你有没有拿着手机，用大拇指轻轻刷过，偶尔微微扬起嘴角，偶尔笑过？有没有想过15秒的视频？看了两本就看了一本书，结果刷了两三个小时都没停过？你有没有玩过一个游戏，可以坐一整天，但是不想吃不想喝？
是的，这些都是行为成瘾。成瘾是指人无法抗拒的一种行为。这种短期内可以解决深层心理需求的行为，长期来看会造成严重的危害。简而言之，就是试图不加控制地继续下去的行为。
为什么我们会上瘾？人的大脑自然渴望有愉快的体验，如果得不到愉快的体验，就会感到悲伤甚至痛苦。
大家一定都追过电视剧吧？那种每次都以高潮结尾，让你忍不住点开下一集一探究竟。一集接一集，你停不下来...我有过这种经历，通宵追剧。后来我才知道，这就是著名的蔡·甘尼克效应:意思是未完成的经历比已完成的经历占据了我们更多的头脑，造成了一种未完成的紧张感！我们没有看到的是未完成的体验，这是行为成瘾的生理反应。
这样的，打游戏，网购，社交等。会遇到这样的情况。这里没有例子。
如果不控制这种瘾，我们会陷入更痛苦的深渊。那么如何应对呢？
1.转移注意力，把滥用成瘾变成获利成瘾
我们不可能使用电子产品。我们的生活和工作离不开手机。那我该怎么办？我的建议是，把最耗费精力，时间最长的APP去掉，保留必要的微信等。下载对专业有帮助的app，业余时间要刷专业领域。
我卸载了爱奇艺和Tik Tok，下载了文库、微信阅读和喜马拉雅。每个人的情况不一样，但都遵循一个原则:不需要，只需要，化弊为利。
2.找家人或者朋友同事互相监督。
和家人或朋友约定，刷手机的时间不超过半小时，互相监督。刷手机的时间一般集中在睡觉前，所以请家人做好监管，不要把手机带到床上。
请朋友同事监督。我花很多时间和我的朋友和同事在一起，但是我可以达成一个协议，不做一个卑鄙小人。例如，当举行晚宴时，将手机放在一个容器中，并给它们取一个有趣的名字“杨洋机场”。如果你没有违规上交手机，那么这顿饭就由你来买单。谢谢你。
3.闹钟
如果真的没有监管，那就来个闹钟吧。不仅起床时需要闹钟，睡觉时也需要设置闹钟。按时睡觉也很重要。早睡早起，吃好。这是题外话，但是很实用不是吗？
刷手机的时间真的不知不觉从指尖溜走了，我们的大脑失控了。用闹钟提醒它。设置一个看手机的时间，30分钟。时间到了，闹钟会响，你会突然惊醒。哦！已经半个小时了。是时候停下来了。
成瘾会在很大程度上危害我们的身心健康。要学会理性对待，适当调整，化弊为利，想办法杜绝。当然，如果成瘾严重影响生活，就要接受更专业的干预。
