周末在家看的另一本书是蒂姆·费里斯写的《巨人的工具》。每周工作4小时和每周健身4小时都很好。这本书的内容来自他的播客。他在节目中采访了近200位世界级成功人士，每个人都提供了一些个人建议和书籍推荐。有些建议非常有趣，尤其是许多体育建议。我打算找个时间尝尝。
当然，这本书里有很多建议，我选十个最具可操作性的来介绍一下。
这本书主要从三个方面谈成为巨人的条件——健康、财富、智慧。
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1.通过桑拿锻炼耐力。
“一项研究表明，与研究基线相比，在连续三周的训练后，每周两次进行30分钟的桑拿，可以使受试者的跑步时间延长32%。研究发现，除了增加32%的跑步耐力，这种方法还可以增加7.1%和3.5%的血浆和红细胞数量。”
“在两次20分钟的80摄氏度桑拿之间增加30分钟的冷却时间，可以将人体生长素水平提高到基线的两倍。在两次100摄氏度的15分钟干蒸之间增加30分钟的冷却时间，可以使生长素水平增加5倍...提高生长素水平的效果通常可以在桑拿后持续几个小时。”
洗个热水澡也能明显提高生长激素到基线以上。研究表明，桑拿和热水浴都能促进催乳素的分泌，有助于伤口愈合。我一般洗个热水澡或者桑拿20分钟左右，之后可以明显感觉到心率的增加。强啡肽分泌期结束后，我会屏住呼吸，收缩肌肉几分钟，常常让人烦躁，想冲出去。正常情况下，我会在热疗的时候听尼尔·盖曼的《墓地之书》之类的电子书，然后洗个5-10分钟的冷水澡或者喝冰水降温。这个过程我会重复2~4次。
2.你应该每天做以下练习:
1.每个人都可以从这个有点像牛拉车的动作中得到锻炼。这是一个低难度的静态拉伸动作，可以让你充分拉伸身体的各个部位。它不同于其他需要你保持弯曲坐姿的伸展运动。
2.尽可能多的练习弓步和深蹲。3.睡前用健身实心球碾压腹部进行抑制和调节。
4.肩部内旋运动很重要。如果你不知道你的肩膀是否可以完全内旋，做伯格纳热身活动会帮助你找到答案。
3、失眠治疗规则
如果有同伴，我会练习飞行瑜伽。坐了一天，这个动作可以让你的股骨头恢复到原来的位置。
减轻脊椎的压力
负重训练后，还要倒着练。笔者推荐三种方法，其中一种叫背担架:是一种便携设备，大小相当于一个大型相机三脚架。
蜂蜜+苹果醋/焦糖睡前茶/菱角提取物
人们的偏好可能会有所不同，但一般来说，这三种饮料中至少有一种是有效的。
蜂蜜+苹果醋:加入2勺苹果醋和1勺蜂蜜，用热水搅拌。
视觉覆盖
睡前玩10分钟俄罗斯方块:
观看令人愉快的视频剪辑。
消失在黑暗中。
佩戴睡眠护目镜和防噪音软枕硅胶耳塞。可选的睡眠眼罩应该盖住耳朵，而不是挂在耳朵上。
早晚4、5分钟日记
早上5分钟回答几个暗示性的问题，然后晚上5分钟做同样的事情。每个提示性问题后，有3 空个空格需要填写才能回答问题。
早上要回答的问题:
每天自我肯定。我1岁。___2.___3.___ _.
晚上填什么:
今天应该改进什么:1。___2.___3.___.
5.育儿教育
“有什么比你的孩子更重要吗？请不要以忙碌为借口。如果你每天能抽出两个小时扔掉电子产品，专心照看孩子，陪孩子聊天，解决孩子的顾虑，那么你养的孩子一定和天天玩手机的人养的孩子不一样。
这也是我每天晚上做晚饭的原因之一:在一个美妙的几乎不受干扰的场合，孩子们可以在这段时间向你敞开心扉，你可以和你关心的人进行一次风险很低但非常重要的谈话。"
6.锻炼创造性行为。
每天早上在笔记本上写下10个想法。这个练习的目的是锻炼“思想的肌肉”，培养自信，随时准备好generate的创造力。所以，习惯性的练习比思想本身更重要。
“如果你想不出10个主意怎么办？这里有一个魔术:如果你想不出10个主意，那就想20个……你可以给自己更大的压力。完美主义是想法肌肉的敌人…你的大脑会试图保护你免受伤害，阻止你想出让你痛苦的尴尬和愚蠢的想法，克服这种本能的方法是强迫你的大脑想出坏主意。
10个能让事物焕然一新的想法。
关于发明的10个荒谬想法。
我想写的10本书等
7.成功的一些规则
如果你想取得非凡的成就，那么你只有两条路可走:成为特定领域最优秀的人；成为两个或两个以上领域非常优秀的人。
第一条路很难，几乎不可能实现。
第二种方式相对简单。只要努力，至少在几个领域可以成为前25%的人才。
尤其是年轻人，要善于在公众面前讲话。任何人都可以通过练习做到这一点。如果你把这个专业和另一个专业结合起来，你很容易成为只有一个专业的人的老板。
8.一开始就往高处走，突出自己的价值。
提示:如果有人马上同意你的价格，说明你的要价不够高。
基本上你有两个选择，大多数人会选择选项a。
方案一:你可能会浪费30%~50%的时间去说服几个小赞助商在项目开始时做出承诺，然后因为忽视创意而止步于每集3万的下载量。如果陷入匆忙签署的子公司交易合同的陷阱，事情甚至会变得更糟。
b:可以打持久战，等6~12个月，直到有足够的观众达到每集30万下载，每集可以吸引10倍以上的订阅。这时候你可以和更大的品牌合作，随着你规模的扩大，他们可以为你提供相应的支持。
9.另一种练习思考的方法是写作。
关于写作，收到的最好的建议是一句口头禅:“每天写两个糟糕的页面。”
给自己定个目标:“每天写两页坏事”。也就是说，如果你达到了写两页纸的目标，即使你不再写了，你也会觉得那一天是“成功的”。有时候你可能会设法写两页，但你的写作很糟糕。但至少有一半时间，你会创作5、10页，甚至偶尔写20页。
虽然草稿很丑，但是编辑后会变得好很多。
10.经常冥想。
有助于排毒净化心灵，给自己更多空的空间，让自己和自己对话。
生活中的训练无处不在。给自己时间和机会。
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