Sexy Naughty Bitchy淘气坏女生
I pick all my skirts to be a little too sexy
Just like all of my thoughts they always get a bit naughty
When I'm out with my girls I always play a bit bitchy
Can't change the way I am sexy naughty bitchy me
I'm the kind of girl that girls don't like
I'm the kind that boys fantasize
I'm the kind that your momma and your daddy
were afraid you'd turn out to be like
I may seem unapproachable but that's only to the boys who don't have the
Right a approach or ride that makes a girl like me wanna hop in and roll
People think it's intimidating
when a girl is cool with her sexuality
I'm a 180 to the stereotype girls like staying home and being innocent
I pick all my skirts to be a little too sexy
Just like all of my thoughts they always get a bit naughty
When I'm out with my girls I always play a bit bitchy
Can't change the way I am sexy naughty bitchy me
My mouth never takes a holiday
I always shock with the things I say
I was always the kid in school
who turned up to each class bout an hour late
and when it came to the guys I'd lay,
I'd always pick the ones who wont figure out that
I am clearly a rebel to the idea of monogamy
People think it's intimidating when a girl is cool with her sexuality
I'm a 180 to the stereotype girls like staying home and being innocent
I pick all my skirts to be a little too sexy
Just like all of my thoughts they always get a bit naughty
When I'm out with my girls I always play a bit bitchy
Can't change the way I am sexy naughty bitchy me
Sexy… naughty… bitchy…me
People think it's intimidating when a girl is cool with her sexuality
I'm a 180 to the stereotype girls like staying home and being innocent
I pick all my skirts to be a little too sexy
Just like all of my thoughts they always get a bit naughty
When I'm out with my girls I always play a bit bitchy
Can't change the way I am sexy naughty bitchy me
I like all of my shorts to be a little too shortly
Unlike all of my guys I like them tall with money
I love all of my nights to end a little bit nasty
Can't change the way I am sexy naughty bitchy me
I pick my skirts to be sexy
Just like my thoughts a bit naughty
When I'm out with my girls bitchy
Can't change I am
Sexy naughty bitchy me
当压力荷尔蒙无法快速分泌，身体就不能即时做出反应。但要是肾上腺皮质醇分泌过多且持续处于高亢，各种健康问题与疾病都会应运而生。其中，最明显的变化就是食欲增加—常常想吃东西。
好想吃甜食？ 小心可能是你的压力警讯 碳水化合物最能满足口腹之欲，但是
人在压力过大时，身体会分泌肾上腺皮质醇（Cortisol），来调适身体对外界的剌激反射，所以肾上腺皮质醇也被称为「压力荷尔蒙」。肾上腺皮质醇能促进身体的新陈代谢，并促使细胞释放葡萄糖、胺基酸与脂肪，借此提高身体的能量，用来对付突来的压力。
碳水化合物是最快可以满足食欲的营养素。不过，碳水化合物有好坏之分。一般来说，好的碳水化合物富含纤维素，如全谷类、蔬菜、豆类与低GI值（升糖指数）的水果（如木瓜、苹果等）。这类碳水化合物在体内被吸收的速度较为缓慢，血糖不会一进食就迅速上升，胰脏分泌胰岛素的速度也慢，脂肪就不致于囤积。
坏的碳水化合物像是精致白米、白面包、白面条、甜食与高GI值的水果（如西瓜、葡萄等）。摄取这类型的碳水化合物虽然会立刻产生饱腹感，却也会因为容易消化与吸收，在短时间内就再度感到饥饿而想要再进食。同时，影响了蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，长久下来，将会导致营养不均衡、发育不良与易胖体质。
高GI值饮食与低GI饮食的血糖循环变化
餐餐都吃高GI值的食物，胰脏为了把血糖降到标准值，就得不断地分泌胰岛素，久而久之，当胰脏的工作量超过负荷，就可能累到直接「罢工」，这就是俗称的胰岛素阻抗。
当负责分泌胰岛素的胰岛细胞失灵、对血液中的糖分不再敏感，自然无法在需要的时候，分泌胰岛素来维持血糖平衡，葡萄糖就无法送进细胞使用。改善胰岛素阻抗的问题，除了可以避免糖尿病，也可以防止很多疾病的发生，例如心脏病、阿兹海默症、中风、脂肪肝、多囊性卵巢症候群与其他心血管相关疾病。
吃错顺序 让人饭后昏昏欲睡
即使是正常身体状况，胰岛素不只会让血糖降低，也会让色胺酸进入大脑，致使人体制造出血清素。色胺酸与血清素都会让人想睡觉。
进食时，咀嚼的第一口食物为碳水化合物，就是导致食物昏睡的第一步。碳水化合物在被强大的胃酸消化后，会进入肠道进行消化吸收作用，食物中的营养成分在此引发连锁反应，一方面将营养送进血液与细胞，一方面则会产生能，支撑整天的工作量。
为了促进消化与吸收的作用，当食物进入胃部的时候，胃会同时产生胃泌素。当食物被排入进入小肠的时候，肠道中的细胞会分泌更多激素。这些激素会使身体功能发生变化，包括血流调节。接着，营养素会送入血液，身体摄取葡萄糖引起荷尔蒙变化。
此外，为了在体内传递养分，血液会大量地聚集到胃部和肠道，脑部的血液自然跟着减少，就会使人感觉到头晕或疲倦。吃的东西若是以富含必需胺基酸、色胺酸的食物为主，如火鸡肉、奶酪、豆腐或香蕉等，通常比较不会有「昏昏欲睡」的状况。这是因为高蛋白质的膳食，会使大量的胺基酸进入大脑，而具有 的作用，思虑反而变得更敏捷更清晰。
德国科学家已经证实，含有高升糖指数的碳水化合物（意味着会迅速将血糖释放到血液中的碳水化合物）会促进体内胰岛素的分泌，好让血糖下降至正常值。血糖飙高的时候，胰脏必须分泌更多的胰岛素，这相对容易使多余的葡萄糖留存在肝脏中，做为肝糖保存，待没有进食时拿来做血糖使用，另一部分则被转成身体脂肪来储存，造成新陈代谢下降而增胖。
吃富含必需胺基酸、色胺酸的食物为主，如火鸡肉、奶酪、豆腐或香蕉等，通常较不会有「昏昏欲睡」状况 靠零食来纾压解馋的危险警讯
虽然吃糖并不会直接导致糖尿病，但长期大量摄取甜食，会使胰岛素分泌过多，造成内脏脂肪囤积，引起体内循环失调，慢性疾病因此就会发生。
另一方面，白糖的消耗与代谢需要多种维生素和矿物质来帮助，所以吃糖会让部分维生素与矿物质（如钙、钾）缺乏，造成身体产生过多自由基，加速细胞老化。
短时间就能变成热量的食物，往往一入口就有满足感，就像很难戒断的「零食」。不同以往调味都是来自天然，现代的食物多半是经过精制加工，使用大量的化学调味料，才让人三不五时就要吃一些来解馋。
很多零食不只营养价值低，更含有大量油脂、糖、盐（钠）、香料和食品添加剂，浓郁的香味让人愿意去尝鲜，而且一口接着一口，想停都停不下来。
以洋芋片来说，一包将近一千大卡的热量，若再加上一日三餐，每天热量都处于爆炸状态，长久累积下来，不胖才怪。偏偏胖只胖了脂肪，那些该有的蛋白质、矿物质、维生素等都缺乏，对健康影响很大。
若从小就「习惯」吃零食，发育肯定出问题。吃零食会妨碍胃肠规律活动，直接影响消化功能。加上零食口味重，会让人味觉敏感度下降，日后要调整成健康的饮食模式会很辛苦。
最重要的是，零食会影响正常食欲，毕竟很多零食都是精致的碳水化合物，餐与餐之间吃零食，反而吃不下三餐，不仅无法获得正常营养供给，还容易有蛀牙。
人在高压状态下，会特别想吃甜食。压力一大就想靠吃东西纾压的习惯，确实很难在短时间内改变。但嘴馋时，可以有更聪明的选择，像是尝试吃一些动植物性蛋白质，如蛋、牛奶或坚果，这些食物可以延长饱足感的时间，也有不错的营养价值，才不至于大量吃进「空热量」的食物，等于「白吃」一回。
那些吃东西教我的事
．选择低 GI 值饮食，胰岛不过劳，养成不胖体质 ．先吃蛋白质血糖不飙高，活络脑细胞，不会吃饱就想睡觉 ．谢绝甜食危害，解馋吃牛奶或坚果，反而能延长饱足感
书籍资讯
• 文章摘自原水文化出版，洪泰雄著《那些吃东西教我的事：解开 25 个关于享瘦不可不知的营养谜团》一书。
本书特色 35921 彻底执行者、甩肉 17 公斤不复胖的 台大爆棚营养课教师亲身实验 解开 25 个关于享瘦不可不知的营养谜团 ［挨饿游戏的减重效果是昙花一现？］ 铲不掉肥肉却减掉肌肉，面临的是愈减愈肥的恶性循环。 ［甜食控是一种高压警讯？］ 压力荷尔蒙来不及分泌，肾上腺却常处高亢，食欲就会爆发。 ［过了发育期，生长激素还是很好用？］ 生长激素是抑制肥胖、稳定情绪、提高睡眠品质的大功臣。 ［阿兹海默症是大脑得了糖尿病？］ 当海马回胰岛素受体失去作用，便会造成严重的认知退化。 • 更多原水文化《那些吃东西教我的事》资讯请点此
责任编辑／Dama
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