导语：只有体脂率下降，你才是真的瘦了！4个方法让你暴瘦下来。你知道自己是怎么发胖的吗？体脂率超标是导致肥胖的主要原因，脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会让你身材发胖，脂肪分子分泌有害物质，影响身体机能的运转，还会抑制雄激素的分泌，不利于身体健康。
在绝大多数人看来，体重下降了减肥就成功了。
其实，这种观点是错误的。体重下降，并不意味着减肥成功，也许你减掉的只是水分和肌肉，而脂肪还是好好的。减掉了水分不仅对健康无益，而且，一旦补充水分，体重又会迅速恢复。
而且肌肉流失，会使身体的基础代谢下降，甚至造成体质的下降。
只有减掉多余的脂肪，将体脂率控制在标准的范围之内，才能算是减肥成功，而且，保持身体的健康。因此，减重不如减脂，我们需要更加关注自己的体脂率。只有体脂率下降了，才是真正的瘦下来了。
那么，怎么才能尽可能地分解脂肪，让自己安全地瘦下来呢？这4个方法学习一下，2个月时间身材会暴瘦一圈！坚持低油盐的烹饪方法很多时候并不是食物本身的热量高，而是烹饪方法错了，导致食物吸收大量的油脂、调料，导致热量飙升。一份100g薯条的热量是300多大卡，而一份100g水煮土豆的热量只有80大卡左右，二者相差了4倍。
平时烹饪的时候我们要注意低油盐、以清淡烹饪为主，这样才能控制食材的热量，同时减轻身体负担。
坚持运动锻炼，不要忽略力量训练想要减肥，一定要迈开腿动起来，提升身体的活动代谢，才能加快身体燃脂。运动方面我们可以选择自己感兴趣的运动，比如打球、游泳、跑步、跳舞等训练，这样更容易坚持下来。为了预防肌肉流水，建议你控制有氧运动时间不超过50分钟，每周的打卡4次以上，同时加入力量训练提升肌肉维度，比如：加入俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作，可以强化身体肌群，让你保持旺盛的基础代谢值。
睡前4小时不进食养成规律三餐的习惯，不要跳过任何一餐，学会细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样才能养成健康的肠胃。晚餐要少吃，少吃主食避免血糖上升。晚餐要早点吃，早点吃晚餐，戒掉宵夜，睡前少喝水，保证睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，这样睡觉的时候，身体可以持续燃脂。学会健康饮食，不要过度节食减肥期间，肌肉流失是从过度节食开始，我们每天的热量摄入需要保证低于身体总代谢值，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。
但是，我们不能无底线地控制饮食，各种水果代餐、绝食、不吃肉类食物的减肥方法是不可取的，这会让身体营养不良，脂肪分解的同时，肌肉也会同步流失。科学的做法是保证每天的热量摄入不低于1300大卡，不高于1600大卡，均衡膳食营养，保持多元化饮食，除了多吃各种蔬菜外，可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉，主食可以粗细粮结合，这样才能补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养。还可以尝试很火的5+2轻断食法。轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。
严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力。既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
