1、做法一：
主料：面包片2—6片。
配料：金枪鱼罐头、蛋黄酱、鸡蛋、西红柿、生菜叶、洋葱、芝士片。
西红柿洗净切片，鸡蛋煮熟切片，去掉吐司面包的四边。
从罐头里取出适量金枪鱼块和蛋黄酱一起拌匀，铺在一层吐司面包上。
在金枪鱼上依次铺鸡蛋、生菜、洋葱碎和西红柿。
盖上另一片面包，沿对角线切成两个三角形三明治。
2、做法二：
主料：米饭、法式面包。
辅料：金枪鱼罐头、玉米罐头、小西红柿。
调料：橄榄油、法式沙拉酱、芫茜、醋、柠檬汁。
玉米剥去外皮（不要剥光，留下紧贴玉米粒的一层），喷少许水，放入微波炉高火叮3-4分钟。
玉米叮熟后剥下玉米粒待用，洋葱切小粒，奶酪片切碎。
将调料中的各种材料混合，调成料汁。
金枪鱼从罐中取出，沥去水分，用手撕成细丝状。
将金枪鱼与玉米粒、洋葱粒、奶酪碎混合，加入料汁拌匀。
3、做法三：
材料：水浸金枪鱼、熟透的番茄。
辅料：大蒜4瓣，香叶3片，黑胡椒，盐，红酒，意大利香草，橄榄油，意大利细面。
将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。
把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。
加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。
这时的燕麦和大米都还没完全煮透。
关火，盖上锅盖，焖至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。
早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。
开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮。
油锅烧热，爆香蒜片，下洋葱丁翻炒至熟软出香。
加入蘑菇片翻炒，倒入番茄丁，翻炒软嫩后，倒入番茄酱，加入香叶、意大利香草，红酒少许，炒至浓稠。
加入现磨黑胡椒，盐，加入金枪鱼后焖一下下即可。
金枪鱼怎么做好吃呢？
煎金枪鱼做法
食材用料：
金枪鱼一条、芹菜丁、油橄榄丁、丘比沙拉酱、橄榄油适量。
做法步骤
（ 1 ）芹菜洗净切成丁，油橄榄洗净切丁，金枪鱼洗净去内脏，切片；
（ 2 ）点火起锅，倒入少许橄榄油，油热后将鱼放入，煎至鱼熟；
（ 3 ）取出煎好的金枪鱼，把芹菜丁和油橄榄丁放入锅内翻炒几下即可起锅当配菜；
（ 4 ）最后把丘比沙拉酱淋在鱼上即可享受美味。
功效：益脑、补血。
清蒸金枪鱼做法食材用料：
金枪鱼一条、酱油、葱、姜、柿子椒适量。
做法步骤
（ 1 ）金枪鱼去掉腮跟肚，洗净，洒些盐腌10分钟后洗干净；
（ 2 ）鱼放在盘上，加酱油，锅中烧开水，放入鱼蒸熟；
（ 3 ）蒸鱼的同时准备一些配料，葱、姜、辣椒全切成丝，放入盐水里浸一下；
（ 4 ）鱼熟了之后关火出锅，洒上配料，炒锅中烧热油后把油淋在鱼上即成。
功效：降低胆固醇、增强体质。
金枪鱼寿司做法食材用料
金枪鱼肉适量、大米饭、烤紫菜、黄瓜、胡萝卜、寿司醋。
做法步骤
（ 1 ）将蒸好的米饭趁热倒入寿司醋，一勺醋一碗米饭。搅拌均匀，晾凉备用；
（ 2 ）将黄瓜、胡萝卜切条。胡萝卜过开水焯一下；
（ 3 ）取一个寿司帘，放保鲜膜，放一张烤紫菜；
（ 4 ）将米饭均匀铺在烤紫菜上，上面留1/4位置；
（ 5 ）将金枪鱼肉放米饭上；
（ 6 ）再放黄瓜、胡萝卜。自下而上卷起来，边卷边揭去保鲜膜；
（ 7 ）卷好的寿司切件即可食用。切一刀蘸一下水或者白醋更好切。
功效：保护肝脏、补充能量。
吞拿鱼酱怎么做
鸡蛋金枪鱼三明治
为了周末爬山准备的三明治，简单易做，带去上班或春游秋游都非常方便随时开吃！
蛋白质碳水蔬菜充足，非常适合健身人士，味道能媲美外面卖的成品，但热量低太多了。没有添加剂，健康又美味！
用料
水浸金枪鱼 1罐
甜玉米粒 适量
脱脂酸奶 适量
全麦吐司 4片
水煮蛋 1个
生菜 适量
奶酪(可选) 2片
黑胡椒(可选) 适量
柠檬汁(可选) 适量
鸡蛋金枪鱼三明治健身可吃的做法
从水浸金枪鱼罐头中取出金枪鱼，尽量去除水分。
冷冻甜玉米粒加入沸水中2-3分钟，盛出加进金枪鱼。
用低脂无蔗糖酸奶代替沙拉酱，放入金枪鱼和甜玉米粒中，搅拌均匀成金枪鱼沙拉。
加入适量柠檬汁和黑胡椒提味。
面包在平底锅中正反烤一下，会变脆一些，当时吃口感更好，不烤也没事。
铺一层生菜，一层金枪鱼沙拉。
再铺一层生菜，一层切碎的水煮蛋，然后我加了热量很低的黄芥末酱，最上面再加一片奶酪。
盖上一片烤好的面包，用保鲜膜或油纸包紧，切开即可。
食材和顺序可按自己喜好调整，我一般菜类会放的比较多，最后做好要压一压包紧。
小贴士
1切煮鸡蛋时尽量别切太碎，蛋黄会太烂
2生菜根据个人喜好可以叠加黄瓜片、西红柿、洋葱圈，或者其它平整的蔬菜
用料
沙拉酱 5大勺
黑胡椒 适量
金枪鱼罐头 一罐
柠檬汁 几滴
洋葱 4分之一只
西芹 半条
酸青瓜 3/4条
“吞拿鱼酱”的做法
酸青瓜，洋葱，西芹分别剁成碎（注意不要成泥了）
吞拿鱼罐头，挤干油（挤的越干做出得酱味道越好）
放入蛋黄酱
顺一个方向搅拌均匀
（打汁酱切记一定要同一个方向搅匀，才不会出现泄油的情况）
加入黑胡椒、柠檬汁，适当调味
（记得也是顺着同一个方向搅拌均匀！）
可以用来做美味的三明治啦～
这是加了三文鱼的
小贴士
做酱还是挺简单的，只要注意顺一个方向搅拌就绝对不会泄油！
