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1.理性信仰与非理性信仰
人们心烦不是因为不利的事情，而是因为他们对这些事件的看法和想法。
有这些想法的人，要么产生健康的负面情绪，比如悲伤、后悔、迷茫、无聊，要么产生不健康的负面情绪，比如抑郁、狂怒、焦虑、自我憎恨。
当人们理性地思考和行动时，他们将是快乐和富有成效的人。
人的情绪伴随着思维，情绪上的困扰是由非理性思维引起的。
理性的信仰会引起人们对事物适当的、适度的情感反应；
非理性的信念会导致不恰当的情绪和行为反应。
当人坚持一些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态，最终会导致情绪障碍。
非理性信念的特点是:
(1)绝对要求。
②过度概括。
即以一件事或几件事的结果来评价整个人。
③可怕。
——摘自《控制焦虑》
2.点燃别人，关心别人的情绪，缺一不可。
做一个有强大能量，能点燃别人，照顾别人情绪的人。
照亮别人，让他们可以追随和影响别人。
照顾别人的情绪，就是让别人开心，心甘情愿的帮助你。
两者缺一不可。
做领导或者家长，必须具备这两个素质，才能长期领导别人和孩子。
前者是一个专注且有边界感的人，容易让别人觉得专注于自己，而不会过多干涉别人；
后者是一个能照顾到所有人情绪的人，很多大老板都是这方面的高手。
这两种情绪的感染和调动，对一个人的一生影响很大。
3.健康焦虑和不健康焦虑。
健康的焦虑，可以说是一种天赋:
它可以抵御危险，保护你的生命，让你意识到你可以改变的“不好”的事情。
不健康的焦虑完全不同:
它会导致麻木的恐慌感，过度的担心和恐惧。
这些情绪会阻止你去做你认为“危险”的事情，但其实这些事情并不危险。
不健康的焦虑会让你无法享受正常的生活和发展人际关系，你会认为这些东西有很大的潜在风险。
这种心理会让你表现很差，消磨时间，阻碍你发挥创造力。
——摘自《控制焦虑》
