导读： 孕妇如果长期处于失眠多梦、睡眠品质不好，会影响到自身抵抗力，也会间接影响到宝宝的健康。孕妇失眠是怎么回事？要如何改善，才能够快速入睡呢？要改善孕妇失眠，首先要先明白原因问题在哪里。
孕妇生活要规律，养成养好睡眠习惯孕妇失眠比例高
此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。
调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠困扰，不用过分担心。
怀孕期多梦失眠原因
1、激素变化
孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。
改善方法： 在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情
绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。
过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
2、缺乏某种微量元素常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。
改善方法： 孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。
3、孕期饮食习惯的改变饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善方法： 有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。
4、尿频影响睡眠怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
改善方法： 生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、 *** 念珠菌等。
5、孕妇尿频的原因：会造成尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部份压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成尿频。
许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产。
6、身体不适担忧、压力过大怀孕期间的各种不适症状，都会让孕妇失眠，尤其预产期的孕妇，分娩的担忧、过度的期盼、又是不是的害怕分娩时会很痛等等的想法，让90%的孕妇出现了失眠的现象，又不敢吃催眠药，痛苦不堪。抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。
改善方法： 一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如 *** 性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。
改善孕妇睡眠质量7步骤
1、睡眠规律，情绪稳定：
白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。
睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
2、睡前不饮用浓茶、咖啡：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等 *** 性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。孕妇在白天不要睡的太多，尽量保持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量运动，散步最好。
3、保持良好心态：如果是因为心理方面的原因引起的失眠，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。
4 、睡前饮食注意：1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少 *** 淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
5、睡前洗个温水澡：睡前一个小时洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和 *** 。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15~20分钟，便会觉得通体舒畅。要注意的是，因为洗完澡后会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前1小时之前洗澡，才能让您有个好睡眠。
6、调整正确睡姿：此外，如睡眠 *** 不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位;睡前可玩一些放松的活动，也可反复计数，有时稍一放松，就能加快入睡。必要时妊娠期患者需要学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。
很多女性在怀孕后会选择早早在家待产，但孕期实在是太漫长了，很多孕妈都表示感觉时间很难消磨，甚至有孕妈想知道有哪100种方法适合孕妇消磨时间。下面给大家介绍一下孕期消磨时间方法，一起来看下吧。
可能是孕期太过无聊了，有些孕妈想知道有哪100种方法适合孕妇消磨时间，其实 适合孕妈妈在孕期消磨时间的方法有很多，下面给大家例举了17项孕妇消磨时间的方法并简单展描述，希望对各位孕妈有帮助。
1、养花种花，既可以消磨时间，又可以陶冶情操，但对于一些气味浓烈花草部分孕妈可能有不适反应，比如头晕、孕吐等，所以孕妈可以视情况选择种养。
2、学习瑜伽，孕瑜伽是一项很好的消磨时间的运动，但需注意的是，不建议孕妈盲目练习，做好在专业人士的指导下进行，以免影响到自己身体。
3、绘画练字，既能够修生养性，又能够消磨时间。画画得不好，字写得不好都没关系，练习的效果可以通过时间来证明。
4、逛街、购物，提前进入买买买的状态，研究下宝宝吃喝玩乐用品的清单以及自己孕期和产后需要用到的物品，然后根据清单或攻略进行购买。
5、看**电视，这是最常见的消磨时间的方法，可以选个开心轻松的影片或剧集，也可以看下温馨的题材，放松心情又消磨时间。
6、做手工，比如宝宝用品，现在网上有很多手工材料包，跟着教程学习一般难度不大，也算是对宝宝爱与期待的寄托。
7、散步，空闲的时候出门到自己附近的广场或路道走走逛逛，呼吸下新鲜空气，看看绿植，遇到相熟的人还能聊上两句。
8、看书阅读，看的书籍可以是育儿类的也可以是养护类，补充下知识，对怀孕和生产的不懂的地方也能很好解惑。
9、找好友聊天，既能消磨时间，又能增进双方感情，与好友闲聊不比过于拘束，八卦、趣闻或是吐槽皆可。
10、专业知识的自我提高，孕期漫长，宝妈的生活不用实时围绕着宝宝，自己的追求和理想也是很重要的，专业知识的提升更有利于将来回归工作。
11、培养个人的兴趣爱好，孕期找到并保持自己的兴趣爱好其实对避免孕期焦虑或保持好心情有很大的帮助，如果孕妈孕前就有自己的兴趣爱好，那么在孕期就可以投入更多的时间去培养这项兴趣爱好，如果没有兴趣爱好则可以去寻找和挖掘。
12、练琴，练琴既能培养乐感又能磨炼意志，孕期漫长可以通过练琴来消磨时间，以后孩子出生妈妈也能教导在这方面给予一定的教导。
13、冥想，冥想好处有很多，比如给人启发、平复情绪等，有利于心理健康，对孕期容易出现情绪不稳或总是心情不佳的孕妈妈来说是一件很好消磨时间的方法。
14、做孕期手账，记录每天或每周自己的孕期变化，比如体重、腹围、血压、心情等，将来再回过头来看，就是满满的回忆。
15、下厨，对下厨一窍不通但又有兴趣的孕妈妈可以在孕期尝试下做饭下厨，或是做一些甜点也是很有意思的事情。
16、数胎动，通过数胎动可以监测到胎儿在宫内的状态，比如胎儿是否存在宫内缺氧。孕妈到了中后期可以上午、中午以及晚上三个时间段各数一次胎动。
17、适当做一下凯格尔运动，凯格尔运动对孕妇和产妇都很有帮助，可以预防压力性尿失禁、帮助盆底肌肌肉恢复，还可以消磨孕期时间。
