第一，认识到这个问题与意志紧密相连。这是挑战你的意志力的时候了！
（1）意志品质之自觉性，要求你认识到过分依赖手机的危害，为自己确定改变的目标。如，一天只能在中午、晚上休息时间玩一小时手机，其他时间限于打电话、发短信。每个人的生活情况不同，总之是要根据自己的情况为自己确定一个可执行的目标——少用手机的目标。
（2）意志品质之果断性，要求你迅速采取决定，将自己的想法付诸实践，而不要想着明天再开始。有人果断地将自己手机上一些非必要的软件删除或安装一些帮助控制使用手机的绿色软件，这似乎也有一些作用。
（3）意志品质之自制力，要求你控制自己的情绪、约束自己的动作。即便是无聊时，也能遵从内心的目标，不随意将手机拿出来。
第二，安排充实的生活。将自己认为更重要的事情写下来——在纸上白纸黑字地写出来，并将时间表放在自己认为合适的地方；安排适当的运动、积极参加集体活动，主动与人交往……让自己生活充实，注意力从手机上分散开来。
第三，从行为上加以改进。在某些时候不带手机、将手机关机是可以考虑的方法；在手上戴一根粗橡皮筋，当想玩手机的心理太煎熬时，用力狠狠弹自己一记也能发挥出作用。
以上，是自己尝试的方式。如果，你发现努力之后成效甚微，则建议你求助于他人。比如，你可以请你的家人或朋友监督、提醒你，可以与几位有相同心理需求的朋友一起制定目标共同努力。
最后，我想说，玩手机是现代的一种生活方式，偶尔玩玩也不要太自责。只要自己不要被手机控制了就好！
最狠的戒手机方法是减少手机的可玩性。
我们平常一没事的时候就把手机拿出来刷刷视频，刷刷微博或者是打打游戏。可是在我们进行这一系列的事情的时候，其实手机已经明目张胆的把我们的时间夺去了，因此想要戒掉手机就必须要减少手机的可玩性，我们可以减少我们手机里的娱乐APP。
具体的我们可以减少手机作为工作工具的时间，如果有重要的事情找你，他们一定会打电话，与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。微信消息打开免打扰功能，很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，打开手机便想玩。
戒掉手机的好处：
戒掉手机可以让自己睡个好觉，睡觉前看手机会扰乱正常作，白天频繁看手机、发短信的人睡眠质量越差。戒掉手机可以感受亲情，我们慢慢淡忘了从前的欢聚时光、游戏互动、聊天畅想，人际交流变成了“人机交流”，冷落了父母、孩子和爱人，自己也显得更孤独。
戒掉手机可以让工作和学习更专注，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加，研究发现，手机会让人持续处在多任务状态中。长此以往会出现注意力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。戒掉手机可以让出行更安全，1/3的人走路时会发短信、听音乐、打电话，他们忽略红绿灯的几率比不发信息的人高4倍。
