更年期是人体的一个特殊生理阶段。男女都有更年期，通常的更年期可能特指女性更年期。90%以上的更年期女性患有一种或多种更年期症状，严重影响女性的工作和生活质量。女性会慢慢进入更年期，这是无法逃避的。进入更年期的女性要学会调节自己的情绪，从各方面去关注。
每个女人都希望自己年轻漂亮，所以到了更年期，一定要多注意一些日常饮食习惯，因为进入更年期后，会出现睡眠不好、疲劳、虚弱等情况。，而她身体的衰老速度也会加快。接下来和大家分享一下:我建议女性更年期不要太节俭，经常吃“三红二黑三白”来缓解自己的渴望，让自己看起来很好。
3白色
大白菜
白菜是一种很常见的蔬菜，很多人觉得特别好吃。可以说他们百吃不厌。白菜含水量高，味道鲜爽，含有蛋白质、糖、脂肪、维生素等物质，能刺激食欲，提高免疫力。
推荐食谱:【醋白菜】
配料:大白菜，洋葱，姜，大蒜，辣椒，干辣椒和胡椒
调料:盐水鸡、蚝油、酱油、胡椒粉和糖
1.准备一些新鲜的卷心菜。首先，简单地处理卷心菜，切断卷心菜的根部，然后一片一片地折断它们。然后把白菜洗干净，这样会干净，再把洗好的白菜捞出来控水备用。
2.取出干卷心菜。首先，把白菜叶子和白菜梆子分开。白菜叶和梆子不同时熟，要分开放盛开。
3.把切好的白菜叶切成白菜段，然后把切好的白菜梆子直接切片，尽量切薄，因为好吃，味道也不错。
在切好的白菜帮里放点盐，充分抓匀，腌制。
4.接下来，准备一些猪肉。先把猪肉洗干净，然后把它切成较薄的肉片。把肥肉块切得越薄越好，这样做菜的时候吃起来就不会太油腻了。将准备好的肉块放入碗中备用。
5.接下来准备一些食材，将大葱切成葱丝，然后将大葱切碎，再准备一些大蒜，切成较薄的蒜片，再准备一些姜，切成姜片，然后用刀切成姜丝。
再准备一个小碗，切一些干辣椒段，准备一些辣椒放进去。
6.提前准备一个小碗，拌一个酱。放一些盐，鸡精，蚝油，生抽，胡椒粉，搅拌均匀，然后加入一些水，加入一些淀粉，再次搅拌均匀，然后备用。
7.锅里烧油，小火翻炒肉片，把里面的油炒出来，然后继续翻炒至肉片微微焦黄，再放入葱、姜、蒜、花椒继续翻炒。
8.炒出辣椒的香味，然后加入酸菜香肠。先把白菜帮清洗干净，洗几遍，然后放锅里。
9.将白菜梆子翻炒一会儿，然后倒入调好的酱料，再翻炒白菜叶，翻炒至入味，放入盘中。美味的醋白菜做好了。
莲藕
莲藕不仅香脆可口，而且有益健康。秋天是莲藕上市的季节，这个时候进补是非常合适的，尤其是女性。莲藕可以生吃，也可以煮着吃。是常用菜之一，经常吃有很多好处。
食谱:【莲藕排骨汤】
配料:莲藕、木瓜、排骨、葱、姜、红枣、枸杞、虾皮
调料:咸鸡和胡椒粉
1.准备一些新鲜的排骨，先洗干净，然后切成大小均匀的排骨。不要剁得太小，否则嚼起来不过瘾，也不要剁得太大，否则炖出来的汤不好吃。
2.把剁碎的排骨放入碗中，然后加入一些盐和一些面粉。淡盐水有杀菌作用，面水有很强的吸污能力，再把排骨倒入清水中浸泡。
3.接下来准备一些生姜，捣碎，准备一些小葱。先将小葱洗净，然后裹成葱结，将准备好的小葱和姜放入碗中备用。
4.准备一些莲藕，先清洗干净，再切头尾，然后去皮，再清洗干净，再切成滚刀片，这样炖的时候才好吃。
5.接下来，准备一些木瓜。先将一只虾洗净，木瓜去皮，然后将木瓜切开，去掉木瓜里面的籽，将木瓜切成滚刀块，放在碗里备用。
6.取出泡好的排骨，先洗净，然后捞出排骨，控水。接下来，将排骨放入有冷水的锅中，然后放入葱和姜，用大火将排骨煮熟，焯一下。煮沸后，撇去表面浮沫。将排骨焯一下，弄断，然后捞出来。然后再用温水洗一遍。
7.将洗净的排骨放入砂锅中，然后放入葱、姜片，再倒入开水，一次加足开水，然后大火烧开，小火炖40分钟左右。
8.让我们在炖肉的时候准备一些红枣。先用面粉将红枣洗净，然后将洗净的红枣去核，再切成小块，将准备好的红枣放入碗中备用。
9.排骨炖好后，放入木瓜，再放入莲藕。放入红枣，然后继续炖20分钟，直到莲藕完全入味。
10.炖好后放入枸杞虾皮，再放入盐焗鸡和胡椒粉调味，然后充分搅拌继续炖2分钟，直到完全入味，美味的莲藕炖排骨就做好了。
金针菇
金针菇是一种非常常见的蘑菇食品，松脆可口，因此受到人们的喜爱。金针菇是一种在路上生长发育的食用菌。它和其他食用菌不一样，但是营养含量非常高！
推荐食谱:【烧金针菇】
配料:金针菇、葱、姜、蒜和火腿粉丝
调料:盐水鸡、蚝油、酱油、胡椒粉。
1.准备一些粉丝，先放在碗里，然后倒入一些温水，搅拌一下，完全泡开，放在一边。
2.准备一些金针菇，先把金针菇的根弄掉，然后把金针菇清洗干净，把金针菇打碎，然后放在锅里，加点盐，淡盐水有杀菌作用，然后清洗干净，用盐水浸泡。
3.接下来，准备一些小葱。首先把小葱切成葱花，然后准备一些姜。首先，把姜切成姜丝，然后切成姜末，然后准备一些大蒜，把大蒜捣碎。然后把蒜剁成蒜末，放在碗里备用。
4.准备一些火腿，切成火腿条，然后用刀切成火腿丁，将火腿丁放入碗中备用，准备一些小米辣，洗净去蒂，然后切成剁椒，剁椒放入碗中备用。
5.把泡好的粉丝拿出来，先洗干净，再切，然后放在托盘里。
接下来把金针菇拿出来，把金针菇洗干净排在粉丝上面，然后把火腿条整齐的放在上面。
6.锅里烧油，放入葱、姜、蒜、胡椒粉爆香，炒香后开始调味，加入盐、鸡精、蚝油、酱油、胡椒粉，继续炒至入味，再均匀撒在金针菇上。
7.接下来将准备好的金针菇放入蒸锅，大火烧开，再转中火蒸10分钟左右。
蒸好后，再拿出来。
8.将葱花撒入金针菇中，然后倒入热油。很好吃，好吃的焦金针菇就做好了。
3红色
牛肉
对于想要减肥的女性来说，牛肉可以为她们提供身体营养，而且牛肉本身的脂肪含量也不高，所以牛肉也是很多女性喜爱的食物。
推荐食谱:【红烧牛肉】
配料:牛肉、葱、姜、八角、桂皮、香叶、茴香、花椒、白芷、草果、干辣椒、山楂片、干辣椒。
调料:甜面酱、酱油、盐。
1.准备一些新鲜牛肉。首先简单的将牛肉清洗干净，然后切成大小均匀的小块牛肉，再放入盆中。
2.准备一些生姜，洗净，切成较薄的薄片，然后把薄片放入牛肉中，然后倒入足够的水。然后把牛肉泡半个小时，让里面的血泡出来，去腥。
3.准备一些大葱，切成葱段，再准备一些生姜切成姜片。牛肉泡好后捞出，然后放入锅内用冷水焯一下，再放入葱、姜，倒入料酒，大火煮开，焯一下。
煮沸后撇去表面浮沫，再继续炖10分钟左右。
4.将炖好的牛肉直接放入锅中，然后放入八角、桂皮、香叶、茴香、花椒、白芷、草果、干辣椒、山楂片。
然后放一些干辣椒进去，再放葱姜进去。
5.大料全部放入后，开始调味，加入适量甜面酱，再加入生抽和老抽，然后倒入开水，大火烧开，继续炖5分钟左右。炖的时候不要盖盖子。
6.炖好后转小火继续/2小时。炖好后关火，再继续炖5个小时左右，或者直接炖1个晚上。
7.炖好后把里面的大渣子捞出来，用滤网过滤，然后把牛肉捞出来，把牛肉切成比较薄的牛肉片，然后放在一边备用。
8.把煮牛肉的汤倒进锅里，然后煨一下，加点土豆粉或者粉条，煮一下，然后拿出来，直接放进碗里，然后继续加点牛肉片。之后再加点榨菜，香菜，花生，很好吃。
9.也可以取一些牛肉，用保鲜膜包好，放置几个小时，再切成较薄的牛肉片。美味的红烧牛肉做好了。
红豆灌木
古代李时珍把红豆称为“心之谷”，强调红豆的养心功效。红豆能清心火，还能补血。红豆是红色食物，女性吃了可以养心补血。
推荐食谱:【红豆饼】
配料:红豆糯米粉牛奶
调料:白糖
1.准备一些新鲜的红豆。先洗干净。红豆表面有很多灰尘和杂质。洗几次，直到水不再浑浊，再拿出来。
2.接下来浸泡红豆，先将洗净的红豆放入碗中，然后倒入足量的水，搅拌均匀，再将红豆浸泡几个小时，一般4小时左右。红豆吃起来会更软更好吃。
3红豆泡至相对膨胀时，放入蒸笼，大火煮开，再转中火继续蒸30分钟左右。将红豆蒸至完全软烂。
将红豆蒸至粉碎，然后关火，将蒸好的红豆放入盆中。
4.接下来，在红豆中加入白糖。可以根据自己的喜好适量加入，然后加入一些糯米粉，适量加入，然后充分搅拌均匀。
5.接下来，在红豆中加入牛奶。如果不喜欢牛奶，可以加水，边加边搅拌，搅拌成稀糊状。
6.将准备好的红豆沙倒入方形模具中，然后晃动模具防止起泡，再将玻璃容器放入蒸笼中。
用大火烧开，然后转中火蒸大约30分钟。如果比较稠，可以适量加点时间。
7.将红豆糕蒸熟，取出后脱模，待不烫手后，再切成方形块，然后放入蒸锅，撒上一次白糖。好吃好吃的红豆糕做好了，
对虾
虾是许多人喜欢的一种食物。营养价值丰富，肉质松软，易于消化。虾是一种营养丰富的海鲜。它不仅是儿童补钙的圣品，也是女性朋友喜爱的海鲜。其实虾对女性的营养价值也是很高的。
推荐食谱:【盐水虾】
配料:大虾、葱和姜
调料:酱油、葱油、姜末
1.准备一些新鲜的中虾，先把虾洗干净，然后放入水中，再浸泡20分钟左右，这样可以把里面的脏东西泡出来。
2.把泡好的大虾拿出来，处理一下，先把虾枪切掉，再把虾头切掉，然后把大虾里面的脏东西挤出来，再把大虾的鱼线弄出来。
3.将加工好的大虾洗净。洗净后，把虾放在一边备用，或者去掉虾脚。
4.接下来准备一些食材，先把姜洗干净，然后把姜切成丝，再准备一些小葱。洗干净后，把它们包成葱结，把葱姜放在碗里，再放点辣椒。
5.锅里烧开水，加点盐。将其煮沸，然后将煮沸的水倒入葱和姜中，搅拌均匀，制成葱和姜水。
6.锅里的水烧开后，把大虾放进去煮。在对虾烹饪的过程中，会慢慢变色。大虾煮熟后，在大虾煮熟的过程中，撇去煮开的浮沫，然后将大虾煮熟，再将煮熟的大虾捞出。
7.将煮好的大虾放入洋葱姜水中，放入其中腌制，或者加入一些冰水，这样泡出来的大虾更加入味可口。
8.取出泡好的大虾，然后整齐地放入盘中。也可以摆出漂亮的造型，中间放一个小盘子，再加点酱油，淋上葱油，然后放在姜末。很好吃。
美味的盐水大虾就做好了。
2黑色
(可食用)黑木耳
黑木耳被营养学家誉为‘素食之肉’、‘素食之王’。女性多吃黑木耳是有好处的，因为黑木耳含有丰富的营养成分和胶原蛋白，有助于女性健康。
推荐食谱:【凉拌木耳】
配料:木耳、葱、姜、酸椒、香菜、花生粉、小苏打、白芝麻。
调料:鸡精、蚝油、酱油、香油、香醋、辣椒油盐
1.准备一些干黑木耳，先将黑木耳洗净，再将黑木耳洗净，然后将黑木耳放入盆中，加入一些白糖，再加入一些小苏打，倒入温水中，充分摇匀，这样可以加速黑木耳起泡。
2.木耳泡透后，再取出木耳，放些面粉进去，搓几分钟，面粉水的吸污能力很强，然后倒入清水中，洗几次，水不再浑浊时再取出。
3.接下来处理洗好的木耳，木耳比较大。先将较大的木耳掰成小花，或将木耳切成较小的木耳朵。加工过的木耳放在一边备用。
4.接下来，准备一些食材。先准备一些大蒜，把大蒜捣碎，然后剁成蒜泥，再准备一些生姜切成姜末，再准备一些小葱切成葱花，最后准备一些小米椒，洗净去蒂，再切成剁碎的辣椒。
5.将准备好的葱、姜、蒜、辣椒放入盆中，然后加入一些白芝麻提味，再倒入热油激发鲜味，再充分搅拌均匀。
6.接下来调味，加点盐，然后加入鸡精蚝油，酱油，香油，香醋，辣椒油，再加入一些白糖提鲜，然后搅拌均匀。
7.在木耳中放入一些香菜段，再放入一些花生，炒好的花生，然后将调好的汁倒入其中，然后充分搅拌，搅拌均匀后放入盘中。好吃好喝的凉拌木耳做好了。
黑米
黑豆是一种常见的粗粮，也很有营养，含有丰富的微量元素、蛋白质、碳水化合物等成分。黑米，俗称“黑珍珠”，是一种种皮呈紫色的大米。因其糯质，又叫血糯米。
食谱:[黑米糕]
配料:黑米粉、红枣、葡萄干和核桃
调料:白糖酵母粉
1.准备一些黑米，先把黑米洗干净，然后放在盆里，再倒入足够的水，然后放在一边浸泡4个小时左右。
2.黑米泡好后，可以把黑米泡到捏起来，再把黑米捞出来清洗干净。
3.将泡好的黑米倒入破壁机中，然后倒入水，或者牛奶，直接将黑米糊好。尽量做的精致一点，把打好的糊倒进盆里。
4.接下来，在黑米糊中加入一些白糖，然后加入一些酵母粉。白糖可以促进酵母粉的发酵，然后搅拌均匀。然后，加入一些面粉，边加边搅拌，搅拌成糊状。放在一边发酵到两倍大就行了。
5.接下来准备一些红枣和葡萄干，加一些面粉进去，面粉水吸附污垢能力强，然后洗干净。洗净的红枣去核，然后切块。
再准备一些核桃，把核桃摘下来。然后把核桃剁碎，切成块。
6.接下来取出发酵好的黑米糊，搅拌排气，然后把红枣、葡萄干、核桃全部放进去，搅拌彻底均匀。
7.接下来准备几个小碗，内壁刷食用油，方便脱模，防粘。然后把准备好的浆糊倒进去，摇一摇，把里面的大气泡排出去，再盖上保鲜膜。
8.将碗放入蒸锅，第二次发酵20分钟左右。发酵后，开大火，烧开后转中火蒸40分钟左右，蒸透。
9.蒸好，关火焖5分钟，焖好再取出。不烫的时候脱模。很好吃，好吃的黑米糕做好了。
