首先你要知道自己的身体状况，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之类的病，如果是要先治疗，如果只是普通的肥胖就好办了。
适合中年人 健康 减脂减肥的方法如下：
饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改善，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少喝酒。
养成好的生活习惯。早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：“要吃饱才有力气减肥”，要减肥首先身体要好，好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种，正常运转，生生不息。
勤锻炼，做有氧运动。肥胖人群一般在城里比较多，他们缺少锻炼，基本上窝在家里比较多，要多出去走走，爬爬山，骑单车，去健身房，游泳，广场舞等，让运动消耗身体的脂肪。人到中年，身体不如青壮年，要身体力行，不宜高强度锻炼。
多做家务，在家里也要运动运动。生活家务事点点滴滴，比如之前衣服都是用洗衣机洗的，可以选择手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。
去旅行。身体和时间金钱允许的话多出去走走，去周边旅行，也可以选择去更远的地方。让身体出去走走，才能激发起运动的细胞。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
四十多岁的中年人，体能下降肌肉开始流失基础代谢变慢，所以不锻炼腹部非常容易堆积脂肪。要想减掉十公斤体重，最后的方式就是锻炼。这里我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.新一轮循环
建议慢跑时间45分钟以上，饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言我一直认为，在减肥过程中，年龄不是问题（当然年龄太大不在讨论范围之内）！想要减肥成功，跟你的努力程度，及掌握的减肥方法有关！
诚然年龄越大，由于身体各项身体机能下降，导致我们的基础代谢，新陈代谢都会下降，减肥的难度也会越大，但是只是难度大了点，并不是不会成功！只要比年轻人多付出努力，也会让脂肪无所遁形！
我一直遵循的 健康 科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅！这也是适合各种年龄短的减肥方法， 下面具体分析下，我们该如何做！
第一点，以饮食为主首先在减肥的过程中，我们要明确一个概念， 饮食比运动重要，饮食才是决定减肥能否成功的关键因素 ，既然胖是吃出来的，那么想要变瘦，我们也可以吃出来 ！
具体我们如何做，就是要调整自己的饮食结构，膳食均衡，知道什么该吃，什么不该吃，可以参考以下几个方面：
1. 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，这点很重要，不要问为什么，就是得这么吃！
2. 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！
3. 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！
4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！
5. 多喝水，多喝茶！
养成一个良好的饮食习惯，以上述原则为饮食基础，合理安排自己的一日三餐，营养均衡搭配，提高蔬菜，蛋白质的摄入，降低主食的摄入！
第二点，积极参加运动在饮食控制好的前提下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快更容易看到减肥的效果！
但是对于四十多岁的中年人，我们不应该只是为了减肥才运动，更应该为了自己的身体 健康 而运动！
运动，如果只是减肥，改善身体素质，我们不需要参加强度太高的运动，中低强度的温和运动，就可以达到我们想要的效果，而且效果是非常好的！
我推荐的运动，有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳，健身操，打球等 ！
根据自己的实际情况，选择适合自己的运动！体重基数大的，就先选择快走，椭圆机，游泳，骑车，体重正常的就选择慢跑等！
人到中年，我还比较推荐另一种运动，具体来说应该是一种动作——深蹲 ！
深蹲，主要是锻炼我们大腿的动作，一个强壮有力的大腿，也预示着我们的 健康 成度！
有一句 俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰” ，当我们年龄变大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是最先老化的。我们不怕头发花白，皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便，不利索！如果是这样，做什么事都会出现障碍！
所以为了防止我们腿部老化，我们要时刻加强腿部的训练，这样才会让我们得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加强，防止出现或者减缓腿粗的衰老！
所以，我极其推荐练腿，我在这推荐的动作就是深蹲，没有基础，我们可以先进行徒手深蹲，等有了一定基础，我们也可以负重深蹲！
总结通过上述分析，四十岁想要减掉大肚腩，瘦下来的方法就是：
合理的控制饮食，并且有计划的参加有氧运动，然后就是坚持，坚持，坚定不移的执行自己的计 划！
同时，为了防止腿部老化，加强腿部力量，我们也得给自己安排深蹲的训练计划！
肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。
病理性肥胖需要去医院进行相关的治疗，遗传性肥胖通常比较难治疗。
普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：
1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）
2、球类运动
3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物
4、不能熬夜
5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。
6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。
7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。
8、食用代餐粉，这里指的不是减肥药，千万不要吃减肥药。
减肥是一个慢慢的过程，我们也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，调整好心态，慢慢来，一定能成功的！
自律！
我减了20多斤，经验是老生常谈的“管住嘴迈开腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗粮及蔬菜，少吃猪肉，多吃牛肉鸡肉及水产。每天坚持慢跑或快走，并适量做些瑜伽练习。
对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。
怎么做能减掉肚腩？
1、坚持做有氧运动
肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。
2、坚持跳绳
跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。
3、做卷腹训练或者仰卧起坐
卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。
4、调整好饮食结构
饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿
温馨提示
每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功效，平时要加快走路的步伐，这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主，多吃一些全麦食品，因为全麦食品属于低热量食物，具有减肥的功效。
要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果。
有些人，脸和四肢都比较瘦，就是肚子胖胖的，腹部有很多赘肉，而且经常的便秘。 这是带脉气血失衡，不能约腹部脂肪的生长。时间久了腰腹部就会出现赘肉，女性还容易引起月经不调及妇科问题！ 我和大家分享一个疏通带脉的方法，坚持敲打带脉穴，调和气血、瘦肚子，减脂肪。 1. 首先我们，以肚脐为中心画一横践，以腋下为起点在向下画一条坚线，两条线的交点就是带脉穴。 2. 然后用拳眼的这个位置，向后敲击。 3. 注意不要用拳掌这面敲击。这样皮肤会很痛，还没有渗透力。 4. 我们把掌心向上。握拳。用拳眼的这个位置向后敲击。 5. 每天敲打108下。敲打带脉穴时会感觉腰腹部的脂肪都在颤动，加快脂肪代谢的同时，还能刺激肠道蠕动，增加排便感。但要注意女性在月经和妊娠期不要敲打带脉。
预防胜于治疗； 养生 意识的增加可减少疾病对我们的伤害！
关于减肥，网上流传的方法很多，有的主张从饮食上着手，比如说不吃油腻食物、三餐七分饱，还有的说一天只吃两餐，这种论点是基于“管住嘴”的层面；另外一种理论就是“迈开腿”，这个不仅仅指走路，而是广义上的加强锻炼。每个人要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，不可一刀切。年轻人可以选择一些运动量较大的锻炼方式，如跑步、骑自行车、游泳，中老年人可以选择一些运动量较小的锻炼方式，如慢走、太极、广场舞等。
笔者也是经历过减肥的过程，也尝试过多种方法，目前减重也有6-7公斤，在这里分享一下自己的方式。
饮食不必刻意只吃两餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则，对于早餐和中餐是不会控制的，但晚餐确实得少吃，每天晚上8点过后禁止进食。在饮食方面，也尽量少吃油腻辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。养成良好的饮食习惯是减肥的基础。
锻炼目前锻炼的方式比较少，主要以步行为主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有时会做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳动10分钟等。这方面做的不够好，但也能起到一定的辅助作用。
习惯
每天早睡早起，不熬夜，让身体保持正常的生物钟。这一点相对容易做到，但是也是不容忽视的。好的习惯将会受用终生，不仅仅是减肥，更加有利于身体 健康 。除此之外，现代人都有职场焦虑症，需要适时调整自己的心态，以免因为压力太大影响身体 健康 ，也不利于减肥。
以上为个人总结的几点，总的来说，这些道理很多人都懂，但往往知易行难，要想真正实现个人的减肥目标，最最关键的还是贵在坚持，要有恒心、有毅力才能达成。
垃圾减量，特别是少制造一次性垃圾，应该是普通人最容易做到的环保小举措。
要说起「一次性」，真的是让人又爱又恨，我们常常对这些东西带来的污染心生愧疚，但又无法完全拒绝掉这些便利。又有人说，谁不想环保？现在处处是一次性用品，用这些也是迫不得已。
我发现相比前两年，越来越多人对制造垃圾产生了「罪恶感」，并且自发地在寻找那些可以减少使用一次性用品的方法。
一次性用品真的不可替代吗？
替代一次性用品的10 件环保好物
#1. 环保袋 ??超市塑料袋
要说被过度浪费的一次性用品，塑料袋实属第一，这也是大多数人最容易做出的改变。自带购物袋去超市真不是大爷大妈的专属，现在有很多轻便又耐用的环保袋，颜值也在线，折叠起来就手掌大小，在包里备一个总没错。
△ @老公是块红烧肉：宜家的克纳拉折叠袋。可水洗，叠起来放包包里也不占地方打开容量也大。去超市买东西再也不用要一次性塑料袋了。
#2. 菜篮子/网兜 ?? 买菜塑料袋
现在买个菜，动不动就十几个塑料袋；想起小时候和父母去逛早市，大家拎着布袋子、提着菜篮子，倒也没觉得不方便。如今「零垃圾」买菜真的很难吗？
△ @careyzz：超市标配：棉布袋+菜篮子△ @PUPUPULA：周末我们进行了一场无塑料袋买菜活动，用棉布包、帆布包代替塑料袋，预先想好要买的海鲜、肉类自备相应的容器。减少塑料制品的使用，环保其实很简单。
#3. 棉布/网格束口袋 ?? 保鲜袋
这种束口袋，不仅买菜的过程中能替代塑料袋；在家中储存食材时，也能一定程度上替代保鲜袋。除了少数叶菜，其实很多果蔬闷在不透气的塑料袋里反而不利于保鲜。
△ @Charmi_y：告别保鲜袋，用帆布缝几个布袋放蔬菜。
#4. 硅胶保鲜盖 ?? 保鲜膜
硅胶保鲜盖可以水洗反复使用，甚至洗碗机洗就可以。薄盖可以适当拉伸，对尺寸要求并不是特别严格。保鲜盖+碗其实就等于保鲜盒了~
△ @西八八：food huggers 硅胶保鲜盖，小果蔬用，其中一个size和铁罐头匹配，比如用了一半的罐装鸡汤用这个盖着就好。可洗碗机清洗，循环使用意味着环保。
#5. 蜂蜡布 ?? 保鲜膜
蜂蜡布是棉布+蜂蜡制成的，材质天然 100% 可降解，可以像保鲜膜一样贴合在碗上。但也存在硬伤，就是不能放热食，否则可能导致蜂蜡融化。我每天早上习惯带一份三明治，用蜂蜡膜就刚刚好。
△ @西八八：美亚购入的bee's wrap。可水洗循环使用的蜂蜡保鲜膜，可使用上百次，环保的好东西。表面有蜂蜡所以有很香的蜂蜜味。△ bee's wrap 有三明治专用的蜂蜡膜，替代保鲜膜很方便。淘宝搜关键字也能找到代购。
#6. 随行杯 ?? 一次性杯子 / 塑料瓶
随身带个杯子真的超方便，很多咖啡店自带杯还能打折。养生星人可能会选保温杯，但我实在不习惯每次等半天喝水还是烫嘴，而且放包里也太重了。自用的是rivers 咖啡杯，PP材质轻便而且密封性不错，12oz 的容量我觉得刚刚好。
△ @EVEN_Hoo：地球日用自带杯喝免费咖啡——在环保浪潮中跟着大家的步伐，小小贡献，小小享受。
#7. 便携食品袋 ?? 打包盒
偶尔需要打包食物，带着保鲜盒又太占空间了。直到发现一个台湾品牌发起的产品众筹，刚好解决了我的这个难题。内里是硅胶材质的食品袋，装汤水手提起来也不会洒，同样很轻可以折叠收纳。我买了大小两只，使用频率特别高。
△ @阿树啊被谁注册了：agooday的pockeat食物袋，有大小号，不同的印花～装水果、面包、甜点、汤水、蔬菜、煎饼果子、凉皮都可以都可以，收纳后可放在包里。
#8. 自备餐具包 ?? 一次性餐具
社畜真的没时间做饭，点个外卖也不必太苛责自己了，勾选一下「无需餐具」同样有意义。即使不随身带餐具包，在办公室放一套餐具备用也蛮好的。（而且一次性餐具真的很难用啊
△ 即使备注了不要餐具，仍然有很多店家选择无视，外卖行业减少一次性垃圾真的任重道远。△ 随手翻包，我随身的餐具包里会装：筷子、勺、叉、吸管。
#9. 不锈钢吸管 ?? 一次性吸管
我有时候无法拒绝奶茶……自带杯+不锈钢吸管可以完全替代一次性。夏天特别爱喝椰子，不锈钢吸管也很好用。
△ @晓寒深处Ss：外卖的饮料、奶茶、咖啡，夏天的时候日均饮管用量可以高达三四支。七月份去伦敦发现很多餐厅已经不再提供吸管或只提供纸质吸管，塑料吸管应该很快就会像塑料袋一样限制起来了。除了不锈钢，玻璃的也可以选择，一个结实，一个方便看清清洁。
#10. 更多可循环方案……
除了以上这些，在好好住 APP 上还能看到很多住友，在用自己的方式去减少使用一次性用品，甚至无需重新购买，就利用手边的小物，真是蕴藏着不少生活智慧啊！
△ @张长长长：花王拖把配闲置浴巾。一块浴巾可以剪成12块，先吸尘，再在地板表面喷些稀释的查理清洁剂，轻松搞定全屋地板，告别一次性湿巾。△ @一只赤鹿：下水道一次性滤纸太浪费了，而且经常下水不畅，我在旁边挂了一个网上1，2元的食品夹，直接夹起头发扔垃圾桶就好啦！△ @小栗子爱宅爱旅游：宜家PRUTA系列，一组有大大小小很多个盒子的那种。大盒子可以用来买包子烧麦烧饼，不用店家提供的塑料袋。
除了拒绝「一次性」，我们还能做出哪些改变？
#1. 减缓纸巾的消耗速度
总免不了要用纸巾，但我会用干净的收纳袋装一些卷纸，带在身上代替小包装的面巾纸，同时购买卷纸也会选择无纸芯、无独立包装的。
#2. 一次性塑料，未必只能用一次
塑料是原罪吗？我想塑料不该背环境的锅，更多时候是人类使用它的方式出了问题。塑料很难降解，正是因为它坚固耐用的特性。仅仅赋予它短暂的使用寿命，对塑料来说是大材小用，对地球来说也是负担。
#3. 精简消费：如无必要，勿增实物
如今很多产品功能真的过于细分了，以清洁用品为例。可能你囤了 N 瓶不同功效的清洁剂，都不常用，大部分都是用一两次就放到过期。倒不如用买清洁剂的钱定期请一次保洁，还省得自己动手了……
#4. 负责任地「断舍离」
即使是自己不再喜爱的闲置物品，也尽可能为它们找到更好的归宿吧。直接扔掉当然省事，但也意味着终结了它的使用寿命。
? 服饰、床品、玩具：闲鱼、飞蚂蚁捐赠? 书籍：多抓鱼、渔书回收? 电器：京东拍拍、苏宁以旧换新? 电子产品：爱回收、淘宝回收
#5. 减少浪费，物尽其用
最后也是最重要的一点——物尽其用。不浪费就是最大的「环保」。
包括以上这些环境友好产品，也请慎重思考，自己能做到哪些？是否真的能够为环保牺牲掉这一点便利。
可循环使用的产品，在制造的过程中也存在环境的成本，使用的次数越多，越能摊薄这个成本，才真正意义上有可持续的价值。
如果只是一时兴起，买回家用了一次就闲置，真的没有任何必要。
在大环境下，我们的确都很渺小，但也是这一个个渺小的个体，在一次次选择中，促成了最后的结果。不必被动地等待更完善的回收机制、更先进的可降解材料，等待他人或者大环境先做出改变，然后我们再被动地接受。
每一点积极的行动都有力量。面对日益严峻的环境问题，无论我们改变与否，至少不必说：败局已定，我别无选择。
