运动是一种时尚，也是一种储蓄。既能强身健体，又能健脑。
今天和大家分享哈佛医学院副教授雷迪的《运动改造大脑》。
如果你总是在抱怨你自己和你的生活，你应该仔细阅读这本书。
最近各大高校开始陆续发放录取通知书，“成绩”再次成为大众关注的焦点。
这让我想起了曾经的高考状元、现在的脑科学专家清华焕哥在自媒体平台上分享的亲身经历。
他说，班主任每天带他们锻炼身体，是他考上清华的重要因素之一。
因为运动不仅能让我们的身体更加健康，还能调节和优化我们的大脑，从而达到自我提升的最终目的。
无独有偶，哈佛医学院临床副教授、国际公认的神经精神医学专家雷迪也做出了同样的研究发现。
他在《锻炼改造大脑》一书中写道:
锻炼最关键的作用是强化或改善大脑。
锻炼实际上是对大脑最好的投资。运动让你更聪明。
我想知道你是否有过这样的经历:
感觉迷茫压抑，站起来运动，立马清醒了很多；
工作学习效率低。如果你出去跑几圈，你的状况会很快好转。
正如有人所说:
运动最大的魅力就是让大脑保持最佳状态。
研究长期记忆的神经科学教授温迪用自己做了一个实验，成功证明了这一点。温迪教授长期沉浸在实验室里研究人类记忆，渐渐疏于打理自己的身体，不知不觉胖了不少。
在一次漂流活动中，她突然意识到年轻的自己成了“最弱”的人，于是下定决心进入健身房锻炼身体。
经过一年多的锻炼，她不仅成功恢复了苗条的身材，还发现记忆力和注意力都得到了提高。
出于对此的好奇，她将研究方向转向了运动对大脑的变化。
经过研究，她发现长期锻炼对大脑的解剖结构、生理功能和机能都有很大的改变:
“简单地移动你的身体可以对你的大脑产生即时和长期的保护作用，而且可以持续一生。”
美国《国家科学院学报》也公布了一项数据:
与久坐的同龄人相比，经常锻炼的人可以使海马体的体积增加2%。
也就是说，运动可以让我们的大脑处于不断发展的状态，让我们的记忆力越来越好，从而变得越来越聪明。
畅销书作家张萌每天7点跑步，8点读书写作，连续7年每年出书。
保持高效率输出的能力，在于她善于利用运动后大脑产生的活力，开始成长的时候。
这时候安排难度大的工作，无形中会比别人提高工作效率。
对于年轻人来说，运动可以促进大脑发育；对于中年人来说，运动可以延缓大脑退化。
在樊登读书的是一位53岁的书友，他有每天锻炼的习惯。
她发现运动后多读几页书会让她的大脑工作得更好。
她说虽然年纪大了，但是可以通过运动慢慢变老，这让她很安心。
莱昂纳多·达·芬奇曾经说过:
运动是一切生命的源泉。
无论你处于什么年龄，什么职业，都可以用运动来开发和保护大脑，进而牢牢把握生活的主动权。运动让你快乐。
知乎上有这样一个问题:“运动给你带来了什么？”
高赞的回答是:
“长期的锻炼不仅能改变我的外表，还能带给我一种从内心散发出来的自信。”
运动带来的快乐在于，它可以让我们释放压力，缓解情绪，获得身心的双重愉悦。
运动心理健康权威专家布伦顿·斯塔布斯曾经做过一个实验:
他让参与者运动一周，然后暂停7天，观察他们停止运动后的精神状态。
结果显示，所有参与者的多项数据波动较大，精神状态指数平均下降15%。
其中，偏执的频率上升了23%，自信度下降了20%，轻松度下降了19%。
实验结束时，一名参与者感慨道:“我的身体和心灵对运动的依赖远远超出我的想象。”
以前我们只是用肉眼观察运动引起的身体变化。众所周知，运动也会对我们的情绪产生重大影响。
看过一个朋友@喵咪的分享:
当他的生活和工作不顺心的时候，他会晨跑。
沿着黄河，我们一直跑，直到早晨的太阳开始慢慢变得刺眼，然后停下来。
这个时候他会站在河堤上，朝着对岸喊两嗓子。
他说:
“那种歇斯底里的叫声，胸腔和肺部的污染空气仿佛瞬间被排出空，变得很舒服。
这个时候我会慢慢冷静下来，想想最近发生的事情。我没有以前那么颓废了，精神突然变好了，好像被回血了。"
雷迪教授曾经说过:
如果你已经抑郁了，运动会让你感觉更好，那种知道自己会变好，会自力更生的感觉会彻底改变你的心态。
运动可以帮助我们获得控制力和自信心，摆脱压力和焦虑等负面情绪。同时还能促进多巴胺分泌，增加幸福感，让我们更积极，更快乐。
多运动，爱运动的人，会在一次次突破自我的运动中，更享受挑战，更热爱生活。
掌控生活，从锻炼开始。
北京大学原校长王恩哥上任时曾说过:
一个人一生需要交“两个朋友”，一个是图书馆，一个是游乐场。
运动是辅助大脑发育的重要方式，也是可以陪伴我们一生的好朋友。要让运动发挥更强大的作用，请参考《运动改造大脑》中给我们的建议:
首先，开始散步，发现自己喜欢的运动。
俗话说“万事开头难”。
对于没有运动基础的人来说，我们习惯的走路是培养运动习惯的最好方式。
因为它可以帮助我们打破对运动的恐惧，自信地开始改变。
然后，我们尝试各种运动，找到适合自己的。
如果你喜欢挥汗如雨的酣畅淋漓的感觉，那就去跑步跳舞吧。
喜欢温和的方式舒展身心，可以练瑜伽、太极；
挑出两三项自己喜欢的运动，科学安排时间进行练习，享受运动带来的乐趣！
第二，不断挑战新运动，给大脑注入活力。
正如减肥有一个平台期一样，锻炼对大脑的改造也有一个平台期。
当你的身体已经养成了运动的习惯，适应了运动的节奏，运动对身体的刺激和大脑的创造就会停滞不前。
所以要不时尝试新的运动，让身体开始新一轮的挑战，让大脑重新得到发展。
如果习惯独处运动，可以尝试羽毛球、篮球等团体合作运动。
经常重复跳绳、跑步等传统运动，不妨和帕梅拉、刘畊宏等健身专家一起加入潮流训练。
第三，运动后，做最重要的事。
运动后一到两个小时是大脑增殖神经元和强化海马体的时间。
如果运动后选择看戏、睡觉等娱乐放松项目，会浪费运动对大脑的增值功能。
学生可以在练习后背诵和解题；上班族可以把时间花在写总结和表格上；创业者可以思考和规划自己未来的职业生涯。
要知道，只有运动后大脑得到充分利用，你才能真正变得“聪明”。
写在最后
作家李尚龙说:
一个天天在家睡觉的人，永远不会知道跑步机上的人有另一种快乐。
当你觉得体力不支的时候，跑步，身体会慢慢恢复。感觉思路不畅的时候，可能会出现跳跃和灵感。
当你发现自己心情不愉快时，行动起来，你的烦恼就会烟消云散。
运动，虽然在短时间内，并不能达到我们想要的回报。
但长期坚持，会让我们有更强壮的身体，更有活力的大脑，更快乐的心情，从而开始源源不断的复利生活。
只有到那时，你才会意识到运动是人生中一项极好的投资。
作者|胖姑娘不爱动，一个广东姑娘，身体安于小城镇，心灵却不甘被限制。热爱阅读和写作，追求终身成长。
排版|郑湘北
图片|图虫创意
