有哪些健康好做的凉拌菜?

核心提示以下是几种常见的家常凉菜做法大全:1、拍黄瓜所需材料: 黄瓜 1根 蒜末 适量 盐 适量 醋 适量 香油 适量做法步骤:1.1、将黄瓜洗净,切成长条状,用刀拍打至瓜肉破碎。1.2、加入适量盐、蒜末和醋拌匀,腌制10分钟。1.3、加入适量香油

以下是几种常见的家常凉菜做法大全:

1、拍黄瓜

所需材料: 黄瓜 1根 蒜末 适量 盐 适量 醋 适量 香油 适量

做法步骤:

1.1、将黄瓜洗净,切成长条状,用刀拍打至瓜肉破碎。

1.2、加入适量盐、蒜末和醋拌匀,腌制10分钟。

1.3、加入适量香油拌匀即可。

2、凉拌黄瓜

所需材料: 黄瓜 1根 蒜末 适量 盐 适量 醋 适量 糖 适量 生抽 适量 香油 适量

做法步骤:

2.1、将黄瓜洗净,切成薄片,加入适量盐腌制10分钟后挤干水分备用。

2.2、加入适量蒜末、醋、糖、生抽和香油拌匀即可。

3、凉拌木耳

所需材料: 黑木耳 适量 蒜末 适量 盐 适量 醋 适量 糖 适量 生抽 适量 香油 适量

做法步骤:

3.1、将黑木耳泡软,洗净切成丝,焯水烫熟备用。

3.2、加入适量蒜末、醋、糖、生抽和香油拌匀即可。

4、凉拌豆腐皮

所需材料: 豆腐皮 适量 葱末 适量 姜末 适量 盐 适量 醋 适量 生抽 适量 香油 适量

做法步骤:

4.1、豆腐皮切成丝状,焯水烫熟备用。

4.2、加入适量葱末、姜末、盐、醋、生抽和香油拌匀即可。

凉拌海带丝能存放多久

方法/步骤

将干海带丝放在清水中浸泡,放的清水要盖过海带丝即可,浸泡大概两三个小时就可以了。

请点击输入描述

将泡好的海带丝捞出,同时点火烧热水,待到水沸腾的时候倒入海带丝,把海带丝煮熟,大概要煮十分钟即可以捞出,然后用凉水过两遍,即可,放在一边备用。

请点击输入描述

蒜和姜要切成沫,红辣椒切成丝,找一个大点的盆子,把准备好的海带放入,然后再放入姜蒜的沫,再放红辣椒,盐和鸡精少许,放入备好的糖醋等,然后均匀搅拌即可乘盘了。

请点击输入描述

END

方法/步骤2

下面要介绍的一款菜品是肉炒海带丝:首先的步骤和前一款凉拌海带丝一样把海带丝泡好,烫熟备用。另外将葱白切葱花, 姜切末, 蒜子拍扁切末 ,青椒切粒, ?红椒切粒备用。

请点击输入描述

然后锅入油, 下入葱、姜、蒜子 ,爆香 ,放入猪肉馅 ,炒至变色。

请点击输入描述

最后淋入酱油、料酒,炒至上色 ,倒入海带丝, 翻炒片刻,再倒入青辣椒和红辣椒, 淋入生抽, 放半勺盐 、少许白糖 ,炒至断生 ,即可出锅!

请点击输入描述

END

方法/步骤3

下面介绍一款豆腐炖海带丝:首先水豆腐切成块,泡过的海带丝切成段,土豆切成条,也可以切几片猪肉放里面,姜切成丝备用。

请点击输入描述

然后,放炒锅2两豆油,放入姜蒜猪肉片翻炒,再放入海带丝翻炒,然后倒入清水,煮沸,然后放入豆腐块,然后放入土豆条,煮沸大约十分钟,放入精盐和味精少许出锅倒入瓷盆中即可。

请点击输入描述

END

注意事项

注意海带丝一定要泡透

注意海带丝一定要洗净,因为里面容易有沙子

一般食物在20度左右可以保质一天,如果温度较低的情况下可以时间变得更久,放入冷藏室大概能达到2-3天左右的时间。

凉拌海带丝是夏天的热门凉菜,口感爽辣,十分开胃。凉拌海带丝的主食材有海带和豆腐干,做法是将海带洗净蒸熟后浸泡,再切成丝,将豆腐干洗净切丝煮熟后沥干,再将调料浇在海带丝和豆腐丝上,拌匀即可食用。

凉拌海带丝放冰箱冷藏可以放2-3天,但时间久了新鲜度也会降低,建议尽早食用完毕。

营养价值

1、海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,其中钙含量是牛奶的10倍,含磷量比所有的蔬菜都高。能防止血栓和因血液黏稠度增高而引起的血压升高,同时又有降低脂蛋白、胆固醇,抑制动脉粥样硬化以及防癌抗癌作用。

2、海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内废物和毒素,因此,可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。?

3、可增强机体免疫力。治疗甲状腺低下,利尿消肿,防治富贵病 ,减少放射性疾病,御寒,抗癌防癌。

 
友情链接
鄂ICP备19019357号-22