减脂西红柿炒花菜

减脂西红柿炒花菜

准备食材:

花菜，番茄，生菜，胡萝卜，葱蒜，生抽，蚝油，番茄酱，盐。

做法:

1、菜花洗净掰小朵，番茄切块，葱蒜切好备用。

2、锅中烧水，水开放花菜焯水断生捞出热锅入油，放葱蒜炒香，放番茄炒至变软出汁。加入花菜，胡萝卜翻炒均匀。

3、加2勺生抽，1勺蚝油，1勺番茄酱，半勺盐翻炒均匀即可。

《橄榄油炸鸡柳》

准备食材: 鸡胸肉一块，鸡蛋2个，淀粉小半碗。

做法:

1、鸡胸肉切长条，放适量的盐，一勺料酒，1勺生抽，半勺胡椒粉，拌匀腌15分钟。

2、准备面糊，小半碗淀粉加两个鸡蛋，搅拌成酸奶状的面糊，再放入鸡胸肉，蘸上面糊。

3、锅中放橄榄油，油温六成热放入鸡胸肉，一条条的放入，中小火炸至金黄捞出，待油温升高，再复炸一遍。捞出控油，撒上椒盐即可食用，喜欢吃辣的可以放一点辣椒面。

西红柿炒菜花酸甜味美，清甜爽口，你知道是如何做的吗？

番茄炒花菜

食材：

花菜，番茄，葱蒜，生抽，蚝油，盐，鸡精

做法

1、花菜洗净掰小朵，番茄切小块，葱蒜切好备用。锅中烧水，水开放花菜焯水2分钟捞出。

2、热锅入油，放葱蒜炒香，加入番茄炒出汁，放入花菜翻炒均匀。

4、加两生抽、一勺蚝油、一勺番茄酱、少许盐、鸡精、加入葱段翻炒均匀出锅即可。

西红柿炒菜花酸甜味美，清甜爽口，你知道是如何做的吗？

花菜营养的比一般蔬菜水果丰富多彩。它富含蛋白质、人体脂肪、蛋白质、食物纤维、维生素D、B、C、E、P、U和钙、磷、铁及矿物。花菜材质鲜嫩，味辛美味，吃完非常容易吸收消化，其嫩叶化学纤维，烹炒后细嫩爽口，适于中老年、小孩子和脾胃虚寒、消化系统功能不最强者服用。今日给大家分享的家常小炒是：番茄炒菜花，色调好看，营养高，一起来看看它作法吧！

多吃菜花还会让动脉管壁提升，不易裂开。丰富多样的维他命C成分，使花菜可提高肝脏解毒水平，并能够提高人体的免疫能力，可防止感冒和坏血症的产生.

花椰菜含有较多的维生素D、B族维生素、维他命C和胡罗卜素，矿物成份较其它蔬菜水果更加全方位，钙、磷、铁、钾、锰成分都非常高，叶酸含量尤高，具有较高的营养成分和食疗保健功效。

花椰菜的维他命C成分非常高，不仅有益于人的生长发育，更为重要能够提高人体免疫功能，推动肝脏解毒，提高个人体质，提升免疫能力，提升身体人体免疫作用

原材料：花椰菜、番茄、盐、植物油、辣椒、味精、蒜头、葱、芡粉。

1.花椰菜，番茄，把它们清理干净，各自把它们切成块，摆入碗里。

2.出锅烧开水，加少量植物油，待水彻底煮开后，把花椰菜放入锅中，放进盐，直至焯软、捞起来沥干水分，装进碗里。锅里到底油，油烧，先放葱蒜泥，曝出香气后，再放入西红柿，迅速煸炒，把西红柿汁炒出来。随后，倒进焯很软花椰菜，与此同时，放进盐与味精，再添入辣椒段，待他们香气炒出来，淋入芡粉，炒匀，就可以出锅了摆盘。