编者按:
越来越多的年轻人迷上了Tik Tok。
为了戒掉Tik Tok，他们在豆瓣、微博、知乎甚至Tik Tok等各大主流社交平台发帖，或者在戒Tik Tok的过程中打卡，甚至找心理医生要“药”。
今天三班给大家推荐一篇文章，看看年轻人是怎么“戒抖”的。
来源|开放菠萝财经
作者|金坤
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“再玩一次，退出Tik Tok。”
"远离Tik Tok的第X天。"
“有没有退出Tik Tok的好办法？我又‘故态复萌’了。”
就像你不知道什么时候你迷上了Tik Tok一样，我也不知道什么时候越来越多的年轻人在寻找方法离开Tik Tok。
他们在豆瓣、微博、知乎甚至Tik Tok等各大主流社交平台发帖，或打卡记录自己退出Tik Tok的过程，甚至找心理医生要“药”。
没有同样困扰的人可能会脱口而出两个字:卸载。这样的人永远不会理解像吴晓这样的人。
“上班钓鱼刷Tik Tok，熬夜刷Tik Tok。”
吴晓觉得他原本正常的工作生活已经被Tik Tok操纵了。每天，他计划读书半小时，运动一小时。在Tik Tok的世界里，只需几笔就能过关。
刷到将近凌晨1点带着深深的愧疚，告诉自己“再刷5分钟，然后整点睡觉”，却又不自觉的沉迷其中。当我再次意识到时间的时候，两个小时已经过去了。
无法控制自己，他决定从源头上消磨掉浪费的时间——卸载Tik Tok。
但也正是因为自制力差，他记不清自己反复卸载安装了多少次Tik Tok。
吴晓在社交平台上寻找戒掉Tik Tok的方法，发现“Tik Tok三分钟，世界一小时”患有同样疾病的Tik Tok瘾君子随处可见。
据一线报道，Tik Tok Q1 DAU峰值出现在除夕，2月11日Tik Tok主站DAU达到5.8亿。
极光大数据显示，2月11日，Tik Tok极速版日活8400万，火山版日活2800万，极速版+火山版日活1.12亿。
加上Tik Tok主站的5.8亿，其三个端口的总日活约为6.92亿。这一规模让Tik Tok牢牢占据了短视频行业的头部流量。
此前，Tik Tok产品负责人表示，Tik Tok 85%的用户年龄在24岁以下。越来越多的年轻人习惯刷短视频。现在，一些Tik Tok瘾君子决定自救。
他们决定放弃Tik Tok。
沉迷于Tik Tok的人在做什么？
“让我想起了我的祖父。他总是躺在沙发上，不停地按遥控器。没有让他留下来的渠道。他只是不停地换到下一个频道，一个周期花一个下午半个晚上。”一位知乎网友这样形容。
有多少人像陈松一样，一有空就刷Tik Tok，毫无警惕地养成了习惯。
“这个软件真的很懂人性，已经成为我生活的一部分。”从安装到Tik Tok用了不到一年的时间，陈松由衷地称赞Tik Tok在菠萝金融的成功。
作为一个死忠用户，每当她觉得无聊的时候，就会打开这个软件刷一会儿。只要不着急，一般刷一个小时，平均一天至少三个小时。
由于经常加班，作为追剧人的陈松很难完全追上一部剧。听说Tik Tok影视剧的片段比正片还火，从剧中的著名场景和幕后花絮到官方的送糖视频应有尽有。她对画笔上瘾，并在Tik Tok成为一名戏剧追逐者。
睡前躺在床上刷Tik Tok的追剧已经成了睡前仪式。
但是陈松在整个过程中并不完全快乐。放松中夹杂了一些担忧，担心又刷到一部有趣的新剧。一个忍不住熬夜到后半夜，睡眠不足导致第二天状态不佳。
她无法控制自己的刷牙，刷完就陷入焦虑，这简直成了她的“噩梦”。“如果你不退出，每晚都浪费在Tik Tok身上。”
然而，陈松从未下定决心卸载Tik Tok，直到他偶然在某社交平台上看到一个Tik Tok V，并承认除了上传视频，他几乎不会打开Tik Tok。
这让她“醒悟”了。靠Tik Tok赚钱的网络名人，没刷过。她不仅浪费了时间，还为别人增加了流量。
“Tik Tok，记录别人的好生活，刷出别人的好生活。”最近她终于放心把手机和iPad里的Tik Tok卸载了，却不知不觉跑到Tik Tok原来的位置又装了回去。
“没有自制力的人真的应该卸下Tik Tok。”大四学生赵昭在QQ空上发布了这个声明，并设置为只有自己可见。
来源/Unsplash
在Tik Tok刚刚出道的时候，她想缓解学业压力的时候就会打开Tik Tok，爱上了录制唇对唇的表演视频，看着播放量一点点增加，开始渴望那种成就感。
在Tik Tok浸淫久了，妈妈发现自己脾气变坏了，说几句话就没耐心了，甚至连每天的饭菜都很简单。她的家人开始担心她的视力会受到影响，课堂听讲的效率会降低。
昭昭也知道自己不该这么做，但很难开始改变的第一步。
高考前三个月，她把想考的大学写在一张纸上，贴在床头。旁边的另一张纸上写着“拒绝Tik Tok”。
吴晓最早下载的Tik Tok纯粹是一个后续版本。他发现周围的人会谈论Tik Tok的笑话和神曲，他发现这真的很有趣，有很多新奇的人和事，还有一些有营养和价值的内容。
“我最初的想法是，我与那些漫无目的地刷Tik Tok的人不同。我不是在消磨时间。我会收集一些我想学的视频。”
突然，有一天，吴晓回来了，高估了自己。他给了Tik Tok 80%的屏幕使用时间，但回想起来，他似乎在每天这5个小时里学到了一些健身和摄影技巧，而那些可收藏的视频从未被打开练习过。
因为那些内容对自己来说都“老”了，不如去刷更新鲜更精彩的视频。那一刻，吴晓突然觉得“这个应用太可怕了”。
“没办法，我必须辞职。现在我刷Tik Tok，女朋友看到就生气。”
纪南刷Tik Tok的号召力非常明显。她想学习一些严肃的知识，利用业余时间学习英语口语。
有太多的博主和视频可供她选择，在Tik Tok拥有百万粉丝的英语教学博主也不在少数。他们有各种各样的技巧将笑话融入到他们的教学中，这样纪娜就可以轻松地学习，而其他学习软件则非常痛苦。
2020年底，她给自己做年终总结时，发现在Tik Tok上懒洋洋地、零碎地练习口语，远不如之前在专业APP上系统地学习。
“我吞了很多时间什么都没说，还毁了我的‘学业’。”姬娜调侃说，在Tik Tok学英语口语之前，她从来没有“努力”到深夜，看博主“完美”的美国定居生活，美其名曰了解美国文化。
“我知道这个想法对Tik Tok来说有点错误，但我必须强迫自己这样想，关闭Tik Tok。”
为什么Tik Tok很难戒掉？
躺在床上，眯着眼睛，手指轻轻向上滑动，看着Tik Tok给自己展示“高潮”画面和音乐。
王翰的景象再清楚不过了。周末大部分时间都是这样。
与他的父母相比，王翰曾经庆幸自己不烟酒成瘾，但他想不通如何刷一把Tik Tok，永不停歇。
当一个人花在刷短视频上的时间越来越多，即使深夜也依然难以放下，说明他已经行为成瘾。
有趣的视频内容、全屏沉浸式观看体验、15秒/60秒时长，自然是Tik Tok吸引用户的方式。
具体来说，为什么Tik Tok会让人如此上瘾？视频刷屏过程中是如何诱发成瘾的？
知识博主宇宙工程师肖给出了答案:
当我们打开Tik Tok时，我们获得的第一信息来自视觉和听觉。抢眼的画面和充满张力的BGM会先刺激大脑产生快感，然后才会理性思考视频的内容。
所以即使这个视频的内容没有什么新意，你也可以先获得一些愉快的正面反馈。
即使你因为各种原因停止向上滑动，自动循环播放的设置也会让你毫无准备的进入接下来的15秒或1分钟。
来源/视觉中国
如果你一直刷视频，你会得到不可预知的正面反馈。注意力是不可预测的，因为你永远猜不到下一个会刷什么，这就变成了一个可变的奖励机制。
换句话说，不固定的因果关系让你一直有一种期待感。如果你不喜欢这个，还有一个。人工智能算法公司字节跳动支持的Tik Tok个性化推荐算法不会让人失望。
他说，每一个用户的喜欢、关注、转发、评论、搜索都会被收集和记录，最终汇总成用户的数据标签。
比如这段时间你刷过科普、舞蹈、游戏等各种类型的视频。，而且只表扬了科普和游戏的视频，并仔细评论了你在科普视频中的观点。
算法会推导出你是一个喜欢科普和游戏属性的用户，游戏和科普会成为你的标签，这也是为什么系统总能精准的把我们感兴趣的视频分发到手机上。
成瘾性往往是长期养成的。我们的大脑适应这种刺激后，会产生耐心，多巴胺分泌会减少，但大脑的需求不会减弱。所以我们只会选择更长时间的沉迷其中，得到和以前一样的印象。
这一切已经到了行为成瘾的地步。当然，同样的原理也适用于微信朋友圈、微博、玩游戏等的成瘾。
好的产品总是有勾人的能力。某种程度上，如何让用户对产品上瘾，应该是所有公司的追求。
但是有些用户发现，在这个过程中，他们的行为、认知甚至大脑都在发生一些变化。
陈松觉得自己的自律和耐心正在下降，她向神经心理学家寻求帮助。这个答案让她下定决心远离Tik Tok。
“长期依赖Tik Tok或其他能在短时间内获得回报的体验/网络娱乐会改变大脑回路，逐渐使大脑习惯于短期体验。刷得越多，大脑回路就越巩固，一些本该缓慢而回报不多的体验就很难去体验和执行。这种改变是下意识发生的，想要控制，需要匹配更高的意志力。”
专家的说法是，简而言之，短视频成瘾会影响到只有长期投入才能见效的事件的执行力。
年轻人互祝戒抖成功的时候。
“沉迷于某样东西是人的天性。”美国学者大卫·考特莱特在《500年的瘾》中这样说。
幸运的是，个人并不那么听话，一群Tik Tok瘾君子已经在行动了。
“有什么好方法可以戒掉Tik Tok？”在知乎的提问下，很多网友提到了一个方法:关掉声音，你会发现没有声音的抖音视频变得索然无味。
“亲测有效”“兴趣真的降低了一大半”“真的很无聊，就像打开微信微信官方账号，看了一会就困了”。不止一个网友说这个方法好用。
另一个主流技能是算法训练，把Tik Tok训练成学习机，让他可以退出Tik Tok:
注册一个全新的账号，第一次登录就搜索一些学习视频，疯狂的喜欢和关注，让大数据误以为你喜欢学习视频。无聊想开Tik Tok的时候就会被推着去学视频，很快就会对Tik Tok失去兴趣。
“按照这个方法，我一开Tik Tok就头疼，不敢开。”吴晓开玩笑说。删除Tik Tok一周后，他发现自己的屏幕使用时间减少了65%。
听了专家的话后，陈松开始参考“不摇晃”的方法。首先，她切断了来源，也就是说，她卸载了Tik Tok。她尝试了，但失败了。第二，她寻找过渡期的替代品，想刷Tik Tok的时候就开其他视频平台。
当你想刷Tik Tok的时候打开替代品。很快，她就把Aauto更快地“训练”成了自己的Tik Tok，一大半内容都差不多。当然，这不是她想要的结果。
最近她找到了另一种方法，用替代品来停止摇晃，可能更有参考价值。
也就是从短视频到中长视频，再到长视频，最后到纪录片，让你的大脑慢慢恢复适应长周期的内容。
“现在的碎片化时间，我会强迫自己去看纪录片，哪怕是片段。原则是绝不看各种平台的短视频，不开视频号，怕复发。”
来源/Unsplash
每当纪娜感到焦虑和孤独时，她就开始考虑是否要把Tik Tok装回去。
直到我在社交平台上看到一个网友分享的技巧，在Tik Tok原来的位置放了一个读书APP。
一天开始，她都数不清自己误摸了多少次。当她打开阅读界面时，她退出了。现在，她开始强迫自己进去尽可能长时间地阅读。
“我自己也觉得很漂亮，没过两天就又碰了。”
在“戒掉Tik Tok”这种情况下，比较主流的方式是强迫自己把在Tik Tok度过的时间投入到某个爱好上，比如锻炼健身、学习乐器或者跳舞等。
“这个爱好选择也是有技巧的。不要找难的，太有挑战性的，容易坚持的。切记不要去Tik Tok找学习方法。”
为了离开Tik Tok，王翰开始学习吉他。为了学习吉他，Tik Tok被装了回来。他一被装回去，就不学吉他技巧了。刷完三个小时过去了。说起这段经历，王翰真是哭笑不得。
但“不要Tik Tok”的共识是“需要毅力”。
“我反复卸载，重新下载了几十次，还是没有退出。”知乎网友“PJ·李”反映是因为投入了太多精力。从2017年到现在，Tik Tok越热，刷的频率越高。
最让他难以割舍的是，每次去一个景点，或者在一个新城市工作，他都会习惯性地拍一张Tik Tok的照片，而Tik Tok也经常推荐一些他可能认识的人的作品。
“这一次，长痛不如短痛。我把之前的作品都删了，账号也注销了。我相信这是可行的。”
现在已经考上大学的赵昭，面对大量的空闲时间，重新装起了Tik Tok。
“我现在没有动力卸载Tik Tok，经常在图书馆刷半天。不过，我的自制力比高中时强。”
成功戒烟的吴晓再次打开了Tik Tok，以便与朋友们分享他戒烟Tik Tok的方法。然后，三个小时过去了。
事后他想起来，他想给朋友看的方法，除了用新账号狂赞学习视频，就是用Tik Tok的“未成年人保护工具”，让系统的时间锁管理刷Tik Tok时间。
Tik Tok宣布，2020年，Tik Tok的日活已经破6亿。比达咨询数据显示，短视频已经成为高频应用，日均使用时长超过1小时，近五分之一的用户日均使用时长超过2小时。
将外界的Tik Tok比作“杀死时间机器”，Tik Tok平台也在寻求某种平衡，例如，在线防沉迷系统和时间锁功能。
其实只要合理规划自己的娱乐时间，刷短视频也能让自己心情愉悦。相反，无论是玩手机、看小说、玩游戏还是看剧，都有可能对行为上瘾。
每个时代都可能有放纵年轻人的地方，关键看年轻人怎么做人。
如今，在微博、知乎、豆瓣甚至Tik Tok，你都可以轻易找到大量“没有Tik Tok”的打卡贴和求助贴。
在这些帖子的评论部分，“我希望尽快离开Tik Tok”是年轻人对彼此最真诚的祝福。
*题图来自视觉中国。应采访对象要求，吴晓、陈松、昭昭、姬娜和王翰为化名。
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你对Tik Tok上瘾了吗？
