最近，河南平顶山一名7岁男孩跑步的视频火了。
男孩名叫曹习瑞，爸爸曹先生说他自己是一名跑步爱好者。
去年有一次曹先生想和小端一起吃一家米线，离家3公里左右，就试着问小端要不要跑过去，最后虽然米线店打样了，但曹先生发现小端跑到店门口后，非常有成就感，就决定每天带着小端一起跑步。
刚开始小端跑3公里要40分钟，现在只要15分钟。
之前小端还有点胖，现在小端变成了刚劲有力、健步飞扬的追风少年。
精神状态也变得愈加精神抖擞。
最让曹先生惊喜的是，经过一年的跑步，小端变得更加勇敢自信了。
《习惯的力量》一书中有这样一句话：
“某些或某个习惯，一旦将其改变，就会引发连锁反应，进而重塑生活和学习方式。
对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。”
确实，运动可以引发很多改变，最明显的改变就是身体会更健康，就像小端，从视频中我们能明显看到他身体变得更强壮了。
但是运动还有很多隐藏好处，是我们肉眼看不见的。
哈佛大学医学院教授、美国最佳医生、《运动改造大脑》作者约翰.瑞迪通过研究发现：
运动不仅能够健身，更能够健脑。
运动与不运动的孩子，十年后是不一样的人生！
爱运动的孩子，大脑更聪明成绩更好
上世纪90年代，美国一所中学曾实施过一项“零时体育”计划。
要求学生早七点到校，跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才正式上课。
刚开始家长都激烈反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。
一学期下来，晨跑这组学生的阅读、理解能力比普通学生高了10%。
为什么“浪费”时间在体育运动，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
因为我们在运动时，身体会产生更多的多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。
多巴胺：能让人精神更亢奋，心情更愉悦；
血清素：能让人记忆力变好；
正肾上腺素：能让人专注力增强。
心情好了，记忆力和专注力增强了，孩子的成绩自然就会有所提升。
纽约大学神经科学与心理学系教授Suzuki博士做过多年研究也发现，
运动可以让我们的大脑发生惊人的变化
：
刺激「前额叶皮质」，注意力增强；
「海马体」体积变大，记忆力增强。
其实不去看这些科学研究，仔细观察身边的那些学霸，也会发现，大部分出类拔萃的人，都有长期坚持运动的习惯。
就像历年的高考状元，热爱运动的一抓一大把。
2016年统计的全国63名状元中，有34位喜欢体育运动；2017年调查的42名状元中，24人爱好运动。
正是应了李玫瑾教授说过的一句话：
“那些操场上特别活跃的孩子，一般学习也特别优秀。”
爱运动的孩子，内心更强大
之前在家庭心理课上，遇到一位妈妈向我们心理老师求助。
说她14岁的儿子，每天晚上都要去打篮球，她认为现在孩子到了初二了，正是冲刺阶段，应该把时间用在学习上。
想问问心理老师该如何劝阻。
心理老师立马把她拉到身边说：
“孩子爱运动是好事，现在正是青春期，有很多情绪无法排解，运动刚好可以帮他发泄那些情绪。”
是的，
运动是孩子最好的“健脑药”，也是孩子坏情绪的宣泄渠道。
长期运动的孩子，心态更好，内心更强大。
反之，那些没运动透的孩子，则更容易出现心理问题。
想起北京协和医学院心理学专家杨霞老师接诊过的一个案例。
那个孩子三岁多，身体特别差，经常感冒发烧，还患有哮喘，是易过敏体质，长期服用抗过敏药。
个性上也很让父母头疼，胆小爱哭，总是不怎么开心，注意力也不集中，
孩子的妈妈问可不可以让孩子学学钢琴，锻炼下孩子的意志力。
杨霞老师极力反对，认为孩子就是在室内呆多了，建议妈妈多带孩子去爬山。
半年后，这个孩子就没怎么发烧，哮喘了，三年后彻底治好了哮喘和过敏，心情也开朗了很多。
现在这个女孩9岁多了，是班上的跳绳冠军、羽毛球冠军。自信勇敢，乐观开朗。还特别自律，早起做饭、预习功课，跑1千米，跳绳1千个。
杨霞老师说她接诊30年，遇到过太多这样的孩子：
“我们的家长总是希望用补课来解决问题，却放弃了真正有效的办法，想要孩子身心健康，学习积极主动，一定要多运动。”
杨霞老师这番话可谓是发自肺腑。
欲文明其精神，先自野蛮其体魄。
想要孩子未来走得更远，先要有健康体魄，稳定的心态。
平时挤时间给孩子补课，还不如多把孩子带到运动场上，大自然中。
爱运动的孩子，品格更优秀
教育家蔡元培先生曾说：
“人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。”
运动能“健脑”、“养心”，还能健全孩子的品格。
知名心理学教授安吉拉·达科沃斯曾经做过分析调查，发现坚持运动的孩子，有以下三个特性：
能够忍受时间和欲望的煎熬，善于控制情绪；
不抱怨现状，不畏惧失败，竭尽所能，直到成功；
目标清晰，专注力强，责任心重。
简而言之就是，爱运动的孩子抗挫力强，意志力坚定，目标清晰，情绪更稳定，更有团队合作意识，以及责任感。
这样的孩子一看将来就会更优秀。
我们部门来的一个实习生就是如此，高中和大学都是篮球运动队队长，平时还热爱跑步和打羽毛球，高考考上的是中山大学。本来以为名校的学生会眼高手低，没想到他最能吃苦，也很有责任心。
工作上遇到了难题，总是积极想办法解决，交代给他的工作无论大小，总是会努力去完成。
办公室的同事都愿意让他参与重要的项目，最后这个实习生在实习期间做出了非常不错的成绩，大学毕业后进了一家知名央企。
学历也许是一块敲门砖，但是进入社会以后，决定孩子得到更多机遇的，不是分数，而是那些珍贵的品质。
运动就是最低成本的，可以锻炼孩子各方面品质的方式。
给父母的分龄运动清单
江苏校长唐江澎曾在两会上提出：
“好的教育，应该是培养终身运动者，责任担当者，问题解决者和优雅生活者，是给孩子优秀而健全的人格。”
这段话瞬间刷屏了网络，得到了很多网友的认同。
其实我们都知道坚持运动好处多多，只是该怎么让孩子运动？
1. 0-18岁孩子适合的运动时长
运动只有达到合适的强度，才能更有效。
根据美国儿科学会的建议，给父母们做了一张0-18岁孩子年龄运动清单。
2. 不同年龄的孩子适合的运动
根据不同年龄段孩子的发育特点，父母可以选择更适合孩子的运动。
2岁以下
2岁以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全发育，所以应该以建立运动规律为主，让孩子每天多到户外玩耍即可。
3-5岁
这一阶段的儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿时期大大增强，正是培养运动习惯的黄金时期。
推荐父母可以多带孩子骑自行车。因为骑自行车是一个全身性地运动，能更加有效地锻炼孩子手、眼、脚的协调性，并且有利于提升其平衡能力。
而且骑行在《柳叶刀》的研究中，提升精神健康的有效性排名第2！
对于还不会骑自行车的幼儿，可以尝试骑平衡车。
5-7岁
这一阶段，孩子属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓。
因此建议尽量选择体操、游泳之类体力消耗不剧烈的运动。
一些攀爬类运动，还有跳绳也可以让孩子慢慢尝试。
8-12岁
这一阶段，孩子可以多接触些轻便类活动来培养运动兴趣，比如：
打乒乓球以锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视；打羽毛球以放松颈椎脊椎，增加心肺功能；打网球以增强身体的协调性；学跳舞以提高身体的柔韧度等。
12-18岁
这个阶段孩子骨骼质量和肌肉含量会激增，爆发力、速度、耐力等也都在快速增长。可选择一些培养运动能力、及团体精神的运动。
最推荐的就是球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
篮球、排球、足球、橄榄球都可以尝试，就看孩子喜欢什么。
教育家卢梭曾说：
“身体虚弱，它将永远不能培养有活力的灵魂和智慧。”
作家歌德说：
“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。”
很多名人都呼吁家长要重视运动，或许短期内，我们看不到运动的效果，但是长期坚持运动和缺乏运动的孩子，将来的差距不是一星半点。
趁暑假还有一个月，多带还在出去运动吧。
让孩子在运动中激活大脑，在挥洒汗水间丢掉烦恼，在奔跑中磨炼意志。
