想要减肥的人中午可以吃水果，在吃中午饭之前适当的吃一些新鲜的蔬菜水果就特别容易消化，能够让饱腹的感觉变得比较强，这样就能够让其他食物的摄入量减少很多，吃一些牛油果就非常不错，里面还有非常丰富的不饱和脂肪酸，膳食纤维，维生素，糖分的含量也非常低，所以适当的吃一些就可以让肠道蠕动的速度变得更快，达到减肥作用，还可以把身体里面的毒素有效的排出。
午餐还可以喝汤，喝汤是一种非常不错的生活习惯，适当的喝一些汤能够让饱腹的感觉变得比较强，这样就能够很好的控制食欲，如果没有汤可以喝，那么适当的喝一些温开水也比较不错，能够让肠胃蠕动速度变得更快，让胃液分泌变得更多，新陈代谢的速度也可以变得更快。
想要减肥的人午餐一定要吃煮熟的食物，这样才能够让身体更好的吸收，我们的肠胃是没有办法吸收太多生的食物，生食吃得太多会造成胀气情况出现，可以适当的吃一些瘦肉，鸡铺肉，鸡腿肉，以粗粮为主，然后再搭配少许细粮来吃，这样也能达到很好的减肥作用。
想要减肥午餐可以吃魔芋豆腐，里面含有很多可溶性膳食纤维，对于想要减肥的人来说就是一种很好的食物选择，能够把肠胃里面的一些有害的垃圾清除掉，让食物消化的速度变得更快，达到排毒养颜以及瘦身效果。
马上就到露肉的季节了，MM想要瘦胳膊、瘦腿，练就马甲线，除了坚持运动以外，还要特别注意饮食，这样才能健康、有效的塑身。早餐我们可以吃燕麦牛奶，水煮蛋，玉米或者红薯，晚餐我们可以吃点杂粮粥、水煮蔬菜之类的，但是午餐就令人头疼了，既要吃的营养，还要注意热量。那减肥期间午餐该怎么吃呢？
1.小贴士
一定要把控午餐的总热量，既要保证吃的饱，也要保证吃不胖。尽量选择低热量的食物，同时做到种类丰富，保证营养，主食，蔬菜，肉类和汤类都要保证有。肉类可以选择鱼肉、鸡肉，蔬菜以西芹、西红柿、西兰花、洋葱、海带等维生素含量丰富放为宜，主食可以是大米加杂粮的搭配方式。
2.薏仁米粥+蔬菜沙拉
功效：很多女生是属于浮肿体虚的体制，这表明体内的水循环和排毒功能比较弱，如果这个时候不吃主食会加重水肿情况，造成代谢率大幅度降低。薏仁米是去肿去湿的好东西，搭配糯米还能改善脾胃。
做法：将薏仁米、燕麦和糯米一起煮成粥，可以加少许砂糖调味。用番茄、生菜、苹果和西芹做蔬菜沙拉，热量低且有饱腹感。燕麦和西芹的粗纤维很丰富，能够增强消化和吸收。
3.萝卜猪肉汤+水煮青菜
功效：有的女生吃的不多还是会长胖，那是因为体内的消化代谢和循环比较慢，脾胃功能较弱，因此不能吃太油腻和难以消化的食物。尤其是午餐，吃饱了更容易出现腹胀的情况。萝卜能通气排毒，搭配清淡的水煮蔬菜是最好不过的了。
做法：分别准备一根白萝卜和一个胡萝卜，切成滚到，然后和猪瘦肉一起炖煮。萝卜能帮助增加身体循环和帮助排毒。脾胃虚弱的人不适合吃沙拉，因此用开水烫过的蔬菜是首选。
4.荷叶粥+粗粮包+西芹炒鸡蛋
功效：对于大食量MM来说，让他们少吃简直太痛苦，因为他们的下丘脑随时随地在释放出饥饿的消息，所以对他们来说最重要的是将饱腹感和热量低的食物结合起来。粗粮做的馒头和荷叶粥绝对是最佳推荐。
做法：用粳米煮粥，待粥熟了之后可以加适量冰糖搅匀，趁热将荷叶撕碎盖在粥上，使粥变色以后取出即可。粗粮馒头热量低也容易消化，吃了之后还有很强的饱腹感。再加上西芹炒鸡蛋们帮助更快消耗卡路里。
