材料
莴笋4片海鲜依个人番茄一颗洋葱半颗花椰菜1/4颗优格一个
做法
1
准备材料今天做一人份的沙拉～然后开始罗
2
用水川烫海鲜
3
洋葱切丝 泡冰水
4
拨几片叶子然后彻底清洗
5
番茄切片
6
捞起海鲜 川烫花椰菜
7
摆盘～在摆盘时 要一层一层堆上来 然后将花椰菜塞缝隙然后洒上海鲜最后 淋上优格
8
完成
西生菜 30克
羽衣甘蓝 20克
红叶生菜 20克
红菊苣 20克
苦菊 15克
小番茄 6个
意面(干) 70克
鹰嘴豆(熟) 50克
三色藜麦 20克
杏仁 8粒
腰果 8粒
如下为油醋汁量化:
橄榄油 35克
柠檬汁 25克
百香果汁 25克
盐 3克
糖 5克
轻食沙拉意面的做法 ?
把阳光悦性蔬果清洗干净
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意面，藜麦，鹰嘴豆，腰果，杏仁。
鹰嘴豆提前浸泡煮熟捞起备用；藜麦煮开10分钟熟透捞起备用；意面煮熟捞起放凉，拌少许盐和橄榄油，备用。
蔬菜手撕成片状或小段。
百香果和柠檬分别取汁。
百香果滤汁。
将百香果汁、柠檬汁、橄榄油、盐、糖 混合搅拌均匀，制成油醋汁。
摆盘: 先把五种蔬菜放在底层，再在中间放意面，然后放番茄、坚果，最上面加藜麦，然后淋上适量的油醋汁。
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一份轻食沙拉，守候当下的安然
