兰州加开条心理服务热线，满足广大群众疫情期间咨询需求

本文转自:兰州日报

在7月29日召开的兰州疫情防控新闻发布会上，甘肃省心理学会副理事长、兰州市心理学会会长霍表示，本次疫情爆发后，该市已陆续派出多名心理医生到新区定点医院和收容医院开展线下诊疗和心理干预，同时对城关区、七里河等地的隔离点和公众提供线上咨询和心理疏导服务。在原有兰州心理援助热线的基础上，增加了6条心理服务热线，让群众满意。

在家期间，你可以培养新的兴趣和爱好。

新冠肺炎疫情不仅威胁公众健康，也影响人们的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是疫情防控的重要一环。疫情爆发以来，我市对部分居民区采取了临时管控措施。在公共隔离期间，可能会出现焦虑、恐惧、紧张等情绪问题，以及饮食、睡眠等生理变化。居民可以通过一些自我心理调节的方法来缓解自己的不良情绪，做好心理防护，增强心理免疫力。霍进一步分析了容易出现问题的四个方面及解决方法。

听到有人被感染，大家都会感到非常焦虑和害怕。我该怎么办？霍建议，运用科学合理的方法，通过公开权威的渠道获取疫情信息，不信谣，不传谣，选择性关注正面信息。同时要对整体的医疗条件和治疗过程有信心。目前无论是病毒防控的措施，还是并发症的治疗，都有足够的储备资源保证大家的生命安全。

不能走出家门，呆在家里很难受，很压抑。我该怎么办？霍·萧宁解释说，实际上感到沮丧并不一定就是抑郁。抑郁症患者大多会表现出兴趣下降，社交减少，精神活动抑制，更多时候会选择待在家里。所以很多人以为自己抑郁，其实可能只是因为家里有些烦躁。如果在家里感到闷闷的，烦躁的，可以用心理学的方法来缓解，比如在一个纸条上写下你想在外面做的事情，分清轻重缓急，把各种事情排好顺序，仔细思考你必须做的事情？有哪些事情没有我想象的那么焦虑？通过梳理，你会发现，必须要做的事情少之又少，更多的可能是出于猎奇或者享受的目的，出门的冲动得不到满足而产生的一种焦虑。事实上，我们可以在家里通过阅读、与朋友在线聊天和看电影来享受这些不良情绪。在居家期间，要积极寻找替代的方式来缓解或培养新的兴趣，规划好居家的工作和生活。

家庭成员保持适当的社交距离。

适当做一些“加减法”

睡眠节奏紊乱，睡不着怎么办？发现成年人睡眠节律紊乱的比例为30%至40%。这些问题在居家期间可能会变得更加突出。如果你正在遭受睡眠问题的困扰，可以采取一些简单的措施来改善睡眠:首先，学习和了解睡眠健康的知识。二是积极营造睡眠环境。三、学习一些针对睡眠障碍的认知行为方法和策略，如正念放松训练、正念冥想、呼吸放松等方法，都有很好的效果。

因待在家里而导致家庭矛盾升级时，如何调节自己的情绪？霍说，疫情可能改变了大家的常规生活节奏，打破了大家的社交空室，住在家里让大家感觉不舒服，从而产生矛盾，影响情绪。这就需要人们做一些关系调整，掌握社交距离。无论是亲子、夫妻还是婆婆，都应该互相尊重，保持适当的社交距离。同时也要适当运用一些“加减法”进行调整。“减法”是减少一些相互指责和评价，适当转移注意力；“加”就是多创造一些家庭团聚的活动，一起看电视、听歌、聊天，增进彼此的感情，多交流。对于之前因为工作忙很少在家的父母来说，不要把所有的时间都放在孩子身上，做他们的“人肉闹钟”。可以尝试多做家务，做一些好吃的，做一些运动，通过转移注意力，分享成果和喜悦来改善关系，促进家庭和谐。