愤怒作为一种能量强烈，用于保护自己的情绪，经常被人们所诟病。但其实愤怒就像开心一样，都是我们的基本情绪反应。当我们的安危或者利益受到威胁时，我们就会感到愤怒，这是我们受到侵害时最直接和最真实的反应。那么，我们应该如何避免愤怒的情绪进一步升级呢？
首先，要认识到什么事情尤其容易让自己感觉到愤怒，也就是需要对自己做出更进一步地了解。因为这些事情可能就是你自己内心认为的无法被侵犯的底线，那么你就需要平时的沟通交往中，跟对方说出你自己的内心感受，并且让大家知道你的底线是什么，然后尽量不要触及。预防愤怒情绪的出现永远比事后的抑制更为有效。
然后就是进行自我对话，选择一个安静的地方，尝试着跟从自己内心来进行对话。想象着有一个和你有相同处境的人需要你的帮助，那么你会如何帮助或者宽慰他，并且及时给出一些中肯的建议。这个时候，你就会自己帮自己化解了问题，并且认真倾听自己，了解内心里的愤怒需要怎样的宣泄和抑制，并采取措施。
还有就是可以多回想一些令你感到开心的往事，因为曾经开心快乐的往事可以和当下自己愤怒的心境形成鲜明对比。这个时候，你需要回忆更多美好的事情，然后渐渐地将当下的愤怒情绪压下去，让快乐代替愤怒，这才是最好的方法。
