5000米跑、俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠、集体武装五公里越野。
中国人民 解放军和中国人民 武装警察都称为部队。创建部队的主要意图是维护世界和平，保卫国家。
体能训练是进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练等。体能是人体引发运动的心肺功能支撑的大小（心肺系统的能力），取决于人体运动系统动力学应用的强度与范围（骨、关节、肌肉的能力）。
5000米赛跑?，前两公里用力跑，中间一公里稍微放慢速度最后两公里 尽全力 冲刺。想要跑出好的成绩，以每公里3分20以内的速度全力冲刺
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作?伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的 健身运动有助于增加?胸大肌锻炼效果 。
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
单杠（horizontal bar）是男子?竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会?比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。
双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑料或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。
1、游戏名称：小鸡变凤凰
游戏用途：团队热身、团队破冰
游戏方法：首先培训师把整个场地分成三等分，左、中、右分别是鸡蛋、小鸡、凤凰，刚开始所有学员站在培训师的左手边，意味着鸡蛋，鸡蛋通过“石头剪刀布”的方式进行PK，胜利者站到中间位置，意味着变成小鸡，失败者继续找其它鸡蛋PK，小鸡与小鸡用同样的方式进行PK，失败者退回鸡蛋位置，胜利者站到最右边，意味着变成凤凰，在最后所有人变成凤凰后，总有一个鸡蛋和一只小鸡没有办法变成凤凰，他们将接受惩罚。
注意事项：这是一个团队激情游戏，培训师在组织过程中，要把学员激情调动起来。
2、游戏名称：山羊接力
游戏用途：提高团队的竞争意识
游戏方法：团队站成一列，左右拉开距离，弯腰成跳山羊的姿势。当听到指挥员的口令后，排头到排尾以流水作业的方式，分别跳完所有山羊，最先完成的团队意味胜利者。
注意事项：团队在组织过程中，为了保证学员的安全，培训师可以为每个团队，选出几位安全员。
3、游戏名称：松鼠与大树
游戏用途：团队热身、团队破冰
游戏方法：在树林里有许多松鼠和大树，每棵大树由两个人组成，松鼠住在大树上，当听到“猎人来了”的口令，大树不动，松鼠迅速离开自己的位置，到另一棵大树上躲起来，当听到“大火来了”的口令，松鼠不动，大树迅速解散，到另一只松鼠处组成新的大树，当听到“地震来了”的口令，所有大树和松鼠解散，到另一个地方组成新的家庭，在挑战的过程中，没有达到指挥员要求的伙伴意味挑战失败。
注意事项：在挑战过程中，指挥员要规定学员的活动场地，防止学员在挑战时，活动范围过大，以致于不好控场。
4、游戏名称：独轮车
游戏用途：团队热身、团队破冰
游戏方法：以指挥员为圆心，所有人围成一个圆，听指挥员口令向右转后小跑起来，指挥员呼“独轮车，跑得快”，学员回应“上面坐个老太太，坐几个？”，当指挥员说出一个数字时，那么多少学员就围成一小团体，人数太多或者不够的小团体意味着挑战失败
注意事项：在奔跑的过程中，学员注意安全，防止绊倒。
