鸡蛋金枪鱼三明治
为了周末爬山准备的三明治，简单易做，带去上班或春游秋游都非常方便随时开吃！
蛋白质碳水蔬菜充足，非常适合健身人士，味道能媲美外面卖的成品，但热量低太多了。没有添加剂，健康又美味！
用料 ?
水浸金枪鱼 1罐
甜玉米粒 适量
脱脂酸奶 适量
全麦吐司 4片
水煮蛋 1个
生菜 适量
奶酪(可选) 2片
黑胡椒(可选) 适量
柠檬汁(可选) 适量
鸡蛋金枪鱼三明治健身可吃的做法 ?
从水浸金枪鱼罐头中取出金枪鱼，尽量去除水分。
冷冻甜玉米粒加入沸水中2-3分钟，盛出加进金枪鱼。
用低脂无蔗糖酸奶代替沙拉酱，放入金枪鱼和甜玉米粒中，搅拌均匀成金枪鱼沙拉。
加入适量柠檬汁和黑胡椒提味。
面包在平底锅中正反烤一下，会变脆一些，当时吃口感更好，不烤也没事。
铺一层生菜，一层金枪鱼沙拉。
再铺一层生菜，一层切碎的水煮蛋，然后我加了热量很低的黄芥末酱，最上面再加一片奶酪。
盖上一片烤好的面包，用保鲜膜或油纸包紧，切开即可。
食材和顺序可按自己喜好调整，我一般菜类会放的比较多，最后做好要压一压包紧。
小贴士
1.切煮鸡蛋时尽量别切太碎，蛋黄会太烂
2.生菜根据个人喜好可以叠加黄瓜片、西红柿、洋葱圈，或者其它平整的蔬菜
金枪鱼三明治的做法
鲜嫩多汁
不知道大家是否喜欢吃鱼吗，鱼肉的营养素是比较多的，我们可以通过摄入鱼肉来补充丰富的蛋白质啊，钙质，还有氨基酸等等的物质，对于促进健康是有好处的。金枪鱼也是大家很喜欢的一种，来看看金枪鱼沙拉的做法吧。
金枪鱼沙拉
主料金枪鱼170克、生菜1/4个、紫甘蓝1/4个、甜玉米1根、圣女果8个、黑加仑子1小把
调料黑醋1汤匙、沙拉酱2茶匙
做法
1.蔬菜清洗干净，切好
2.将全部处理好的蔬菜放入盆中，加入原味金枪鱼
3.加入黑醋和蜂蜜芥末酱
4.充分混合均匀即可
吃太多的油腻食物，往往胃口下降，没有食欲，可以吃些清新的蔬菜沙拉，参杂着不同的营养元素，可谓集瘦身、排毒、养颜功效于一身，是一款低脂肪、低热量美食，是节后最佳选择。金枪鱼含有大量肌红蛋白和细胞色素等，脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，具有降低血压和胆固醇的功效，是防治心血管疾病的理想食物。这样的食材是不错的选择，可以有降压降胆固醇的作用，对于中老年人来说是不错的选择，而且还清淡可口，具有排毒养颜的作用，预防疾病的同时还可以增强抵抗力。
关于金枪鱼沙拉的具体的做法和它的营养价值，相信大家看了以后也有所了解了吧，预防心血管降胆固醇排毒养颜，增强体质而且还可以防止便秘的发生，适合体质虚弱或者是胆固醇高的人群食用哦。
用料 ?
吐司 2片
金枪鱼（罐头装） 适量
沙拉酱 适量
鸡蛋 1个
即食玉米粒 60克
西兰花 3、4朵
黑胡椒碎 少许
蕃茄酱（可不加） 少许
香菇（可以不放） 2朵
熟黑芝麻（可不放） 少许
金枪鱼三明治的做法 ?
准备工作：①鸡蛋打散平底锅煎成蛋皮（如图）切成四块。②西兰花清洗过开水烫熟再过凉开水（这样保持翠绿）切碎。③香菇洗干净切丁煎熟（可以不放油哦）④ 金枪鱼肉要用厨房纸吸干油和水，弄碎它?
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玉米粒?金枪鱼肉?沙拉酱搅拌均匀，食材比例按照个人喜好即可
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铺一张大大的保鲜膜，吐司片放中间，煎蛋皮如图放置在吐司片上
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均匀铺上玉米粒金枪鱼，撒番茄酱、黑芝麻
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再铺上香菇丁、西兰花碎，撒黑胡椒碎，挤上沙拉酱番茄酱～盖上另一片吐司片
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如图把三明治一步步裹起来，先上下
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然后左右
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裹好后对半切
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玉米粒混合金枪鱼还有西兰花，超好吃哦～
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也可以夹煎溏心蛋、其他你想吃的东西～
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溏心蛋版
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这三种酱是我常用的～再加黑胡椒碎、黑芝麻、蕃茄酱～超好吃 （亨氏减脂50%那个用来拌金枪鱼很好）沙拉汁用的相对少一些，因为吐司片容易吸收液体变的湿湿的。
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小贴士
玉米粒，焯熟的西兰花都要用厨房纸吸干水份，金枪鱼也是要吸干水份～
这款三明治不油腻，玉米粒、金枪鱼、西兰花搭配很好吃，不建议替换，可以再加如黄瓜、香菇、生菜～我加过香菇，很好吃～黑胡椒也不要少～调味点睛，我口味淡没放盐，您自己可以调整～?祝大家早晨好心情
