“某天家里实在是没什么菜了，更别说肉，最后在冰箱翻腾翻腾，找出了一块冷冻的鸡胸肉，再然后泡发了一点黑木耳，一共4，5块钱就做出了一盘美味又低热量的肉菜，你看鸡胸才4块钱，其他辅料几乎都少的可以不计入在内了。有了这盘肉菜打底，再煮了点南瓜，炒了盘丝瓜，美美的一顿饭居然就这样搞定了。”
凉拌鸡丝的做法
1.
木耳泡发洗净，鸡胸解冻以后洗净，所有辅料洗净备用
2.
锅里水烧开，放入黑木耳焯烫一分钟
3.
黑木耳焯好以后捞出沥干放入碗里备用
4.
焯过黑木耳的水里放入葱结、姜片、黄酒，再次烧开以后转中火，盖上锅盖煮熟鸡胸肉
5.
鸡胸肉煮熟以后捞出略放凉
6.
把蒜捣碎，放入生抽、红辣椒油、醋、香油、白糖、芝麻酱、食盐、花椒粉调成味汁
7.
小葱取葱绿切成小段，红辣椒少许调色
8.
把煮熟的鸡胸肉装在保鲜袋里，用擀面杖敲松
9.
把鸡肉取出，再略微撕一下就好了，跟黑木耳放在一起
10.
浇入料汁
11.
戴上一次性手套，把鸡丝，黑木耳和调料充分拌匀
12.
装盘，表面撒葱花和红辣椒就好了
凉拌鸡丝成品图
简介:白切鸡、红油鸡、口水鸡，你最喜欢哪个？虽然不知道大家心中的答案。但我敢肯定，这道集以上所有菜式于一身的“手撕鸡凉拌”，一定是你的不二之选。制作简单，口味独特。夏天和朋友或家人聚会时，我喜欢喝几杯冰啤酒。配上这道香辣可口的开胃菜。百分百享受。
材料
配料:三黄鸡，炒花生。
调料:花椒粉、鸡精、香油、生抽、糖、米醋、红油、干辣椒粉、香菜、葱花。
工作方法
1.把鸡用水煮开，出锅不带血。中低火煮10-15分钟，放凉。
2、花椒粉、鸡精、香油、酱油、糖、少许醋、红油、干辣椒粉，调成汁。
3.将鸡肉去骨，倒入酱汁，拌匀。
4.最后加入碎花生，香菜，淋上红油。
欺骗
放在冰箱里吃更美味。
拌凉菜的时候需要知道这一点。
四种蔬菜搭配，你需要知道这些！
如果想生吃蔬菜，最好选择那些无公害的绿色蔬菜或者有机蔬菜。无土栽培条件下生产的蔬菜也可以放心生吃。洗净后可以生吃的蔬菜，包括胡萝卜、白萝卜、西红柿、黄瓜、甜椒、大白菜心等。
吃之前最好用开水焯一下。
这些蔬菜中的营养成分，如维生素C和B，在加工和烹饪过程中很容易被破坏，生吃有利于营养成分的保存。生吃蔬菜的方法有喝自制的新鲜蔬菜汁，或者冷拌新鲜蔬菜，加点醋，少放点盐。但是，并不是每种蔬菜都适合直接生吃，有些蔬菜最好用开水焯一下再吃；有些蔬菜在吃之前必须彻底煮熟。
第一类:十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜等。这些营养丰富的蔬菜经过热烫后口感更好，富含的纤维素也更容易消化。
第二类:草酸多的蔬菜。
含草酸较多的蔬菜，如菠菜、竹笋、茭白等。，会使草酸与肠道内的钙结合形成难以吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。所以凉拌前一定要用开水焯一下，去除大部分草酸。
彻底焯一下，去除灰尘和虫子，防止过敏。
第三类:芥菜。
芥菜类蔬菜，比如大头菜，含有一种叫做芥子油苷的物质。水解后，它们能产生挥发性的芥子油，能促进消化吸收。
第四类:马齿苋等野菜
马齿苋等野菜需要焯水，彻底去除灰尘和昆虫，防止过敏。
此外，生菜、荸荠等。生吃之前应该去皮，洗净，用开水焯一下，比较卫生，不会影响口感和营养成分。
当然，并不是所有的蔬菜都可以做沙拉。含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等。，一定要煮熟，否则里面的淀粉粒不会破碎，人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和血凝素，吃的时候如果不熟，会引起中毒。煮扁豆要花很长时间，而不是很短的时间，直到它们成熟变色才可以安全食用。豆芽要炒熟。即使是凉的，也要先煮熟。
