你吃过了吗？
一天吃几顿饭？吃早餐？晚上吃多了吗？你每周吃多少水果？你每天喝多少杯水？你经常叫外卖吗？
脱发、白头、眼疾、肠胃病、高血压、肺癌、女性妇科病等一系列亚健康状况在职场中越来越多的发生。
近一半的白领认为自己内分泌失调。不要觉得内分泌失调没什么，它会引起便秘、长痘、肥胖、情绪烦躁、生殖系统等问题。
还有很多人认为自己的负面情绪太重，甚至有心理疾病，需要心理治疗。
确定物质意识，吃好才健康，心情好才健康。民以食为天。中国人之所以能孕育出以道德为核心的伟大文明和人生哲学，与农耕历史密切相关。古人崇尚天人合一，懂得尊重自然的祖先很早就告诉我们如何让米饭更有营养，如何吃得更健康。
那么，作为上班族，怎样吃才能健康长寿，而不被工作生活的压力压垮呢？
1.一定要吃早餐。
最好在7: 30前吃完早餐。如果太晚了，9、10点吃饭总比完全不吃饭好。早餐是人体一天能量和营养来源的基础。早餐吃得好不好，决定了你的健康和工作状态。
早上起床后，要先喝一杯温水，补充水分，清理肠道。以下早餐应至少含有维生素、蛋白质和淀粉。
一份蔬菜或水果，一个鸡蛋或一份牛奶豆浆，一份主食——米饭或面食，有条件的话最好吃点坚果——补充大脑，这样基本可以满足一天工作的需要。
2.改掉不良饮食习惯。
现在的90后、00后大多是独生子女，从小被家人疼爱。刚进入社会的时候，不知道怎么照顾自己。我工作太忙，不能照顾自己的健康。有些孩子只知道叫外卖。如果必须的话，尽量点熟食。选择大品牌和真店。清洁是最重要的。
有些人工作需要应酬，经常要办酒席。其他时候，要么不吃，要么吃得太快，要么以水果为主食。在酒席上直接喝酒、抽烟或吃生食来满足虚荣心。这些都是不利于健康的坏习惯。这样做一两天没关系，但长此以往，要么小病继续，要么大病突袭。
这不是危言耸听。我身边就有这样的例子，我忙于工作，无暇顾及自己的健康。最后夫妻两个都得了癌症。所以，以后真的要保护好自己的身体。如果你爱它，它也会爱你。忙的话就细嚼慢咽，让舌头、牙齿、食物保持一段时间的温暖，减少胃肠道的工作量。
水果要吃，但不能当主食，因为不含蛋白质。如果长期用水果糊弄嘴巴，会造成营养缺乏，甚至生病。而且不同水果中的营养元素也不一样，要根据个人体质来吃。
当然，最简单的方法是身体想吃什么就吃什么，但除非特别，否则不能吃太多。
为了招待不得不喝酒的同学，不要傻乎乎的喝酒，要懂得喝酒。否则会出现酒精性肝炎、泌尿生殖系统等问题，通常很难逆转。尽量用红酒代替其他酒。健康的饮酒时间是下午两点。不能和咸鱼、香肠、腊肉、熟食等含有大量色素和亚硝胺的食物一起喝。它们与酒精发生反应，不仅损害肝脏和口腔黏膜，还容易诱发癌症；喝酒对肝脑有害，最好不要喝酒。如果一定要喝酒，那就要搭配高蛋白和大量维生素c的食物，另外睡前不要喝酒，空肚子，情绪激动或者感冒。所以现在，大家要少喝点酒吧。保护免疫力就是珍爱生命。
饭后一支烟，胜过活神仙。酒席结束后，一些男同性恋学会了聚众直接在饭桌上抽烟。众所周知，饭后是肠道蠕动的活跃期，烟中的毒素最容易进入体内。能戒烟就戒烟吧。如果不能，买个电子戒烟器，或者吃瓜子，说话，糖代替。
最后，最重要的问题——宴席中的生食。三文鱼、贻贝、鲈鱼、鲻鱼、生鱼片、蛇、海龟、螃蟹和其他人工养殖和野味都被端上了餐桌。商家为了利益不择手段，人类为了虚荣和面子无所畏惧。
除此之外，很多职场人士喜欢喝咖啡，认为咖啡味道好，提神，时尚。但如果每天喝一杯咖啡，怀孕率很可能会降低50%，甚至会造成不孕。还有心脏病、高胆固醇、失眠等各种疾病。，降低工作效率和幸福感。
3.了解食品卫生常识。
疫情期间在家工作的时候自己做饭吗？还是把肚子给了外卖？少点外卖，自己学做饭，生活会更有乐趣。
从现在开始，你可以学习几个养生食谱自己尝试，想想它们为什么这么健康，食谱里的食材都含有哪些营养元素。摸清自己的身体状况，了解日常果蔬的营养元素和饮食禁忌，什么季节吃什么。
中国人重视自然，人与自然和谐相处。阴阳即道，你知道什么是阴虚和阳虚吗？了解这些中医养生的基本知识，根据具体的季节和身体状况选择食材，会让你在职场忙碌的时候更加健康。
中医经典著作《内经》说，“春生、夏长、秋收、冬藏，是气的常态。”:人也要。"
比如春天主要是养肝，可以吃木棉、薏米、山药瘦肉汤、参芪薏米粥；夏天可以吃绿豆粥、薄荷粥、莲子粥等。秋季是最适合进补的季节。可以吃一些健脾和胃的莲子、山药、扁豆，做一些花生红枣粥，黑木耳补血汤等。冬天，“西藏”是养精蓄锐的好时机。可以吃一些山药栗子红薯糖浆炸鱼片之类的滋补食谱。
另外，现在出门也没必要。大部分公司都是在家办公，没有阳光整天盯着电脑很难累。吃些胡萝卜和蘑菇吧！分别补充维生素A和维生素D。维生素A可以保护眼睛，预防癌前病变，维生素D可以促进钙的吸收。
经常去家里的阳台晒晒太阳，你会更有动力去面对家里办公室的项目问题。如果不得不加班熬夜，熬夜前吃点稀饭、蔬菜、水果、面食等清淡食物充饥，平时多吃点B族维生素。
如果长期熬夜，应该吃一些富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物，如肉类、豆类、坚果等。补充蛋白质，这样熬夜的时候大脑会更亮。当然，最好不要熬夜。任务再重要，死了也重要。
从口中说，希望大家每天都能吃好喝好，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。平时要注意补充营养元素，多吃水果蔬菜。到了忌口的时候，一定要忌口，努力改掉不良的饮食习惯。加油，愿你的反抗随时保护你，愿你为祖国的健康工作60年！
