第10届跑友故事分享//
大家好，我是谢丽芳，没错就是爱美丽的“丽”，80后最有年代感的字“芳”，咕咚名字叫“ 坚持爱跑步的Jolin ”,实打实的80后“**姐”一枚，没办法，用跑步来努力证明自己还很年轻，哈哈！
从 百日跑 到习惯打卡！记录下我在朋友影响下 加入百日跑战队的感受 。
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团队的每个人都很正能量，每天坚持锻炼身体，我以大家为目标，也一直在坚持，同时，也影响了身边很多朋友一起跑步。
接下来我用主持人提问的方式来记录我的跑步故事献给大家，从小受教育以来，我们只知道回答问题，却不知道对自己提出问题， 今天，在百日跑里，我用心记录，用心体会每一滴汗水后的文字结晶，希望能大家有所启发。
?开始跑步的原因?
我是从2017年开始断续跑，是想战胜自己的病魔IGA肾炎，但未坚持 。直至2018年9月底，亲人都发现自己身体臃肿，体重110斤，脸色暗黄，状态极差，情绪不好，肾炎指标加重，明显感受气馁、无望。回杭州当天，便开始着手改变，再次计划如何跑步，何时跑步。
这次定的目标非常明确： 增强体质，将肾炎指标都转为正常，并且坚持晨跑 ！为增强信心和毅力，我给自己定制了短期的目标：以季度、半年为周期，并坚持发朋友圈推动自己，让更多的朋友可以看到自己的跑步状态和正能量，提醒自己： 初心不易，且跑且珍惜啊
?一般在哪里，什么时候跑?
我一般是清晨4:20起来，做几组俯卧撑、平板、斜板热个身，提炼下核心（虽然里程跑的少，哈哈），? 5点左右开始跑步，6:30左右结束，拉伸好后再倒立 。目前跑步是在临平山北的星河南路，此条道路非机动车道车流量少、宽敞、绿树成荫、风景好，也会很远的根据跑姿分辨是哪位跑友，道一声：加油！
?跑步多久了，跑过最长距离是多少?坚持下来的原因?有放弃过的想法吗？
真正坚持跑步刚好11个月，4个季节都尝过滋味，最艰难的要属于冬季，大雪纷飞，严寒时分，是自律唤起自己， 路上只有自己在龟速奔跑，只听到脚下沙沙的踩雪的声音。半程马拉松是自己跑的最长距离，因为有肾炎不敢跑太久，消耗太大。也劝告身体抱恙的跑友们，一定要遵循医生的意见并结合自己身体的劳累情况， 累了就休息，并不是跑的越久越好。
不是看到希望才坚持，而是坚持了才会看到希望和结果，不到最后一刻千万不要放弃！终于在2019年7月中旬再次复查肾炎指标全部都正常了 ，真的不敢相信这个结果，问了好几遍医生是不是弄错了化验单，这样的开心是无与伦比的！
那个时刻，我的脑子和眼前都是自己正在浑汗如雨在柏油路上，在操场上，在清晨的身影，我嘿嘿的笑了，就像每次我跑步时对自己微笑一样露出大白牙，绽放的笑容也许谁都不会懂，只有自己懂。 此后我更加坚定自己跑步的信念，一定要根据自己的身体状况量力而行，要有计划有准备有状态的跑，从未想过放弃。试问：你连自己都要放弃自己，还有谁能帮你？！
?跑步遇到的困难和有趣的事(难忘的事)
跑步看似人人都会，但是刚开始我也不会，我就自己摸索跑步的感受和姿势、步频、步幅、呼吸等， 养成跑步正确姿势后，就可以避免长期带来的伤害 。跑步是综合性的有氧运动，有很多专业的理论知识需要在跑的过程中不断修正不断改进， 我一直在关注跑步的专业文章，我也会把好的文章分享给跑友。
要说最有趣的那就是，跑步过程中， 经常有人给我喊：1 2 1,1 2 1 ，还有1234，还有陌生人给我加油的，还有叫我宝贝儿、媳妇儿（无语）、还有晨跑时特意停下私家车等候我，说我跑步太辛苦，带我一段路程，吓的我连忙拒绝，提速跑，还有我与对面迎来的跑友打招呼，她旁边的大叔误认为我在和他打招呼，就跟我挥手微笑， 近了才发现我原来搭理的不是他，他那尴尬而不是礼貌的微笑，一直留存脑海，哈哈。
?接下来的跑步计划。
我的跑步计划很简单：因为要工作，也要带娃，每周一到周五：6-8KM，周六、日：10-15KM，每月一次半马，保持跑量每月230KM左右，增减幅度5%。哪怕出差，我也会带着状态，调整好时间，准备第二天的清晨跑。
我始终记住自己的初衷： 健康跑，持久跑，跑一辈子，不要着急提速，不要伤害自己，量力而行，循序渐进！
?跑步的带来的改变。
跑步带给我的改变，不仅仅是表面的，更重要的是内在修养的变化。
内在 ： 专注力更强，心胸宽广，心态好，情绪舒畅，爱学习了，对自我时间、自我管理更有方法，自控力强，自律。
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外在 ：体重从110斤到现在的94斤；最大的欣喜是IGA肾炎指标全部正常， 抗争了7年的病魔，终于，我战胜了它； 肺结节、肾晶石都不见了，最害怕的感冒也不见了；皮肤也亮了，不再暗黄了，但跑步瘦下来容易显老，小仙女们要注意保养哦。
跑步让我更加了解自己的想法，了解身体的构造，处事上比以前成熟、理性，也更乐观、坚强。 这都是非常真实的直观感受，身边的亲人都感受到了我的变化，这种由内而外的自信和开心也带动了身边一些朋友跑步，一直也以我为目标，有因为工作太忙不能坚持的，也有毅力强的每天3-5KM，我经常组织他们一起跑， 无论跑多久跑多远，只要你自己不放弃。
独乐乐不如众乐乐，虽然我很少参与临平跑吧的组织活动，不是因为距离远就是因为时间对不上，但是我和附近跑友组织了公益活动，每周日早上5点10KM，跑后我带领大家拉伸+瑜伽1小时。 以后也会组织亲子活动，将健康一起传播出去，将跑者的正能量传播出去。
?对于跑步还有什么想法，或者对其他跑者说的话。
跑步跑久了，习惯了，自然融入到生活中去，所以把它当做平凡的事情就好， 是让自己身体和心理变得更好，而不是将所有精力都投入到跑步中。 我是自己创业做照明设计和工程的，目前也在筹备自己的瑜伽馆，因为跑步，所以让自己更美好！
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我个人原则是长久跑，健康跑，跑一辈子，不要比拼速度（跑者世界里永远有比你跑得快的人），量力而行，循序渐进！坚持到最后，才是自己的赢家。 跑步也要讲究技巧，不是光跑步就完了，也要穿插其他的运动，比如游泳、篮球、瑜伽等，跑步是全身运动，要经常练习腹部核心、大腿外侧和内侧肌肉、肩部和手臂力量，所以平时力量驯良要辅助，最简单的就是平板支撑、斜板支撑、俯卧撑等，我每天自己给自己打卡，现在斜板最长时间是8分，平板是10分，俯卧撑50个左右。
我也经常练瑜伽，练柔韧性，跑个步，不容易啊！不是为了跑多快，而是为了尽量无伤跑，特别是膝盖、脚踝、腰部、小腿等部位，要主要保护好自己。 时刻记住自己的跑步初衷是什么，跑步过程中，嘴角上扬，心态放好，再枯燥的路程都变得生动趣。
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我也会在跑步拉伸后，习惯倒立：手倒立、头倒立、肘倒立，倒立最直接的改变就是：抵抗地心引力，抗衰老，美容养颜，每天5分钟，我相信只要坚持，就会逆袭，哈哈！
自己给自己找快乐，也是很简单的！ 跑步是自己与自己的比较，咕咚上的都清晰记载着天气状况、状态、情绪、里程等，一路的进步一路的汗水，不需要给谁看，而是为了证明给自己看：我也可以做到，而且会做的更加好， 只要坚持，再坚持，一切都会更好！ 这是对跑友说的，也是对自己说的，若非专业选手， 看向自己，不忘初心，方得始终。
来百日跑，和5万人坚持跑步100天。
给热爱跑步的你的10本书籍
对于那些刚刚起跑的人来说，跑步也许还是一项颇为枯燥的运动，看看?跑书?，读一读别人的跑步故事，可以早日发现跑步的乐趣，鼓舞自己跑得更远，跑得更好。
一、《当我谈跑步时，我谈些什么》
《当我谈跑步时，我谈些什么》，[日]村上春树著，施小炜译，南海出版公司2015年10月出版，36.00元
一句话点评：最文艺的跑书。被打趣为诺贝尔文学奖专业陪跑员的村上春树的跑步自传，文艺跑者，人手一本。
二、《强风吹拂》
《强风吹拂》，[日]三浦紫苑著，林佩瑾、李建铨、杨正敏译，广西师范大学出版社2015年1月出版，39.00元
一句话点评：最励志的跑书。?明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步?这本以跑步为主题的小说也许会告诉你答案。
三、《跑步圣经》
《跑步圣经》，[美]乔治?希恩著，于嘉译，浙江人民出版社2014年6月出版，59.90元
一句话点评：最思想的跑书。不是所有的书都敢取名?圣经?，长销数十载，至今不衰。
四、《一个人去跑步》
《一个人去跑步》，[日]高木直子著，洪俞君译，译林出版社2011年8月出版，28.00元
一句话点评：最萌的`跑书。这是一本绘本。作者高木直子有日本绘本天后之誉，突然有一天她想去跑马拉松，她会实现目标吗?
五、《天生就会跑》
《天生就会跑》，[美]克里斯托弗?麦克杜格尔著，严冬冬译，南海出版公司2012年8月出版，40.50元
一句话点评：最野性的跑书。人类天生就会跑，我们是地球上最耐力的跑者。克里斯托弗?麦克杜格尔带我们走进那些神秘部落，体验一场伟大的越野赛。
六、《爱上跑步13周》
《爱上跑步的13周》，[加]伊恩?麦克尼尔等著，潘小飞译，南海出版公司2014年1月出版，32.00元
一句话点评：最计划的跑书。通俗易懂，计划可行。可惜跑步小白在上路之前看这本书，往往都会低估自己的实力，而高估自己坚持下去的毅力。
七、《奔跑332公里》
《奔跑332公里》，曾华峰著，人民日报出版社2013年12月出版，39.80元
一句话点评：最巨人的跑书。巨人之旅堪称越野跑皇冠上的那颗最璀璨的珍珠。曾华峰写下了自己触碰到这颗珍珠的经历。
八、《雨中的3分 58秒》
《雨中的3分58秒》，[美]约翰?帕克著，范湲译，四川人民出版社2015年2月出版，29.80元
一句话点评：最情绪的跑书。据说一度是?美国图书馆失窃率最高的小说?，文艺范很足，有大段大段跑步时?我在想什么?的描写，跑者读到必然会心一笑。
九、《像恋爱一样去跑步》
《像恋爱一样去跑步》，吴栋著，鹭江出版社2015年5月出版，49.00元
一句话点评：最创业的跑书。一个国企中年男人的跑步旅程。作者目前已投身跑步方面的创业。
十、《跑步，向着光的方向》
《跑步，向着光的方向》，李寅初著，文化发展出版社2017年3月出版，38.00元
一句话点评：最接地气的跑书。一个普通人的跑步之旅，没有什么高大上的头衔，也没有什么了不起的经历，但情感真挚，有趣有料。
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