椰林树影、下有水清沙白的热带风光，这样的良辰美景怎能不征服每一个人的心呢?苏梅岛便是一个不错的选择。正好，趁着这个时机，我们何不踏上前往苏梅岛的步伐，为自己来一次心灵的洗涤呢?三条子最近就开启了一场追逐蔚蓝海岸线的旅程。

旅游的目的是为了寻找愉悦和放松，所以选个好酒店、好别墅非常重要，吃好睡好，睁眼就是美景，才算不虚此行。

住宿：

Day1—Day2

苏梅岛波普安纳塔拉度假酒店

AnantaraBophutKohSamuiResort

波普海滩(BOPHUTBeach)

波普海滩只有两公里的长度，但这里的海水清澈、细沙洁白，风景优美。曾经这里是岛上最古老的定居之地，渔村遍地，我在这里任意找一家美味且有特色的餐厅，边品味美食边欣赏日落。

波普安纳塔拉度假酒店地理位置得天独厚，位于波普沙滩壮美的金色沙滩附近，与迷人的渔人湾为友，我不禁感叹到大自然的鬼斧神工。整个酒店设计十分精妙，与海岛融为一体，将渔人湾的魅力与泰国南部建筑结合得匠心独运，传承了当地的文化遗产。如果你是一家人度假，可以三五成群，直接步行到海水环绕的沙滩。

度假酒店里，内敛低调的泰式木瓦屋建筑像一只巨鹰，俯瞰中央莲池和棕榈树。酒店前面就是一大片沙滩，情侣两人肩并肩漫步来到附近的渔人村，欣赏晨曦与落日，沉醉于悠然的海岛生活：踩单车，水疗，泰式海鲜，声声海浪，海天一色等美妙景观，伴我度过缓慢舒适的一天。

走过令人安详的富有平和的水上花园，穿过石柱墙上一个宏伟的拱形入口，便来到了水疗馆。这里环绕着风景如画的池塘，芳香的柠檬融入空气，暗示着异国情调的健康之旅。客人们可以根据自己的喜好控制套房的音乐音量和水温，享受呵护备至的护理。拥有105分钟的特色护理服务，在花足仪式之后，通过站在椰子壳上刺激足部反射点，融化全身组织按摩，感受泰国古老的健康呵护，让我重新焕发活力，体验生命之原始力量。或在Bophut湾享受水上运动和日落巡游，如果你不想进行户外活动，度假酒店还提供瑜伽和工艺课程.酒店的餐厅也提供使用当季新鲜有机食材烹饪的特色菜肴。部分酒吧和图书室还提供免费WiFi，让我尽情享受网上冲浪。

住宿费用：1710元/天，8093泰铢/天

交通：AnantaraBophutKohSamuiResort

就位于波普海滩边，只需步行就可抵达。距离富贵大佛寺庙和渔人村也都非常近，开车只需要大约15分钟即可抵达。在AnantaraBophutKohSamui

Resort和AnantaraRasanandaKohPhanganVillas两个酒店之间，有收费的穿梭巴士和快船可供游客来往~

用餐推荐：

1.TUNACARPACCIO(吞拿鱼牛肉片)

本地出产的黄鳍金枪鱼

柠檬乳状液|大茴香腌青葱|自制晒干番茄|注入卡菲尔酸橙橄榄油;

2.COConUTLECHEFLAN(椰香馅饼)

当地采购的黄鳍金枪鱼在泰国烤椰子椰子冰淇淋|覆盆子泡泡柠檬乳状液|大茴香腌青葱|自制晒干番茄|注入卡菲尔酸橙橄榄油;

3.BANGRAKMARKETSNAPPERFILLET(鲷鱼片)

黑米|椰奶泡沫|白菜|黑胡椒蚝油浸半糖衣|槟榔叶

Day3-Day4

苏梅岛安凡尼臻选度假酒店

Avani+SamuiResort

如果说安纳塔拉波普度假村给人的感受是轻奢内敛，隐士生活。那么Avani+Samui便是让人感受到儒家的入世内涵。

在Avani+Samui

里我可以完全的放下旅游带来的疲惫，目光所及之处尽是人间欢乐美景。酒店整体建筑由较浅的色调组成，年轻，大方，时尚这三个词出现在我的脑海里，这样的颜色着实为我的为热带岛屿之旅增添了一丝清凉，即使舟车劳顿，我也在抵达Avani+

Samui的那一刻获得了轻松的感觉,并且我深信这家酒店不会让我失望。

我们在Avani+Samui

体验一级烹饪团队的美食制作过程，即便是最简单的一餐，其精致的餐桌准备能吸引到不同游客的感官，或在海滨烧烤享受家庭聚餐，或在海边的的豆椅上休息，一边欣赏迷人纯净的海岸线，一边品尝为我量身定做的色彩缤纷的鸡尾酒。

酒店内设有时尚奢侈的室内环境、美丽葱郁的花园和海滩休息区，客人们可以在开放式厨房闻到沁人心脾的香味，享用一天的舌尖天堂，有机食材、地方特色菜式、健康果汁以及当季冰茶和精酿啤酒等本地饮品应有尽有：丰富的自助早餐开始新的一天，或享用融合了泰国和国际美食的午餐，半晚时分，躺在舒适的沙发上悠闲地随海浪摇曳，品尝一杯清爽宜人的调酒并欣赏黄昏勾勒出太阳沉沦的轮廓，或在夜幕降临之时享受舌尖上的海滩烧烤之旅。

旅行了那么多天后，身体难免感到疲倦。Avani+Samui

的SPA正好能消除身体的疲惫，让我重新充满活力返程回家。只要将身体完全交给SPA技师，边品尝清香的绿茶边体验舒服的按摩，旅游带来的疲劳也在一推一按中渐渐地消退。

我呼吸着大自然的芳香，听着虫鸣鸟叫，享受着专业的SPA服务，在这一瞬间，仿佛忘记自己身处异乡，竟然更加舍不得离开这人间仙境。

住宿费用：834-1900元/天、3950-9000泰铢/天

交通：Avani+Samui距苏梅岛国际机场29公里车程，沿途风景秀丽。预约往返机场的专属接送服务，与入住无缝衔接。

接送：

丰田FortunerSUV_单程1,500泰铢(最多容纳3人)

丰田Commuter商务车_单程1,700泰铢(最多容纳9人)

Accommodation:834-1900yuan/day3950-9000baht/day

Traffic:Avani+SamuiResortis29kmawayfromKohSamuiInternational

Airport,withbeautifulsceneryalongtheway.Reservedshuttleservicetoand

fromtheairportseamlesslyconnectswithcheck-in.

Pick-up:

ToyotaFortunerSUV-1500bahtoneway(upto3people)

ToyotaCommuterBusinesscar-oneway1700baht(upto9people)

Day5—Day6

帕岸岛拉沙南达安纳塔拉别墅度假村

AnantaraRasanandaKohPhanganVillas

体验了苏梅岛渔人湾的魅力与泰国南部的独特建筑，度过悠闲舒适的四天。我已经迫不及待赶往下一个地方了。

怀着无限的期待，我坐着摆渡从苏梅岛出发，只用了不到半小时就抵达了我的下一个酒店-位于泰国帕岸岛上迷人的TongNaiPanNoi

海滩边的Rasananda(拉沙南达)。

这里夜间海浪翻滚，让人感觉既惊险又刺激，整个度假别墅有奢华时尚的别墅和套房，最小的也有80平方米，坐拥在缤纷绚丽的大花园里，一株株挺拔的棕榈树精心布置，竹围墙和绿化增加了酒店的神秘感和私密性，这里随处可见现代泰国风格的设计，体验浓郁的泰式情调，逃离城市的快节奏，在阳台木沙发上享受宁静时光，俯瞰郁郁葱葱的花园或泰国湾美景，这种生活岂不快哉?

酒店还提供免费的独木舟，在黄昏时分带上你的爱人，在浪漫的海边伐舟欣赏落日余晖，共同制造属于彼此独有的美好回忆。

泳池套房

poolsuite

偏爱森林色系的拉沙南达更多的采用现代泰式装饰，木质感十足的建筑风格很好的与海岛森林融为一体，轻奢感的同时却不让人感觉到与海岛世界的偏离，整个空间洒满温暖柔和的阳光，让人真的感受到生活在海岛之中。在欣赏海滩的美丽之余，还别忘了去探访椰树园、小渔村和美丽的瀑布，再去看看猴子摘椰子表演。

怡然静谧的度假村，却充满着陆与海的冒险——潜水，来到帕岸岛，一定要去体验下潜水，才不枉费此行，在人少的时候你还能够享受到数百公尺沙滩只有一人才能独自享受的奢侈与幸福。

如果你想探索神秘的海洋世界，落日航游便是不错的选择，你可以听从自己内心的呼唤，欣赏波光粼粼的海湾美景，乘坐快艇游览泰国湾，探索海洋公园里40多个未受破坏的原始海岛，在小岛挖野菜，在水晶般清澈的海水中畅游，在独到天成的海洋里独享一片自在的天地。

在我的生活中，没有海鲜的海岛之旅是不完整的。我品尝过很多地方的海鲜，但拉沙南达酒店里的泰式海鲜却是令我久久回味无穷，夕阳将尽未尽，一份海鲜拼盘伴着鸡尾酒，在深蓝色的天空伴着蓝色的灯光，海岛的与世隔绝感便油然而生。

除了获得味蕾的极致体验，我也非常欣赏厨师们的精彩表演以及这种用餐氛围，这一切的完美配合，令我在沙拉南达的用餐体验达到最佳，夜幕在不知不觉中拉下帷幕。头顶的星光与我同在，我一边喝着鸡尾酒，一边在海滨懒人沙发上堕入幸福的时光里。

人生最幸福时刻莫过于婚礼现场，无论是西式婚礼还是泰国海滩婚礼，都可以在帕岸岛拉沙南达安纳塔拉别墅度假酒店谱写你们的爱情故事，从大海沙滩到优美园景，每个环境都装饰典雅，如梦想中那般完美。

走在玫瑰散落的步道上，脚下是细腻的白沙滩，优雅的花卉拱门，框起了前方绿松石般的大海，这一切让你们的爱情增添独一无二的浪漫回忆。

住宿费用：1800元/天、8900泰铢/天

交通：前往哈林海滩参加fullmoonparty车程约30分钟

时间飞逝，短暂的6天行程在不知不觉中来到尾声，回顾这6天里，我尝遍了泰国美食，体验潜水和惊险的探岛、冲浪帆板等，化身为一条海中的蛟龙。

更幸运的是，遇到精致奢华的酒店环境，使得泰国之旅更加熠熠生辉，美满难忘，如果有机会，我还会义无反顾地选择这三个令人信赖的酒店。

吃什么东西既解饿又不长胖?

白金说明及路线指引

收起白金说明及路线指引流程奖杯关键时刻栖身之处众人的公园十年不晚交友广阔挺身反抗夺回伦敦趴下吧各行各业元游戏终极刺客祸从天降不要蜜蜂拜托无所不骇用摇的，不要搅拌权利属于人民把我画成你的严厉惩处皇家之旅你看不见我!本该为国争光正中红心得意之作干掉这杯DedSec 快递关乎美学重整座驾大买特买全副武装准备就绪口述历史收集癖

看门狗军团白金攻略。本作没有联机杯，可以一周目直接达成白金，下面给大家分享看门狗军团全奖杯解锁白金攻略

本文编译自Powerpyx。

预估奖杯难度：2/10

白金大概时长：30-40小时

离线奖杯数：40(1白金、2金、19银、18铜)

线上奖杯数：0(没有线上奖杯)

可能会错过的奖杯：0

奖杯BUG：在解锁口述历史时可能会遇到BUG(并非所有玩家都会遇到BUG，只有部分玩家遇到了这个问题);以及正中红心(飞镖)、得意之作(涂鸦)、干掉这杯(喝酒)需要用同一名角色解锁(不能切换不同角色来完成)

难度会影响奖杯吗：不会，可以在简单难度完成任何事，并且是否开启“永久死亡”模式都不会影响奖杯的获取

白金最小周目数：1

通关后可以选章节/自由探索吗：可以，通关主线后可以在任意地图位置自由探索

白金说明及路线指引

各位探员你们好哇，欢迎来阅读看门狗军团的白金攻略!看门狗军团是本系列的第三部作品，故事的舞台定位在伦敦，与前作的不同之处是，你可以招募你看到的任何人来作为探员，他们每个人都具有独特的技能。

本作的奖杯列表完美地融入了游戏的各项内容：主线剧情、支线任务，以及在开放世界里可以完成的大部分事情。白金不需要100%完成游戏，大概完成整个游戏70%左右的内容即可，其所消耗的大部分时间基本都是开放世界中的内容，不用担心错过任何奖杯，并且所有事情都可以在简单难度下完成，不具备线上奖杯，通关后可以自由探索并完成所有事情。

步骤一：以任意难度通关主线=8-12小时

首先需要做的就是通关主线剧情，以简单难度游玩即可。强烈建议关闭永久死亡模式，因为开启之后一旦有探员死亡，就会加深部分奖杯的解锁难度。永久死亡模式只能在开始新游戏时选择一次，之后在该周目中无法更改。

将通关主线放在第一步的原因是，通过主线可以自动获得大量的收集品、科技点(技能点)和钱。这就减少了之后需要在开放世界中收集的物品数量。当然你也可以在推主线的过程中也去体验一部分开放世界内容、支线任务，以及着手一些杂项奖杯的解锁。

本作的地图在游戏开始时就是全部开放的，你可以前往任何位置，没有去过的地方会被深色的迷雾笼罩，去过一次之后会解锁建筑的轮廓模型。

下面介绍一些注意事项：

不要在武器皮肤和车辆皮肤上浪费太多的钱，为了解锁奖杯买个最便宜的就行了。因为大买特买奖杯的解锁条件是在商店花费10万ETO购买服饰，而在解锁完其他所有奖杯(所有主线、支线任务、奖杯相关活动)之后才能勉强赚够10万ETO，所以不要浪费钱!不要浪费钱!不要浪费钱!重要的事情说三遍!

为了解锁特定奖杯，需要尤其注意以下职业的探员：电子游戏设计师;一些有漆弹枪的职业：艺术家、街头艺术家、壁画家、插画家;活雕像(你看不见我!)。因为他们都是随机刷新的，所以只要遇到一定要确保将其招募。

其他所有奖杯相关角色/技能都能自动通过剧情或解放受迫区域(进入反抗状态)解锁，所以不用特别在意，仅上述的几个职业是随机刷新的。

步骤二：支线任务=3-4小时

部分支线任务只有在通关主线剧情之后才会解锁，所以建议在通关主线之后再集中处理支线，此时所有的支线任务都是已经解锁了的。

支线任务可以从DedSec安全藏身处接取，以下是奖杯相关的任务线：

贝格利(1个任务：寻找贝格利)-铜杯错过的人

凯特琳(6个任务：没有存货→回心转意)-铜杯关键时刻

诺特(6个任务：知识→皇家礼遇)-铜杯栖身之处

黑米许(2个任务：三度灼伤→公园与改造)-铜杯众人的英国

更多详细说明可以参考本文中相关奖杯下方的说明。

需要注意的是，白金并不需要完成本作中所有的支线任务，解锁奖杯后任务线可能还会继续更新，但因为完成支线任务是赚取ETO的重要途径，为了解锁大买特买(在商店花费 10 万 ETO 购买服饰)奖杯，建议多完成一些任务以赚取ETO。

步骤三：完成开放世界探索(解放受迫区域+收集品)=15-20小时

通关主线后即可开始着手完成开放世界的奖杯相关内容，具体内容如下：

受迫反抗挑战(解放行政区活动/红色标记)：完成22个受迫反抗挑战以解放所有行政区(使行政区状态由受迫进入反抗)

科技点数(通关主线后大约还需要找到100/130科技点数以解锁所有技能，可略过其中的30个)

喝酒(共26个，需要找到所有位置，可与飞镖同时进行)

飞镖游戏(共21个，需要找到所有位置，可与喝酒同时进行)

拼贴涂鸦(共47个，需要找到所有位置)

前往酒吧进行喝酒/飞镖游戏时，请务必注意红色的保险箱，每个保险箱中可以获得大约1000 ETO(总共可以获得25000 ETO)，这能在很大程度上帮助解锁大买特买(在商店花费10万ETO购买服饰)奖杯。

另外需要注意的是，要确保使用相同的角色完成所有位置的喝酒/飞镖游戏/拼贴涂鸦，不要在完成每一项的途中切换角色，否则可能会导致无法正常跳杯。完成这三个奖杯的最佳职业是建筑工人，他可以使用货运无人机来轻松翻越围墙、攀爬屋顶等。

步骤四：清理杂项奖杯花费10万ETO购买服饰=1-5小时

完成前面三个步骤之后，这一步开始着手清理剩余的杂项奖杯，基本都不很费时间。

如果如上述步骤所说的那样提前注意到需要招募的特殊职业探员的话，在这一步能节省不少时间。其他杂项奖杯都与从主线剧情和解放受迫区域中获得的探员有关，按照本篇白金路线指引来进行的话，到这一步应该拥有所有奖杯所需的探员了。

最后剩下的奖杯大概率就是大买特买，此奖杯需要在商店花费10万ETO购买服饰才能解锁，完成其它奖杯和所需任务之后，大约能获得10万ETO了。

当然在这一步你可能还需要解锁一些音频和文档，但获取的方式非常多，可获取的量远比奖杯要求要多。

吃什么东西既解饿又不长胖?

半夜最好别醒，把生物钟调整下，一觉睡到天亮吃早餐，那样对身体好，还不会胖

如果还是没用那喝酸奶吧，或者吃苹果，这2种东西我非常喜欢，对身体很好，也不会引起肥胖

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

解馋的基本都会让人胖，不存在吃了不胖的零食。仅仅是解决肚子饿的话就多了，黄瓜苦瓜，南瓜萝卜，都可以弄着花样填饱肚子

可以吃水果，水果不存在淀粉类的，一般富含维生素，比较容易被人体吸收，既能达到缓解饥饿，又可以达到不长肉的效果。 希望可以帮到您， 很高兴为您解答 O(∩_∩)O

运动饿了吃几片苏打饼干，或者一片全麦面包子，还要多喝白开水，可以换成蜂蜜水，实在不行还有痩立美，很安全不伤身体，真的可以尝试下。

运动消耗量大再饿也不能吃甜食，尤其是蛋糕甜点。休息一小时再吃正餐。每天三顿饭也要按时按量，要以清淡为主，多吃蔬菜水果少吃肉，保持每天的营养均衡。要是在晚上锻炼，晚饭一定要少吃，还要休息一小时再练，养成习惯瘦了身材和皮肤都非常好~~

看你是易胖体质还是不容易胖的。

易胖的，平时就多吃肉等补脑的；

不容易胖的，吃肉+油炸零食

一、规律地饮食

——长假的时候有2种“恶习”，1、暴饮暴食，然后饿着；2、丢弃平日里的健康饮食习惯，纵容自己的口腹。过节吃点好吃的是非常应该的，但是吃得好≠吃得多。放假的时候，生活规律可能都放慢了，但是还是应当尽量做到一天规律地吃至少两个正餐（早午饭可以结合如果你要睡懒觉的话），再吃2到3个加餐。这样全天身体的血糖都会保持比较平衡，人也不会过于饥饿或是过饱。

二、不空腹外出就餐

——不论是和朋友家人出去吃饭还是旅游的时候品尝美食，或是去参加婚礼或是parties，有些人会觉得要大吃一通了，所以之前可能就少吃或是不吃，这样做就很可能会暴饮暴食。应当规律地饮食，但是热量可以降低一些，比如多吃一些负卡路里食物，这样既不会觉得肚子饿，热量又不高，还有不少能量结余留给出去吃美食大餐的时候。

三、少而精

——其实还是针对出去吃饭说的。就是在节日里吃点好吃的，平常没机会吃的东西，那么其它的东西就减少。这样好歹做到热量的摄入不超支。那么健康饮食的原则（比如多吃蔬菜水果，少吃饱和脂肪）如果在长假期间做不到也就算了，因为只有一个星期嘛。人发胖的原理就是吃进去的热量比消耗的热量高。所以每天热量摄入的多少是很重要的。热量的质量实在顾不上暂时就算了。

四、不吃空热量食物

——什么是空热量（empty calories）食物？它们就是那些热量非常高而营养接近于零的食物，比如说可乐之类的软饮料，除了高糖分，没有什么其它的。

五、多吃减脂食物

——什么是减脂食物看这里，记得在长假期间，特别是有饭局的时候、前后多吃一些，这些都是帮助肝脏代谢脂肪和加快新陈代谢的食物。

六、交错饮食

——这是我发明的叫法，有两个意思。一个就是说一天不吃粮食类的碳水化合物（米、面、糖等），无论是粗粮还是细粮，只吃蛋白质和果蔬，另一天不吃蛋白质，吃果蔬和少量粮食。这是给长假期间有饭局的人的招数，这样可以防止热量一下子过高。还有一个意思就是说一天吃多了，第二天吃少。这是和新陈代谢玩的小游戏。人体有记忆，如果头一天吃多了，到第二天身体会以为还需要消化同样多的热量，而实际上你又没有摄入那么多，这样代谢不会慢，而两天的热量也平均了一下。

七、做好计划

——通常事先你就会知道个大概长假一周都干些什么(旅游、看朋友、看家人、参加活动、聚会、在家休息等等)，脑子里订个计划，哪些日子可能有饭局会多吃，哪些日子可以多活动锻炼，这样自己心里有个谱，就会下意识地在饮食方面有所控制。另外就是计划买菜，即使是不做饭的人也是要“买菜”的，多买点果蔬（就是高纤维、低卡、负卡路里食物，还有原味豆浆和低脂牛奶、酸奶、纯果汁和蔬菜汁、鸡蛋备在家中，尽量别存放过多不健康的食物（薯片，可乐，糖分高的牛奶巧克力或是饼干，方便面等等）在家里。

八、多喝水

——水的种种好处在喝水心得里写了，这里不重复了。喝水可以加快新陈代谢，而且缺水的时候人会觉得好像是饥饿感。定时喝水还可以让你有微微的饱涨感，特别是外出游玩和外出就餐，多喝水可以保持体内的水份充足，同时抑制暴饮暴食。都听说过喝乌龙茶可以减肥吧，喝茶可以加速新陈代谢，也可以帮助去油腻（不过别空腹喝啊）。山楂茶水可以帮助消化，同时也去除油腻，帮助人体代谢脂肪。

最后要说，能锻炼的话就一定要多锻炼。多吃没有关系的，多运动消耗掉就可以了。锻炼不是就是说要去健身房，要练瑜伽。出去走20分钟的路都消耗不少热量。国庆节快乐！

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是我精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

饭前两杯水，你再吃饭。

两个星期后，你会觉得自己明显的瘦了。

这个办法我试过，不错。

一个星期瘦了4斤。

冬季容易发懒，要运动也在室内，在室内也懒得动，怎么办？看着日益肥胖的身体，有没有不用动还有的吃的瘦身方法呢？有的！攻略如下：

1、慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

2、不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

3、下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

怎样合理地吃零食？

爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。

1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。

2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。

3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。

4、早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

采用喝水的方式补水也是门学问，你得根据各种水的营养成分和功能来补水，这样才能达到补水效果。矿泉水、果蔬汁、功能饮料、碳酸饮料、运动饮料、牛奶及含乳饮料，这些饮料怎么喝才最好？

5、逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

6、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

7、将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

9、取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

10、晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

11、浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

12、列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？

没有一个人足够完美，也没有一副身材足够魔鬼，如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书，又不想先饿个半死再累个半死，试试这份简单的愿望计划书，你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。

13、照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

14、捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。