减肥，对于所有人来说都是很痛苦的。减肥意味着你要放弃自己喜欢吃的美食，还要每天都坚持去运动。
我们都知道，每天喊着减肥的人是非常多的，但是能够坚持减肥成功的人是少之又少，可以说，能够减肥成功的人也算是“百里挑一”了。毕竟你忍受了减肥的苦，你也就成了自律的人了。
减肥取得成功是不容易得，很多人在减肥期间，想要通过一些不科学的减肥捷径，来实现自己的暴瘦幻想。
但是，最终的减肥结果是，不仅身材没有瘦下来，反而让身体出现了各种各样的健康问题。最后让自己越减越胖。
所以，一定要知道自己是否踏入了减肥的误区，早发现早改正，才能让你辛苦不白费。
尤其是这几个减肥误区，你是否也中招呢？
1、不爱喝水
不爱喝水的危害还是比较大的，首先是不利于新陈代谢，细胞的主要成分就是水，如果饮水少是会出现细胞
水分不足，减慢
新陈代谢，导致血液浓度增高，
血流变缓。
喝水少也会引起体内酶活性降低，出现
疲乏无力的情况。
而且
喝水少，尿量少，会导致毒素累积，也会给细菌在体内繁殖的机会，更容易出现泌尿系统的感染，肠道润滑不足，出现
便秘的情况，皮肤也会变得
干燥，关节僵硬疼痛等，加速了人体的
衰老。
所以要多饮水，多运动，保证健康年轻态。
2、依赖减肥药
在减肥的时候需要注意方法的正确性，例如依赖减肥药物来控制体重，通常会对健康造成损伤。很多的减肥药物都含有成分不明的物质，可能产生心慌、口干等副作用。
虽然服用之后减肥效果明显，但是停用药物之后可能会出现反弹的情况，这样对身体健康不利，反而会带来身体负担。因此在减肥的过程中需要掌握正确的方法，不要盲目依赖减肥药物。
3、没有戒掉零食的爱好
都说管住嘴，迈开腿，如果在减肥期间，你一边积极运动，但管不住嘴，依旧吃着巧克力、糕点、奶茶、咖啡，那么减肥效果肯定不尽人意的。
而且有很多的加工零食，不仅热量高，而且对身体的健康是很不利的，摄入过多会产生有害物质，损害自身健康，加重身体负担。
一个人每天消耗的热量大概在2000-2200大卡左右，而100g巧克力的热量达到了520大卡，一杯500毫升的奶茶热量也有400-500大卡。
所以除了三餐，如果还吃各种零食，就会热量过剩，很容易造成脂肪的堆积，想瘦下来就更难了。
4、水果当饭吃
水果在很多女生心中，一直贴着
“健康无脂肪”标签。很多小伙伴以为水果怎么吃都不会胖，就放开肚子狂吃水果。事实上，水果虽然健康，但多数
含和热量和
热量不容小视。
比如1个
苹果糖分含糖量约
19克，热量大约
95大卡。而像
榴莲、牛油果，热量更是超过150大卡！热量更是超过
150大卡！
而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。
对于减肥的小伙伴来说，控制总热量永远是第一位的。
水果虽好，也不能贪吃。每天
1-2个水果就足够啦~
小伙伴们可以增加蔬菜的摄入，多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维生素和
膳食纤维，相比于水果来说更利于
减肥。
5、减肥就不吃主食
不知道从什么时候起，胖友们将主食作为发胖的罪魁祸首，于是干脆戒掉主食。其实，主食并不一定就是发胖的“元凶”。
还是那句话，你之所以胖，是因为热量摄入超过了热量消耗。
但是，碳水化合物是身体必需的营养为主，不吃主食可以促进脂肪分解，但是也会导致低血糖、乏力、心悸的问题。
日本一位倡导不吃主食的减肥学家，最后因为心脏病问题而离世了，这也让人重新意识到碳水化合物的重要性。
减肥的人可以合理控制碳水化合物的摄入，但是不能完全杜绝碳水主食，每天每公斤体重要补充3g碳水，这样才能满足身体的代谢需求。
具体应该怎么吃其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——
《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士
麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出
轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是
身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——
暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，
轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻
断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案
，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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