食材用料：
盐2 茶匙
白胡椒[图]白胡椒1 茶匙
澳洲羊排1 块
菠菜[图]菠菜1 碗相克食物
羊奶芝士1/4 杯
薄荷[图]薄荷1 把相克食物
迷迭香[图]迷迭香1 束
欧芹1 把
核桃仁1/9 杯
芥末[图]芥末2 汤匙相克食物
橄榄油1/2 杯
面包糠1/3 杯
蜂蜜[图]蜂蜜3 汤匙相克食物
菜谱做法：
菠菜沙拉的做法图解11.准备食材欧芹，薄荷叶切成细末。核桃仁切碎。小萝卜切成薄片后放入饮用水里浸泡备用。
菠菜沙拉的做法图解22.炒面包碎在热锅里中火融化黄油，放入面包碎，待黄油和面包碎搅拌均匀后调至小火继续翻炒，直到面包碎变成焦糖色。最后倒入切碎的薄荷叶和荷兰芹碎。加入盐和胡椒调味。
菠菜沙拉的做法图解33.煎羊排在煎羊排前，用小刀去掉多余的脂肪，在羊排表面均匀地撒些盐和胡椒。在热煎锅里倒入橄榄油，当油温达到八成热时放入迷迭香和羊排，羊排先煎脂肪那一面，用小刀戳进羊排，检查熟度，煎成个人喜欢的熟度即可。（家里有烤箱可以在羊排四面都上色时放入185度的烤箱里烘烤）。
菠菜沙拉的做法图解44.涂芥末与面包碎在煎好的羊排的脂肪面，涂抹芥末酱，然后把面包碎混合物粘在芥末酱上。
菠菜沙拉的做法图解55.做色拉将菠菜、羊奶芝士、核桃仁碎和小萝卜片略微搅拌混合，搭配芥末酱和蜂蜜作为色拉的酱汁。
菠菜沙拉的做法图解66.装盘将盘子放入微波炉中稍微加热，可适当加热羊排，将色拉搭配羊排一起享用。
菠菜沙拉的做法图解77.新味食材包顶级新鲜食材送货上门，所有食材按量配好，您无须为了学一道新菜而买一大块芝士或一整瓶香料。自己动手，烹制您的法式羊排与菠菜沙拉！
如何制作一碗美味的沙拉?
新元素经典考伯色拉的热量(以100克可食部分计)是90大卡(376千焦)，单位热量较低。每100克新元素经典考伯色拉的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。
参考资料：
平时是比较愿意吃沙拉的，正好今天休息，在家就做一个有颜色的蔬菜沙拉增添点色彩吧。 沙拉特别容易做，自己喜欢吃什么就放什么材料。蔬菜沙拉低脂低热量，特别的健康，据说常吃还能减重。 想了就分享一下沙拉的做法。
沙拉
所需素材：西兰花半个、胡萝卜 半根、黄瓜 半根、鸡蛋 1个、拌菜口味沙拉汁 2勺。
制作的方法与步骤1、把西兰花，胡萝卜，黄瓜洗干净，切小块。
2、适量清水烧开，把蔬菜烫一分钟。捞起来备用。
3、鸡蛋煮熟，切小块。
4、把蔬菜鸡蛋摆盘，切了一小块胡萝卜和黄瓜，弄成了自己自己喜欢的形状。
5、淋上拌菜口味沙拉汁，记得把这个沙拉汁先摇晃几下，让酱汁充分混合后再淋上去。喜欢这个口味的不妨多加点，味道非常的赞，清爽可口不腻！这是我的最爱。
6、简单易做，清爽不腻，美味可口的蔬菜沙拉就完成了，你们也来试试吧。
小贴士大家可以根据自己的口味选择适合自己的蔬菜，我这里你选择了西兰花和胡萝卜。
西兰花的营养价值西兰花中含有大量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和矿物质，还有维生素c，可以帮助人体有效的补充所需的日常营养物质。
萝卜的营养价值胡萝卜颜色靓丽、脆嫩多汁、芳香甘甜，受到人们的喜爱。并且胡萝卜的营养价值比较高，其中含有丰富的维生素C、B族维生素、木质素、胡萝卜素、蛋白质及钙、磷、铁等多种矿物质元素，可以满足人体所需的多种营养物质。
