01
人人避之的“精神鸦片”？
你上次没有睡前玩手机、沾床倒头就睡是什么时候？
很多次明明已经很困很累想要进入梦乡了，而你的双手却不知不觉地去摸索手机，看之前煞有其事地警告自己：我就刷5分钟的短视频，看完就睡。
等到你精神疲惫想要睡个香甜的觉时却发现已是凌晨甚至通了个宵，就好像网上流传一句话：抖音一分钟，人间三小时。
根据iiMedia Research数据显示，2020年，中国短视频市场规模已达到1408.3亿元，而这庞大的数据背后，是大量积累的用户投入时间。
近年来，短视频应用在维护用户粘度、提升社交属性等方面持续发力，调查数据显示，37.2%的用户每天使用抖音的时间明显增加。
为什么现在短视频这么火，因为就十五秒，顶多一分钟，博主把最吸引人眼球的东西抓取到我们眼前，让我们被动的接受，因为新奇，几分钟能刷好几个没什么营养的知识点。
长期下去，人寻求知识和探索能力也会下降。
随着网络短视频的兴起，这种“无聊短剧成瘾”的现象也引发了越来越多人的担忧，有博主发起批判：“狗血小短剧泛滥、低智段子满天飞，低俗的“擦边”视频和表演随处可见，简直是精神鸦片的荼毒。”
精神鸦片，是社会上一种精神毒素，也可以说成是一种特殊的“鸦片”。上解释说指一类投人所好的文章、影视剧、短视频、游戏等文化产品。
在欣赏或玩这类文章、影视剧、短视频以及游戏时，只是让人感觉快乐，但不会带来实质性的帮助。
奶头乐理论指出：世界80%的人都是穷人，只有20%的富人，为了避免穷人与“精英”冲突，就制造出网络游戏和视听娱乐，让人们忘记思考，沉溺其中，社会就没有冲突了，此理论在社会产生广泛影响，无疑也让人们对短视频的看法偏激、片面，给快娱乐扣上了精神鸦片的帽子。
在这里提出这点并不是以互联网反对互联网，而是想道明：我们的手机就是一个生态，里面万物相生相克，自称规律。而作为手机拥有者的我们，并不是俯瞰的上帝，而是这个生态的猎物。
把互联网的弱边界归结为精英人群的利己主义下对普通人的刻意引导，不可否认但细想总觉得有些偏激。毕竟在市场经济下，观众都不是巨婴，是有思想的芦苇。成年人都应该为自己的时间和精力负责。
02
一旦沉迷，“鸦片”之说便成立
现在的短视频，充满资本力量的嗅觉，他们努力钻营人性弱点，用我们的动物本能为自己牟利。
它就像一个巨大无比蚂蝗，寄生在人类社会的身上，而且设置多重程序阻挠我们离开。
你所接受的一切信息,构成了你的思维方式，当我们接受碎片信息时,我们实际上是在扩充“事实”, 但并没有增加。
我们须提防沉迷短视频的碎片化接受信息方式，会造成以下影响：
①愚昧的满足
现在人们，或者普遍人们对于某种事物的认知，基本都不来源于自己的实践。
换言之，就是马哲所言：实践与认识的割裂。
每个人都是时代洪流中的被动接收器，短视频几乎就掌握着现在时代的潮流风向，在短视频平台上的爆红新款也会让大家纷纷掉入消费陷阱。
大家的生活被快节奏的社会氛围笼罩下在忙碌又平淡地过日子，我们进入娱乐至死的状态之后， 我们的精神世界会变得越来越浅薄且容易满足。
但这种浅薄的满足并不是优点意义上的满足，而是缺乏科学素养和逻辑思维的“
愚昧的满足”。我们可能会对生活的追求越来越低，失去真正美好的东西，留下的是苍白而毫无意义的东西。
追求这种愚昧的满足，结果必然是会丧失探求智慧的热情以及评价事物的能力。
②成年人的童稚化
如果一个人只安于即时满足，让生活被短视频带来的即时快乐所充斥，无法静下心来系统学习提升自己，那么就很可能陷入“成年人的童稚化”。
我们都有幼儿时期，那时候的我们看到什么好吃的好玩的都是伸手就要，如果父母不给买就使用必杀技：哭，要到手为止。有求必应是这个时期的基本生理需求，延迟满足那不是你的正常生理反应。
相反到了青中年期社会压力和生存风险全部转移到自己的身上，不再是父母来承担，要求这个时期的你对于欲望的满足就得思考是否有能力去填充这部分欲望带来的风险。
目前来看很多年轻人还是愿意选择短视频的休闲娱乐方式，先填充欲望，风险先忽略。这被称为成年人的童稚化，思考能力趋向于儿童的判断。
根据CNNIC报告显示，2020年中国网民人均每周上网超30个小时。
与此同时，短视频中的第一梯队的抖音、快手的用户渗透率已经超过54%，这意味着将近一半的网民手机里都装载着短视频软件，并为此花费了大量的时间。
童稚化的标志就在于，我们沉湎于大量丰富的咨询中，而无法做到延迟满足。
③虚假的乌托邦
互联网给我们创造出来一个信息的海洋，而“算法”和“选择偏好”却在编织一个个信息茧房。
算法推荐，即利用算法和大数据，对于终端用户进行个性化推送和分发技术，目前已经广泛运用在视频，购物，内容分发以及社交等领域。
“信息茧房”最早的概念来自于桑斯坦的《信息乌托邦——众人如何生产知识》，意指在信息传播中，因公众自身的信息需求并非全方位的，公众只注意自己选择的和使自己愉悦的领域，久而久之，会将自己像一个蚕茧一般桎梏“茧房”中。
信息时代的发展让数据以指数级爆发，我们每个人都被淹没在信息的海洋中，随便一个细分领域，1小时产生的数据量可能我们10年都没办法浏览完。
一开始，这些算法和大数据技术被设计和创造出来的目的，是为了让我们更加方便快捷地获取信息。
假设你想买一条裙子，在以前可能跑遍整条街，最终也未必能找到让你完全满意的。
现在，打开app，整个世界的裙子全部呈现在你面前，随便选，如果你想仔细挑，就是花上一个星期也未必能把所有帽子都浏览完。
系统还会根据你对每一种款式裙子的浏览停留时长觉察到你的个人喜好，不断纠正推送参数猜你喜欢，最终你可能会找到那条连你自己都描述不出来特点的梦中情裙。
长此以往会造成信息茧房，我们会永远沉溺于互联网大数据构建的虚假乌托邦里。
03
如何开启“精神鸦片”防沉迷模式？
脑内多巴胺是平衡的，你用快乐刺激它，它会产生痛感平衡。
现在短视频快乐很容易得到，痛感就会越来越多，然而想得到更多的快乐很难，而以前那些小说电影啊，亲情友情之类的快乐阈值没有短视频那么高，所以我们已经无法从平日的温情中得到快乐。
想回到平衡就要自己控制好，这样才能重新从以前那些事物中感受快乐。
控制好平衡，这边有几个法子我们不妨一试：
①增加多巴胺抑制回路
我们首先要学会和短视频和平相处，它不是坏的东西，里面依然有很多专家学者可以分享知识，传播正能量，能指点迷津，这部分是我们可以接触的，多看看并没有坏处。
我们需要戒掉的是无聊的时候就刷个没完的那种无营养的内容。
增加多巴胺抑制回路，就是增加大脑决策时间，最有效的办法之一正是“思考”。
我们需要养成思考的习惯，每天都要写自己的反思日记。但不是流水账，那没有意义，要做的是写下来，用什么写？用手写好过打字。
因为人在“写”字的时候，
脑中网状激活系统会受到刺激。所谓网状激活系统，是从脑干向整个大脑伸出的神经束，是一个神经网络的起点。
分泌多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等多种激素的神经系统，都是从脑干中的网状激活系统发出，向全脑辐射的。
一句话总结就是写字能让你思绪更清晰，收获更大。
很多人知道需要反思，但他们不知道应该记录，记录好过坐在那里空想。
因为当写东西的时候，我们需要每句话之间连贯，不能想啥写啥，同时也能更好的缕清今天的困扰在哪里，帮助我们回归理性。
②培养专注力
我们可以是慢慢来，一步一步来，成瘾性的东西都会有戒断反应的。
戒掉短视频主要是靠培养自己的专注能力。你可以从刷短视频，到订阅有质量的博主观看感 兴趣的长视频沉浸式看完。然后再转向自己感兴趣的电影，完整的沉浸地看完。继而转向自己感兴趣的有一些深度的书籍，每天固定的阅读时间。长此以往是可以戒掉的。
我的朋友小璐分享她的经历说：我就是就是从抖音-b站-纪录片-书籍慢慢培养自己的专注能力的，万事开头难，刚开始报复性通了几晚宵，后面慢慢按计划行事，一步步慢慢过渡，慢慢戒断，现在都能早睡早起了。
我们的大脑拥有专注定力，它就会厌倦了无聊的事进入脑子。刷到那些低质量、毫无意义的短视频，我们的头脑便想去逃离。
③利用暗示
第一，自我暗示：人跟一般动物的重要区别之一是，人具有自我意识，拥有主观能动性。
当我们很想玩手机时，可以在心里暗示自己：不能玩不能玩，还有很多重要的事等着我做呢，一旦打开手机，至少在上面浪费2个小时，而这2个小时，本可以做待办清单的事宜……
第二，环境暗示：不要让自己身处暗示自己可以玩手机的环境里。
比如坐在沙发上、躺在床上等，这些环境都在暗示我们：累了一整天，终于可以好好休息一下，美美地刷视频了……
相反，我们应该利用环境给的正暗示，比如可以多去图书馆、书房、自习室这样的环境里，这样我们就觉得“这不是玩手机的地方，这是看书学习的地方”。
写在最后
虚拟世界和现实世界万事万物皆有规律，规律的裂痕处就是我们的自我。
合理地支配自己的时间和意识，其实可以利用短视频的多元化来充盈自身。
愿我们都不被“快娱乐”所左右。
References：
Liu Hailong. Theory of Mass Communication: Paradigms and Schools [M]. Beijing: Renmin University of China Press, 2008.02
Tian Feng. The Misunderstood "Beat Generation" [J]. People's Forum, 2020:98-101.
作者：鹿大发
排版：KK
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