1 维生素A
维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素，缺乏时眼睛容易发干、发涩、疲劳，视力下降，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。补充维生素A应多吃鱼类(尤其是海鱼)、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶油。胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、苋菜中含有的β-胡萝卜素也能在体内转化为维生素A。
又叫核黄素，是眼泪中重要的营养物质，而且关系到视神经的传导。缺乏维生素B2容易引起角膜炎，使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
人眼中的维生素C含量比血液中高出数倍，它的缺乏会导致晶状体营养不良,久而久之会弓|起晶状体变性。眼内维生素C含量会随着年龄增长而明显下降，所以要多吃绿叶蔬菜、西红柿、猕猴桃、草莓、柠檬、柑橘等维生素C含量丰富的食物。
4 维生素E能降低胆固醇，清除身体内垃圾，维持血管的健康，进而预防眼睛的老化和疾病。它主要存在于各种油料种子和植物油中，如麦芽油、芝麻油、花生油，以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等坚果。
如果长期发生眼睛干涩，很可能严重损害眼睛的健康。这个时候，可以通过喝茶来缓解眼睛的疲劳。明目花茶，金银花、菊花、枸杞各三克，沸水冲泡饮用，功效是清热解毒、补肾。枸杞茶，将枸杞适量用温水冲泡饮用，其功效是枸杞茶具有养肝明目之作用。枸杞含有胡萝卜素和维生素B，维生素C和钙、铁等微量元素的含量很高，是一种很好的护眼食品，我们经常泡枸杞茶可以解决电脑前眼睛干涩、酸痛的症状。
菊花茶，适量的热水冲泡饮用。菊花含有丰富的维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，是中医治疗各种眼病的良药。菊花茶可以使人头脑清醒，使人眼睛明亮。对双眼干涩导致的过度向虹膜旺盛，用眼效果较好，经常感到眼睛干涩的人，特别是经常使用电脑的人可以多喝一些菊花茶。
眼睛干涩的患者建议多吃以下几种食物：第一，香蕉，香蕉含有β胡萝卜素和钾，能有效保护眼睛，用于治疗眼睛干涩疼痛和红眼病；第二，木瓜，木瓜含有花青素，具有抗自由基作用；第三，樱桃番茄，樱桃番茄含有维生素P和维生素C，有保护眼睛的作用；第四，蓝莓。蓝莓能缓解眼睛疲劳，用于治疗夜间视力不佳。
每天早上或睡觉前，闭着眼睛坐着或站着，将手掌快速摩擦。你会感到热气腾腾，大约有半分钟。立即将手掌按在眼睛上。当热感不明显时，再重复一次，一天14次。这种方法有激活经络和改善血液循环的作用。
造成眼睛干燥的原因有很多。长期使用电脑、空调、空气污染、手机等都容易对眼睛造成伤害，从而出现干涩、疼痛的症状。在日常生活中注意眼部保健，症状就会得到缓解。方法是平时适当用眼，注意精神放松，感觉眼睛疲劳时进行适当休息。
