昨天有小伙伴问，有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能够消耗一点热量算一点？
小编第一反应就是：
跳绳！
先看燃脂效果：
跑步：30分钟消耗300 大卡
跳绳：运动30 分钟消耗372 大卡
游泳：30分钟消耗350 大卡
羽毛球：30分钟消耗180 大卡
篮球：30分钟消耗220大卡
散步：30分钟消耗热量75卡
其中跳绳燃脂力强，更容易坚持。有测试显示，
跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。
再看运动条件：
打球、游泳都对场地有严格需求，不能做到随时随地运动，跑步则需要购置跑步机或者户外活动，对运动器械要求也较高。
相比之下，跳绳简单易操作，
不管是家里还是在户外，都不会受到任何限制，即使遇到下雨天，也可以在家里运动，而且跳绳的投资也比较小，一根质量好点的跳绳，至少能用半年以上。
跳绳，当之无愧的高性价比top减脂运动！燃脂王者！
跳绳减肥怕伤膝盖？注意这5个小细节，跳绳不伤膝盖
1、注意身体的发力点
在跳绳时，应该是由自身的前手臂及手腕发力，摇动跳绳，使跳绳保证匀速状态。而下半身由前脚掌发力起跳，膝盖微微弯曲，大腿微微发力，带动身体向上跃起。
2、避免后脚掌着地
跳绳时需要谨记避免后脚掌着地，这样会起到减震的作用，避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑，如果长时间的后脚掌着地，会使后脚跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致出现脑震荡等情况。
3、避免大幅度摆动肩部
跳绳主要还是依靠手腕和小臂的转动舞动跳绳，如果一直依靠大幅度的转动整个肩部会导致肩部出现酸胀感，严重时还可能出现脱臼等情况，且大幅度的摆动肩部会更加容易让人产生疲倦感，跳绳的持续时间过于短暂。
4、避免单节跳绳时间过长
单次跳绳的时间建议保证在两分钟左右，时间过短不会起到太好的作用，对于身体素质的增强效果不明显。而如果单次跳绳的时间过长，会造成跟腱、手腕、小腿持续压力较大，容易造成肌肉拉伤、撕裂等情况，所以单节跳绳时间应该避免时间过长，以短时多次为宜。
5、选择适宜长度的跳绳
跳绳过长或过短都会影响到跳绳的质量，过短的跳绳容易让人绊倒，且跳动时需要跃起的高度要求更高，会更容易浪费体力，而过长的跳绳则难以舞动，难以保证高速有效的跳绳。最佳的跳绳长度是踩住跳绳，跳绳柄向上提达到自身的胸部高度。
很多人都在问跳绳减肥多久见效？
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，属于耗时少，耗能大的需氧运动。
每天最好跳至少15-30分钟。
除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。
连这么简单的运动方式都坚持不下去，你就别想着减肥了。
如何正确地跳绳？
跳绳讲究一定的方式方法，如果掌握不到位，可能适得其反。如果场地选择不当，可能伤害足部；如果起跳和落地方式不当，可能伤害脚踝；如果时间过长、强度过大，可能给肌肉、心脏带来严重负担。
1.选择合适的场地
场地不建议水泥地，而是以土地、木地板为宜，选择具有一定缓冲作用的地面。
2.跳绳长度要适宜
跳绳的长度建议保证双手握住跳绳，抬起双臂后跳绳伸直后到肩部偏下一点即可。
3.胖人慎重选择
如果体质指数超过30，那么最好避免跳绳，否则容易导致膝盖等部位损伤。
4.掌握方式很重要
起跳和落地的时候，尽量前脚掌着地，避免脚跟或者全部的脚掌着地，可以起到一定的缓冲作用。
跑步和跳绳选择哪一个？
很多人关心跳绳是否会损伤膝盖，和跑步相比，到底哪个更加适合？跑步看似简单，其实是需要一定的技巧的，如果掌握不当，会导致膝关节损伤、甚至增加扭伤的风险。相比之下，跳绳只要掌握上述的方式，技巧性上难度要低于跑步。
这样看来，跳绳是一种低成本的有益于健康的体育运动，掌握方法、长期坚持、适度为宜，即可健身减脂，一举双得。
选择合适的跳绳很重要
工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~
跳绳分为有负重和没有负重两种，如果从健身效果来看，负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个
“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
最后，贴心的小编还给大家找了一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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