可以补充镁元素的蔬菜有绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等;水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等;粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等;豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆;水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。
的水果，所以大家要多吃水果哦!
镁在人体新陈代谢过程中承担了举足轻重的作用，是人体一切生长过程，如骨骼、细胞、核糖核酸、脱氧核糖核酸、心脏及各种生物膜形成的重要物质。人体中还有数百种不同的酶需要镁元素的给养。如果人体缺镁，会使有毒物质在体内积聚引起多种疾病，包括癌症。 镁能与钙相辅相成，有效预防及改善骨质疏松、巩固骨骼和牙齿，没有镁参与的补钙，其效用甚微。
镁有助于血液循环及舒缓神经、维持正常的肌肉及神经活动。镁有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因的组成。镁还可防止肝、胆、肾等身体内的结石形成，以及减少软组织的钙化机会。
而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏排出，随粪便排出的较少。
补镁的最佳途径是经常食用以粗粮为主的主食、新鲜豆类和蔬菜。成人每日需摄入镁至少350毫克，孕妇、哺乳期妇女为400毫克，强体力劳动者为500～600毫克。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。
不大量饮酒，不要喝得太浓太多咖啡和茶，饮食中钠盐不要过多，不要过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物。
饮食选择
含镁丰富的食品有：蔬菜中的绿叶菜、黄瓜、苋菜、蘑菇、菠菜、茄子、萝卜等；水果中的葡萄、香蕉、菠萝、桂圆、柠檬、柿子、核桃、杏仁、香蕉、橘子等；粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、荞麦、小麦胚芽等；豆类中的黄豆、豌豆等；水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、虾米、贝类等。此外红葡萄酒、未加工的蜂蜜和等食物中富含镁元素。
