我们每个人都是社会的一员，都有自己的关系——家庭、友情、爱情、职场同事关系等等。但总有那么一两种关系是我们无法承受的。我们想要逃离，却发现无法摆脱他们。无论前进还是后退，都是痛苦的。这个时候很可能就被操纵了。
美国著名心理学家哈里特·布里克(Harriet Brick)拥有30多年的临床经验，出版了多本畅销的心理自助书籍。作为一名心理学家，哈利对操纵人际关系很感兴趣。她说:“我在生活中从来没有遇到过没有被别人操纵过的人。因此，每个人都可以学会抵制操纵，并从中受益。”
每个人都有可能在人际交往中被操纵，而有些人特别容易被操纵，也就是人们通常所说的“吸渣体质”。当然，这不是受害者的罪恶感理论，而是分析哪些特质比较导致受害者被操纵。
在《操纵心理学》一书中，哈利给出了7种容易被推到你运气里的性格特征:
1.愉悦障碍
这种症状类似于我们所说的逢迎型人格。为了满足别人的需求，让别人开心，你会牺牲自己的利益，让自己不开心。然而，这是一个无底洞，无论你如何努力，对方永远不会满意。
2.认可成瘾
沉迷于获得别人的认同和接受。这种人在日常生活中的原则是善待他人。核心其实是对拒绝和抛弃的深深恐惧。他深怕对方排斥或抛弃自己，从而无条件地认同对方。
3.消极情绪恐惧症
“情绪恐惧症”是指对负面情绪的过度或不理智的恐惧。例如，在工作场所的PUA，一些领导者会通过大声指责和辱骂下属来引起他们的恐惧，从而达到操纵的目的。
4.不能说没有。
容易被操纵的人最大的一个特点就是不会拒绝别人。别人的拒绝会让被操纵的人产生严重的罪恶感和负罪感，所以几乎是别人要求什么就做什么，这也纵容了操纵者继续为所欲为。
5.没有存在感
有些人容易被别人控制，是因为控制他们的人比自己更了解自己。这种人没有边界感，身份模糊，想通过与他人的关系让自己的存在感清晰，这就是操纵者所达到的目的。
6.低自尊
自主意识低，就是不相信自己的判断和反应，以及由此产生的对自我指导能力的损害。高自尊的人一般比低自尊的人更信任自己，所以在人际交往中更多地按照自己的意愿做决定。
7.认为你不能控制自己的生活
心理学上有一种人格叫外控型人格，认为自己的生活被别人和外界控制，对发生在自己身上的不好的事情无能为力，无法做出改变。
知道了容易被操纵的特性后，接下来就是对症下药，找到摆脱操纵的方法。在《操纵心理学》一书中，哈利给出了摆脱操纵的七招。
1.延缓部队前进的策略
所谓的拖延战术，其实就是温水青蛙式的变化。当操纵者一如既往的要求你做某件事的时候，不要像以前一样只是顺从，也不要突然反抗，而是拖延。比如:“我可能需要你稍等一下，谢谢。我过几分钟给你回电话，谢谢。”
2.勤奋练习说话技巧。
当你向操纵者脱手时，对方不会轻易放过你，反而会咄咄逼人，不断压你。这时候你要挺住，不要退缩:“我知道这让你很失望，但是我要等以后才能给你答案。”类似这些话，平时勤练习，关键时刻脱口而出。
3.钝化焦虑
钝化焦虑意味着降低你对焦虑、恐惧和内疚的敏感度。操纵者只是威胁我们，让我们感到焦虑、害怕和内疚。所以，只要你对这些感觉免疫，操纵者就再也抓不住你了。
4.勇于揭露操纵的事实
一个操纵关系是可以维持的，关键看被操纵者的配合。所以，只要你能打破这种合作，就能改变现状，占得先机。用文字告诉操纵者，你知道他的伎俩，勇敢揭穿他！
5.练习妥协和谈判技巧
这一步是你获得自由的关键。让操纵失败的最好办法就是明确指出你知道他在做什么，他用过什么手段，但是这些手段不会再起作用了！
6.冷静的力量
这一步，坚定不移地实施反抗措施，直接明确地告诉操纵者，你不想再被操纵了。说你希望被怎样对待，你的需求是什么，你希望操纵者以后做什么，你不希望他做什么。说清楚。
7.对时间要有耐心。
最后，做时间的朋友。你已经做了你该做的一切。如果对方能接受你的改变，时间久了你们的关系会一点一点回到正轨。如果对方做不到，那么久而久之你们就会疏远对方，自己的生活也会逐渐回归。
不要相信“我都是为了你好”，拒绝做软柿子！培养自己的内心，懂得爱自己，尊重自己。你的人生永远应该由你自己选择！如果你觉得在一段感情中被操纵了，不妨读一读《操纵心理学》这本书。
