来源|小言投资笔记，参考《如何成为能源管理大师》张雨生获取APP。
这个星期不学习了，来说说我上过的一门课吧。该课程名为如何成为能源管理大师。
几年前，很多人还在讨论“时间管理”的时候，我就很好奇。为什么大多数人专注于管理“时间”而不是管理自己的“精力”？
每天都安排得满满的，怕浪费一点时间，总希望用有限的时间做更多的事情——抱歉，尽管我以前也这样做过，但还是不擅长。
最忙的两年，加班成了常态。你直到晚上11点甚至12点才离开办公室，这并不奇怪。所有琐碎的事情都只能一点一点的挤时间勉强去做。
忙的时候好像满满的。毕竟有工作要做，每一份工作做完之后都会带来一定的成就感。但偶尔在忙碌的间歇休息的时候，对自己目前的整个状态感到有点“害怕”，生怕自己活得像台机器，会无序地度过很多时间，透支身体和年龄，但积累的却很少。
于是我不再去想如何“管理时间”，而是去想如何“管理精力”。
即使你没有找到正确的方法，在这个自媒体发达的时代，大部分事情都会有比你优秀的前辈提供方法论。关键是你想学还是主动去找他们。
很明显，我的意志不够坚强。这几年我属于那种努力管理自己精力的人。很多琐碎的工作陆续出炉，集中在几件重要的事情上。当然，有一个前提，你要把公司交代的“杂事”都做好，让公司相信你专注于几个工作模块就能为公司创造更多的价值，这样你才有资格避免“长期杂事”。
工作更加集中之后，精力真的不那么分散了，什么事情都可以做得更深更好。
但是能源管理并不是“专注于几项工作”那么简单。不然为什么会有做不好一件事的人？
精力不等于你投入工作的“精力”。我们还要社交，要运动，要思考，要情绪等情绪，这些都会消耗你的精力。
最后，我还需要学习一些关于能源管理的方法论。
《如何成为能源管理硕士》由医学博士张雨生设计授课，同时他还是公共卫生和工商管理的双硕士，里面有一个《能源管理金字塔》，我觉得很好。
图：得到《张遇升.怎样成为精力管理的金字塔的底部是“体能”——这是我们能量的来源。
很多人认为有的人天生精力充沛，精力旺盛，有的人天生精力差。比如我们身边肯定有朋友，声音很大。我们走路的时候，脚下有风，做什么都是极度忙乱和情绪化的。当然，也会有朋友轻声细语，总是一副昏昏欲睡的样子，做事慢吞吞的，看起来有点沮丧。
不同的能量状况其实与体质密切相关。身体健康就像汽车发动机为我们提供“马力”。身体素质好的人身体状况好，大脑供血、供氧、供糖都会更好。他们的大脑会高效工作，长时间工作后不容易疲劳。
产生世界500强CEO的机构不是哈佛和耶鲁，而是西点军校。西点军校除了战略、纪律、目标，对学员的身体要求也很高，这是保持精力充沛的基础。
要改善身体状况，需要在饮食、运动、睡眠、健康等方面进行科学管理。
对于健康饮食来说，要注意控制碳水化合物食物的摄入，因为高碳水容易转化为糖，使血糖升高超过合理水平，进而通过身体的传递机制引起褪黑激素的增加。褪黑素越多，人越容易犯困。如果你吃得过多，你会很困。所以可以少食多餐，不暴饮暴食，多吃低糖、综合营养高的食物，每天保持足够的水分摄入。
科学运动怎么做？我不擅长这个。我目前最大的运动是在公园散步。作为一个社会动物，我每天在办公室坐很长时间。下班后难免想回家躺着不动，周末只想呆在家里。运动量真的很小。但是潇雅周围也有很多非常喜欢运动的朋友，比如跑步、打羽毛球和游泳。我的一个老同学，每个工作日下班都要跑10公里到深圳湾，周末打几个小时羽毛球。他的朋友圈经常打卡。听到这么大的运动量，我觉得很累，但他说他喜欢这两项运动，很享受。
《如何成为能量管理大师》中说，“不是你不喜欢运动，而是你还没有找到你喜欢和享受的运动。”确实有一定道理。
多尝试运动，找点自己喜欢的，一点点参与进去。多想想运动的好处而不是痛苦，明确每天运动的具体目标值，给自己积极的反馈。假以时日，也许我们会养成锻炼的习惯，并从中获得巨大的乐趣。周末的时候，我会试着跑几百米。
在工作时间，你也可以花几分钟起床锻炼。我们公司每天下午4点准时锻炼。
良好的睡眠也是保持良好身体素质的重要因素。相信你对此深有体会。熬夜、多梦、失眠、早醒，第二天很容易情绪低落，无法投入工作。怎样睡觉比较合适？课程中提供的方法有:
非就寝时间不要睡觉——建立就寝和上床之间的条件反射，更容易入睡。这个场景大家一定很熟悉。白天，他们歪在床上，用手机看视频。过一会儿，他们就躺下了，或者晚上，他们太兴奋了，用手机看视频，玩游戏，睡不着觉。......
适当的户外运动——白天做一些户外活动后可能会觉得累，晚上可能会睡得更好。这是因为白天的太阳能促进我们大脑中的松果体合成和分泌更多的褪黑激素，可以帮助我们睡眠。
睡前做好准备——泡脚或者洗澡，遮阳窗帘，看一些无聊的书，都可以帮助我们入睡。有一点需要注意的是，睡前饮酒可以使人更快入睡，但只能帮助人进入浅睡眠状态，反而会扰乱人的深度睡眠，不会使人得到更充分的休息，所以睡前饮酒是没有必要的。
关于身体健康，越来越多的人在网上讨论这个话题，职场人的职业病也屡见不鲜。这个我自己也很清楚。当你读到这篇文章的时候，我可能正在医院做检查。贫血，肠胃病，鼻炎对我的工作生活影响很大。我甚至停止工作几个月回家休养。
颈椎病要求大家避免久坐，在车间适当运动；肠胃疾病，注意饮食的准时和健康，缓解精神压力。人的肠胃疾病在职场上是很常见的。建议你去医院做一个C14的检查，呼气就可以了，非常方便，可以查出是否有幽门螺杆菌，幽门螺杆菌是肠胃疾病的重要因素。除此之外，胃镜也可以每年做。
在“能量管理金字塔”上，还包括情绪、注意力和意义感。
大家这几年对“焦虑”这个词一定深有体会。他们焦虑得无法专心工作，结果也不好，就更焦虑了...这是一个“恶性循环”。除了焦虑，很多人还容易生气和难过。
如果你脑子里同时有太多类似的“负面情绪”，你根本无法集中精力做事。
情绪是可以调节的，我们可以通过训练来控制。课程的作者提到了如何通过“热启动练习”来激发积极的情绪，比如呼吸练习、冥想、回忆值得感恩的事情、思考自己的三个目标。
这两年我一直在有意识的调整自己的情绪。从小到大，我一直是一个悲伤的人，我会把所有的负面情绪藏在心里。过多的负面情绪无法发泄，伤害了我的脾胃，导致肝气郁结。我的方法是在休息日亲近大自然或者小动物，或者专心做自己特别喜欢的事情，不被其他任何事情打扰，比如看一些喜欢的书和电影，保持一定的旅行频率。如果你时不时地发现和感受生活的美好，你就会懂得感恩和珍惜。
看一些心理自助书籍也很有帮助。可以帮助你更清楚地知道自己或他人身上的“问题”是什么，不会因为无知而被误解或焦虑。
如果你觉得自己的“负面情绪”总是难以释怀，建议早点找心理医生谈谈，而不是羞于表露，逃避事实。其实现代社会对“抑郁”的人是很包容的，而不是歧视的。几天前，是世界精神卫生日。据统计，全球抑郁症患者超过3亿，我国患病率为2.1%。也就是100个人里，有2个人有抑郁症。可以更正确的看待抑郁症，早日寻求科学方法的帮助。
关于“关注”，即专注于重要的事情，类似于我开头说的“专注于少数工作”。专注和专注往往能带来系统性的创造和长期价值的输出。重要的是，工作不仅是为了生存，也是为了成长。我们可以列一个目标清单，把时间省下来做更重要的事情。
关于“意义感”，类似于马斯洛需求理论顶端的“自我实现”。
你擅长什么？
你这么做是为了谁？
能给自己和他人带来什么价值？
想通了，就找到了做一件事的意义。方法论有很多，但“意义感”只是我们前进的重要动力。它会促使我们自律地行动，直到达到目标。
