适合减肥期间吃的零食有哪些

适合减肥期间吃的零食有哪些

　适合减肥期间吃的零食有哪些。人们在减肥的过程中还是需要注意合理安排自己饮食结构的，不能摄入太多的脂肪及高热量食物，同时还要多吃一些容易吸收和消化的食物。下面，就一起来了解下适合减肥期间吃的零食有哪些。

　 一、没有馅的饼干

　饼干一直是零食中的主力军，也是很受人喜欢的零食，那么减肥期间能吃饼干么？ 嘿嘿，答案是可以的，关键看你吃什么样的了。

　我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也就是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。

　比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了，脂肪含量很高，这里推荐的饼干还有薏米饼干，克力架饼干。

　 二、纯味的百力滋

　百力滋是一种常见的饼干品牌，这推荐大家买纯味的百力滋，因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅，是我们健康减肥的好选择。

　建议大家购买独立包装的百力滋，因为这样好控制自己不吃的过量了，呵呵。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以适量的吃。

　 三、即食的麦片

　麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。

　 四、减肥零食之特质牛奶

　如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食，可以来一杯健康的饮料哦！比如特质的牛奶。

　经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择，这样一杯高钙的美味就做好了。

　 解馋不发胖的15种零食

　 一、蔬菜沙拉

　蔬菜沙拉通常采用热量低的蔬菜，比如黄瓜、生菜、番茄等做原料，做法也很简单。

　 二、海苔

　海苔口感好，吃几片可以解解馋，但晚上建议少吃，因为盐分比较多。

　 三、黑巧克力

　黑巧克力是巧克力中奶和糖最少的，吃了可以补充能量，也不会胖。

　 四、坚果

　坚果选择非油炸的、原味的最好，可以满足口感，也能增加饱腹感。

　 五、黄瓜

　水果黄瓜含有的水分多，热量低，口感也好。

　 六、奶昔

　用香蕉或者火龙果，加低脂牛奶一起搅打，就可以做成一杯低脂、低热量的奶昔。

　 七、蔬菜干

　自己做的蔬菜干，没有添加任何东西，也能增加饱腹感。

　 八、火龙果

　火龙果含有的纤维高、热量低，食用会有饱腹感，可以降低食欲。

　 九、苹果

　苹果含有的钙可以加快体内盐分的代谢，改善水肿的问题;含有丰富的钾，有利尿的作用。

　 十、香蕉

　香蕉虽然甜，但其实热量不高，脂肪也不高。含有的钾比较丰富，对减肥有一定的效果。

　 十一、柠檬

　柠檬味酸，可以消脂吸脂，还可以美白祛斑，可以泡成柠檬水。

　 十二、木瓜

　木瓜能有效帮助体内消化吸收，但木瓜偏寒，胃酸过多的人不宜食用。

　 十三、山楂

　山楂能帮助消化、健脾胃，清除体内的废物。但山楂直接吃的话可能会很酸，可以做成山楂茶，或者沙拉。

　 十四、葡萄柚

　葡萄柚它的热量非常低，含有一种酶，能降低体内糖分转成脂肪;口感比较酸涩是因为含有柠檬酸，能帮助消化，控制食欲。

　 十五、草莓

　草莓含有很多种的维生素，可以排毒养颜，对于减脂有很好的效果，还可以降火。

　 健康零食的好处：

　 1、防止暴饮暴食

　如果在肚子饿的状态下吃饭，不知不觉就会吃太多，导致摄入热量超标和肥胖的发生。

　而适当的吃些零食可以让肚子得到满足，就可以防止暴饮暴食和过量饮食的情况出现。

　 2、补充饮食中容易缺乏的营养素

　仅靠普通饮食很容易出现钙、钾等矿物质、维生素、食物纤维等营养素的缺乏。

　所以吃些健康并且营养丰富的零食可以给身体均衡营养，进而来维持身体的健康和快速的代谢。

　 3、防止血糖值急剧上升

　富含纤维的健康零食。因为纤维的消化会耗费大量的时间，因此这样的零食有助于抑制血糖上升和防止脂肪的堆积。另外食物纤维含量丰富的零食还可以增强饱腹感。

　 健康的零食该如何食用呢

　1、一整天零食的'总热量应该控制在150卡左右。

　2、不能用零食代替早餐和午餐，更加不能代替晚餐，它们只能作为补充食物。并且要在饭后两小时以后吃零食。但是晚饭后到睡前不能吃任何零食。

　3、选择低脂高蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维含量高的食品当做零食。

　 推荐的零食：

　橘子、菠萝、苹果、香蕉、猕猴桃、无糖无添加的水果干、黄瓜、煮蛋、玉米、脱脂无糖的酸奶、杏仁、脱脂无糖的牛奶、奶酪、全谷物等。

　减肥不能吃高热量的零食，但是低热量富含营养的零食是一定要吃的，这样才能快速燃脂和保证身体的健康。

　 减肥零食排行榜10强

　 1.海苔

　海苔被认为是一种低热量、不胖的零食。海苔含有人体所需的碘，可以减少体内脂肪的积累，预防高血压。

　 2.薯干

　薯干也就是用红薯和紫薯制成的，热量很低，吃一点就会有饱腹感。100克红薯的脂肪含量只有0.2克。这是一种健康营养的减肥小吃。一般来说，市场上有两种红薯和紫薯，这两者都适合减肥。

　 3.豆腐干

　豆腐干其中含有蛋白质和碳水化合物等营养成分，不仅营养丰富，而且热量低，100克豆腐干含有336千卡路里，可作为日常休闲小吃食用，既能满足食欲，又不会发胖。

　 4.口香糖

　口香糖是一种清新口气的休闲小吃，经常咀嚼口香糖可以减少卡路里的摄入量。早上吃口香糖可以减少午餐的卡路里摄入量，消耗体内的卡路里，不那么容易发胖。但不要经常吃口香糖，否则会容易导致咬肌变大。

　 5.燕麦

　燕麦富含亚油酸，能有效辅助治疗糖尿病、脂肪肝等疾病。多吃燕麦是健康瘦身的，因为燕麦含有膳食纤维，吃了之后会让人觉得饱，所以不会吃太多食物。

　 6.西梅

　西梅是一种很多人喜欢吃的零食，西梅含有膳食纤维素和各种微量元素，具有美容、减肥的效果。西梅的热量很低，适合减肥人群吃。

　 7.冻干苹果

　冻干苹果是一种休闲小吃，携带更方便，它含有镁，经常吃可以缓解压力，它可以在不担心发胖的情况下补充身体的能量。

　 8.果蔬片

　水果和蔬菜片是一种美味的小吃，一般来说，紫薯、菠萝和香蕉片的热量很低，而且非常健康。

　 9.蓝莓干

　蓝莓干是一种酸甜可口的小吃，富含多酚，能分解体内脂肪，防止体重增加。蓝莓干的热量很低，适合想要减肥的人群，可以作为日常休闲的小吃。

　 10.鸡蛋干

　鸡蛋干是一种休闲小吃，富含钙、蛋白质等营养物质，可以补充身体能量，不用担心脂肪，因为鸡蛋干热量很低，脂肪含量不超过15克，因此吃的时候不用担心会增加脂肪。

减肥吃的零食可分三级

第一级是“优选级”，比如苹果、香蕉、猕猴桃；坚果类；酸奶食品等。

第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。比如鱼片、海苔；水果干、巧克力；威化饼干、全麦饼干等。

第三级是“限制级”，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品等。

减肥可以吃优选级零食

1.水果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分，在你情绪不好的时候，能帮忙缓解情绪。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。

要注意，高蛋白的东西吃完了，不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块，所以中间要有间隔。

2.坚果

在坚果中，我们都知道，其中含有油，所以不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸，这个脂肪酸对心血管也有作用，可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。但要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超过3个核桃，年轻人最多也就吃4个，吃的多了就不是维护心脑血管健康了，而是造成摄入油脂过多。

另外，其他坚果如花生、瓜子也不能多吃，吃多了也容易上火、肚子胀、消化不良。要知道，一盘花生米榨出相当一瓷勺的油，我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺，所以坚果抓一把就是一天吃的总量，但是也要注意只能选一种，抓一回，不能多吃。

减肥可以适当吃条件级零食

1.巧克力

条件级零食就是有条件的情况下才能吃的零食，巧克力就是。虽然巧克力可以吃，但是巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、嗓音嘶哑，不过其中不包括黑巧克力，所以说最好要吃黑巧克力，这样糖油相对少一点，而且里面还有非常好的抗氧化成分，叫做类黄酮，对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的。

要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、有糖尿病的人，绝不能敞开了吃黑巧克力，就只能吃一小块当加餐。

2.海苔

还有很多女孩子喜欢吃的食物是海苔，虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维，但是一天吃4-5片就够了，这是因为海苔里面有一些潜在的隐患——比如相当高的盐分，吃多了会导致盐分摄入过多。

减肥最好少吃限制级零食

代表：糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠。

这一级的零食以精细加工为特征，在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂，如过多的盐、糖、香精、色素、含铝的膨化剂、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亚硝酸盐的防腐剂等等，这些都是“臭名昭着”的健康大敌，膨化食品更被称为“垃圾食品”，是公认的“坏”零食，尽量少吃，最好不吃。

注意：减肥吃零食一定要在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量消费，必要时限制食用。合理选择，就是一定要根据自身的情况，不能盲目吃，一定要选择那些健康食品；适时、适度、适量，就是为了自身的健康，吃零食要做到心中有数，适可而止。