身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
按照这个偏向轮回蹬10次，搁浅，再朝反偏向轮回蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个偏向，朝上，微闭眼睛，放松，调整呼吸。
扩展资料：
注意事项：
做完后倒挂休息。踮脚后能看到肌肉的、比较结实的腿建议双腿倒挂墙壁三十分钟，具体方法后面会提到。当肌肉或肥肉在倒挂的时候松懈下来再踩单可以事半功倍。
做完空中脚踏车后做倒挂休息也是对腿部的一种拉伸方式，拉伸让色很痛慢慢恢复，缓解疲劳感， 也能让用户在下次空中脚踏车运动中表现更好。
整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。
百度百科-空中蹬车
术桔怎么扎自行车，用料 橙子 一个 吸管 三根 透明胶带 少量
橙子自行车的做法
如图，车大梁用的两根吸管剪去多余部分，一段用做车座的支撑，一段短的三分之一处折叠一下做脚蹬用。车把部分也稍微剪短一些。
其中一根吸管的顶端捏扁插到另一根吸管里。
用透明胶带把车大梁底部和车把部分固定住。
