孩子寸步不离手机，总是沉迷网络，这是很多家长头疼的问题。
青少年网络协会第三次网瘾调查报告显示，我国网瘾青少年人数已超过2400万。如何让孩子不沉迷手机等电子设备，合理控制自己的时间？中国台湾省著名心理学家、网瘾干预专家林云培教授给出了自己的分析和建议。
首先，我们要知道为什么孩子这么喜欢玩手机。
玩手机时，大脑会分泌高浓度的多巴胺，产生幸福感。
现在智能手机的功能迎合了当代青少年的很多心理。比如短视频可以让他们忘记烦恼，增添乐趣，游戏可以给他们成就感，甚至一些非法色情或暴力网站也可以满足他们的好奇心和解禁欲望。这些影响可以在孩子的大脑中产生高浓度的多巴胺，从而带来比假期旅行更高的幸福指数。这是他们爱玩手机的主要原因。
尤其是周末、寒暑假，学校的监督和控制失去的时候，孩子会想从玩手机中获取更多的多巴胺来感受快乐。这个时候，如果家长不加以控制，孩子就有可能染上网瘾。
那么，如何避免孩子过度使用手机呢？林教授有以下建议。
支持，行为控制
支持:不能在孩子玩手机的时候直接拿走他的设备。幸福的突然终止会让他产生逆反心理。建议家长让孩子在看得见的地方使用手机和数码产品。这样既满足了孩子的愿望，又保证了孩子在家长的监督下不会浏览非法网站。行为控制:在购买智能手机之前，与你的孩子达成一个约定。
1.使总网络使用时间。
中国互联网络信息中心发布的《中国青少年上网行为研究报告》显示，小学生每周上网时间为14.4小时。家长可以根据这个数据为孩子设置总的在线时间。
如果你的孩子每周上网时间超过14.4小时，并且在面对家长的控制时表现出强烈的抵触情绪，家长要密切关注孩子此时的心理状态。如有必要，建议你向接受过网瘾预防与干预专业培训的工作者寻求心理帮助。
2.制定各类网络使用时间的比例。建议家长在管理孩子上网时间时，规定游戏占1/3时间，网上关系占1/3，其余时间可以浏览其他类型的网站。
3.使用网络控制产品。网络控制产品具有按需求分配各类网站使用时间、限时断网、过滤有害网站等功能。选择产品时，请参考以下内容
可以控制在线行为的应用程序:
好互联网，灰盒子。
袋鼠搜索
昕薇张成寿
爱熊宝海宝
绿色互联网接入......
能够控制在线行为的亲子机器:
华为手机的家长管理模式
小米手机的家庭守护者
联通亲子卡
4.为孩子安装在线时间提醒软件。
让孩子提前做好停止上网的准备。比如在三个小时的在线时间里，软件会在还剩30分钟的时候提醒孩子即将到来的时间，避免突然断网，让孩子产生逆反心理。
5.双手机系统。
在你买智能手机之前，告诉你的孩子，你只能在晚上9点以后使用旧机。因为使用老人机既能保证交流，又能防止孩子因为沉迷网络而失眠。
这是至关重要的。在我们人体内，有一种促进睡眠的激素叫做褪黑素，而褪黑素的分泌条件之一就是没有光线。所以如果孩子一直玩智能手机，在光线的刺激下，他就很难有睡意。
另外，如果孩子睡眠不好，会导致生长激素分泌不足，直接影响身体发育。
让孩子把上网和运动结合起来。
督促孩子按照1:1的比例分配上网和运动的时间。因为孩子在做有氧运动的时候也会刺激多巴胺的分泌，可以产生幸福感，降低互联网对孩子的吸引力。
有氧运动的好处是:
加速体内废物的清除
加速能量和营养向体内细胞的输送。
减少体内的压力荷尔蒙
在大脑中释放吗啡来平复情绪。
避免孩子以单一方式上网。
林教授解释说:单人上网就是只玩手机游戏或者网络游戏；多元化上网是浏览各种网站的习惯，比如玩手机游戏、网络游戏、使用社交软件、阅读软件、追剧软件等。
根据研究，林教授得出结论:单次上网成瘾的概率远高于多次上网成瘾的概率，家长应避免孩子养成单次上网的习惯。
以上是林教授对孩子过度使用网络原因的分析，以及如何引导孩子合理使用手机和数码产品的建议。希望对家长有效。
合理使用互联网可以帮助孩子获得更多的知识，开阔视野，但过度使用会损害他们的身心健康。不要让网络侵入孩子的童真世界，希望每个孩子都能健康快乐成长。
参考:全灵扫盲班家长号
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