蕨菜的食用部分是未展开的幼嫩叶芽，经处理的蕨菜口感清香滑润，再拌以佐料，清凉爽口，还可以炒吃，加工成干菜，做馅、腌渍成罐头等。下面我们就一起来看一看蕨菜的营养价值吧！
一、蕨菜的营养成分
蕨菜的营养成分非常丰富，嫩叶含胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钾、钙、镁、蕨素，蕨甙、乙酰蕨素、胆碱、甾醇，此外还含有18种氨基酸等。
每100克蕨菜所含营养素为：蛋白质(1.60克)、脂肪(0.40克)、碳水化合物(9.00克)、钙(17.00毫克)、磷(50.00毫克)、镁(30.00毫克)、铁(4.20毫克)、锌(0.60毫克)、铜(2.79毫克)、锰(2.31毫克)、钾(292.00毫克)。
二、蕨菜的食用功效
1、清热解毒：蕨菜素对细菌有一定的抑制作用。可用于发热不退，肠风热毒，湿疹等病症，有良好的清热解毒、杀菌消炎的功效。
2、止血降压：蕨菜中含有维生素b2、维生素c和皂角素等物质，可扩张血管，显著降低血压、血脂和胆固醇，能改善心血管功能。
3、健体抗病：蕨菜可制成粉皮，能补脾益气、强健身体、增强地抗病能力，经常食用可治高血压、头昏、子宫出血、关节炎症。
4、解毒利尿：蕨菜所含的粗纤维能促进胃肠蠕动，民间用蕨菜治疗腹泻、痢疾、小便不通、肠风热毒等病症，具有有一定效果。
三、蕨菜的食用做法
1、凉拌蕨菜
材料蕨菜250克，风味水豆豉100克，食盐3克、味精2克、胡辣椒面10克、蒜泥10克、姜米6克、葱花5克。
做法①将蕨菜切成一寸长的节。②用沸水氽熟。③加风味水豆豉、食盐、味精、胡辣、蒜泥、姜米、葱花等拌匀即可。
2、酸辣蕨菜
材料蕨菜适量、咸肉适量、姜适量、蒜适量、干辣椒适量、陈醋适量、酱油适量、盐适量、糖适量、鸡精适量
做法①蕨菜洗净，焯水过凉水，切大小合适的段备用。②姜切丝，蒜切片，干红辣椒切丝，咸肉切丝。③锅热放入咸肉煸出油至肉丝变金**。④倒入姜蒜干红辣椒爆香。倒入蕨菜大火翻炒片刻。⑤调小火放入陈醋，加入酱油15毫升，加入盐、糖、鸡精。⑥转大火炒匀即可关火。
3、蕨菜炒肉
材料蕨菜350克，猪肉150克，蒜苗两根，辣椒两根，油适量，糯米酒适量，盐适量，酱油适量。
做法①干蕨菜在开水煮20分钟后，用煮过的水泡半天以上待用手可以扯断。湿蕨菜可直接使用。②猪肉切片，蕨菜用手掰断、蒜苗辣椒切段。③锅内不用加油，先把蕨菜炒干，加半碗水、加盐煮几分钟将水分炒干。④将炒好的蕨菜盛出，另起锅。热锅放油，将辣椒爆香。⑤加入猪肉翻炒，加盐、糯米酒，猪肉炒至两面焦黄。⑥加入炒干的蕨菜翻炒，加一点水，酱油焖两分钟，稍稍收汁，加入蒜苗翻炒几下即可。
蕨菜对于大家来说，可能并不是一种很熟悉的菜品，蕨菜属于山间田野里常见的一种野菜，口味佳，口感好，因此很多人喜欢在合适的季节里，买一些蕨菜回来吃，但是蕨菜要怎么烹饪才好吃呢?接下来就来带领大家说一说蕨菜的一些吃法。
绿色蔬菜现如今已受到越来越多人的欢迎，各类野菜因此也渐渐走上了各家各户的餐桌上面，蕨菜就是这些野菜中的一个，它是较为常见的农家野菜之一，食用的方法也比较多，可以晒干了吃，更可以新鲜采摘后烹饪着吃，一般在烹饪前，都会先把这个蕨菜放进沸水里面焯一焯，进行焯水这一步骤的主要目的在于，去除掉蕨菜表面依附的一层黏物质，和蕨菜自带的土腥味，之后在继续晒干或者炒食，晒干的蕨菜在吃之前先用温水泡发开来，然后再继续参与菜品的制作，蕨菜可以和鸡蛋一起炒着吃，也可以和一些常见肉类炒着吃，味道都是很鲜美的。下面说一说酸辣蕨菜的做法，具体的操作步骤如下，先将采摘或买来的蕨菜清洗干净，准备一些必须的调味品，例如食用盐、白糖、食醋、生抽、辣椒酱、一些耗油，用鲍鱼汁代替也可以替代，然后要进行调汁这一步骤，在碗里导入一勺的生抽、一勺耗油或者鲍鱼汁、一点白糖、一点食用盐、半勺子的辣椒酱以及一勺食醋，搅拌均匀，待用。接着来处理蕨菜，洗干净的蕨菜放进沸水里面焯一焯，去掉土腥味，去掉黏物质，然后热锅倒油，先下蒜片爆个锅，接着就放抄完税的蕨菜翻炒一会，再加调好的汁进去翻炒直至蕨菜熟了，最后装盘。
以上的内容就给大家大概说了说，蕨菜的一些吃法，但是蕨菜再好吃，大家也要注意食用量的把控，据科学家的调查发现，蕨菜食用过多可能会致癌，所以为了更好的吸收蕨菜的营养，且避免致癌的风险，我们一定要正确的食用蕨菜，适量的吃，以正确的方法烹饪。
