减肥食谱可以参考以下内容：
早餐：??馒头或全麦面包100克???鸡蛋60克（1枚）??牛奶160克???凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐：?米饭200克??（熟重）红肉类60克???禽类60克???清蒸鱼120克????白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克???（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐：?米饭130克?（熟重）红肉类50克???禽类50克???清蒸鱼100克????白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克????菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右?全麦面包2片?牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
