包括土豆和红薯在内的这些更加利于减肥的食物，只是摄入热量的一部分，所以单看它们并不能判断是否可以减肥。想要瘦身，首先一定要要了解我们人体需要的几种营养物质：水 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维 矿物质 维生素 脂肪土豆和红薯都是属于富含膳食纤维的碳水化合物，相比较于米饭、面食一类的精制碳水，土豆和红薯不仅兼具热量低、饱腹感强等特点，更为重要的是它们的升糖指数也比较低，更有利于我们需要知道一点，没有任何一种食物和一项运动项目能完全保证起到减重的效果，而我们如果要想达到减重的效果，那么就要让身体持续处于热量亏空的状态，因为当我们摄入的热量不。
接下来是160斤的时候 这个时候很多人到了减不下来 到了平台期 过多的跑步 游泳 导致我身上的肉 松垮垮的很难看 我就在家下了一个keep 在家 俯卧撑 无氧锻炼 增肌自己的肌肉 也会增减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，无论选择什么食材，还是运动方式，控制好热量摄入才是关键所在。而且土豆，红薯的Gi值（升糖指数）低于精米精面，具体减脂餐的搭配可按照碳水，蛋白质，膳食纤维，1:1:2的比例吃。
碳水化合物（主食/糖类）：吃一些含糖比较低的主食不容易长胖，如：玉米、紫薯、粗粮、芋头等。3-5g/kg；1g碳水=4卡路里热量相较于平时的主食，这些食物的热量更低，且更具饱腹感。吃 100 克土豆要比吃 100 克米饭的能量摄入降低 78%，GI 值降低 38%，钾元素提升 231%。土豆和红薯含有丰富的营养物质，它们可以充当主食来吃，这样可以大大减少热量的摄入，（但有一点要注意，即使红薯和土豆的热量很低，但吃的时候也要适量，其次吃了红薯和土。
